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헬스450

헬스 그립의 종류,등운동,풀업,벤치프레스 등의 각 그립의 효과는?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요.^^ 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스장에서는 다양한 운동기구들이 있고, 이 기구들을 이용해서 많은 사람들이 각자의 목적과 목표를 가지고 열심히 운동을 하고있어요. 하지만 아무리 좋은 머신이라도 올바른 자세로 하지 않으면 원하는 부위에 자극을 줄 수 없고 오히려 부상을 입을수도 있답니다. 그래서 우리는 항상 정확한 자세로 운동을 해야하는데요, 그러기 위해서는 그립(Grip)을 정확히 알고 운동을 진행하시는 것이 필수랍니다. 그렇다면 어떤 그립이 있는지 알아볼까요? 등운동과 풀업등의 운동을 진행할 때 사용할 수 있는 그립 종류는 다음과 같습니다. 1. 스탠다드 그립(Standard Grip): 손바닥이 앞으로 향하고 손가락이 뒤로 향하는 그립입니다. 스탠다드 그립은 전체 등 운동에 초.. 2023. 8. 15.
웨이트트레이닝이 간에 미치는 영향과 간에 좋은 음식[짧은근육_ShortMuscle/헬스케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 건강을 위해서라면 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 특히 웨이트트레이닝은 다양한 운동 방법으로 간과 및 근육에 큰 영향을 미치는데요. 오늘은 헬스가 간에 미치는 영향에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 웨이트트레이닝 헬스를 하면 간에 좋은 영향을 미치나요? 헬스를 하면 간에 좋은 영향을 미칩니다. 헬스를 하면 체지방이 감소하게 되고, 간 기능이 좋아지게 됩니다. 또한 근육량이 증가하면서 혈당 조절 능력이 좋아지게 되어 간 건강에도 도움이 됩니다. 하지만 운동을 하다보면 근육을 만들기 위해 단백질 섭취가 많아지는데, 이때 간에 부담이 가게 됩니다. 따라서 헬스를 하면서 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 웨이트트레이닝 헬스를 하면 간에 나쁜 영향을 .. 2023. 8. 14.
단백질쉐이크/보충제/파우더 차이점과 먹는 방법,먹어야 하는 이유(단백질 섭취량 계산방법)[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 다이어트하면 떠오르는 음식 중 하나인 닭가슴살과 계란 흰자.. 이 두가지 식품 모두 근육생성에 도움되는 단백질 성분이 풍부하다는 공통점이 있죠. 하지만 매일매일 챙겨먹기엔 너무 질리고 퍽퍽해서 먹기 힘들잖아요. 그래서 많은 사람들이 대체품으로 선택하는 것이 바로 단백질 보충제입니다. 최근 건강관리 및 다이어트 목적으로 운동하시는 분들이 많아지면서 단백질보충제(프로틴) 섭취율 또한 증가하고 있습니다. 특히나 헬스장에서는 필수품처럼 챙겨먹는 모습을 쉽게 찾아볼 수 있으며, 인터넷에서도 다양한 종류의 프로틴 보충제들을 판매하고 있습니다. 하지만 시중에 나와있는 수많은 브랜드 중 어떤것을 선택해야할지 몰라 혼란스러워 하는 사람들이 많습니다. 그래서 이번시간에는 대표적인 두가지 형태의 단백질인 WPI 와 WPC .. 2023. 8. 14.
[헬스/웨이트트레이닝] 2분할 3분할 근성장,근비대,근육증가에 더 효과적인 웨이트트레이닝/근육운동루틴은?[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬서, 헬린이 분들이 관심가질 만한 주제로 이야기를 해볼까 합니다. 많은 헬서 분들이 근성장, 근비대, 근육증가를 원하고 바라고 웨이트트레이닝/헬스를 시작합니다. 처음에는 자세 잡는데에 집중하시다가 이제 몸에 자극을 느끼기 시작하면 본격적으로 근성장,근비대,근육 증가 등의 키워드 들로 검색하며, 근육 증가를 보다 효과적으로 할 수 있는 운동루틴 들을 찾아서 따라해보곤 합니다. 그러면서 2분할과 3분할에 관심을 갖게 됩니다. 가장 많이 접근하게 되는 분할방법이며, 운동루틴을 정리하기에도 수월하기 때문인데요. 일단 2분할과 3분할이 근성장, 근육증가, 근비대에 미치는 영향을 설명드리겠습니다. 근성장,근비대,근육증가가 되려면 같은 부위가 주당 2.. 2023. 8. 13.
[웨이트트레이닝]푸쉬/푸시데이(Push Day)! 가슴,어깨 묶어서 하는 나만의 벌크업, 린매스업 운동 루틴(짧은근육_ShortMuscle/헬스루틴) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할로 바디빌딩/보디빌딩 식 헬스 운동을 하고 있는데요. 3분할로 하다 보면, 주 당 각 부위에 걸리는 세트수와 볼륨, 부하가 많이 걸려서 피로가 누적이 되서 해당 부위에 고립이 제대로 되지 않고 관절 등에 무리가 가는 경우도 발생합니다. 특히 모든 상체 운동시에는 어깨관절이 많이 사용되기 때문에 저 같은 경우에는 어깨 통증이 느껴질 때가 있는데요 그래서 오늘은 제가 주말에 지친 어깨관절을 푹 쉬어주기 위해서 주6일 운동에서 주 5일 운동으로 줄일 때 하는 푸쉬/푸시데이(Push Day) 운동루틴을 알려드리겠습니다. 저 같은 경우 앞서 3분할 운동루틴을 설명 드리면서 화요일과 금요일에 가슴운동을 하고, 수요일과 토요일에 어깨와 하체를 진행하는데요.. 2023. 8. 12.
남성호르몬(테스토스테론)수치 높이는 방법! 남성호르몬이 근육성장에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스/피트니스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 남성호르몬 테스토스테론은 우리 몸 속 단백질 합성을 촉진시켜 근육 성장과 회복에 도움을 주는 호르몬입니다. 많은 남성분들이 근비대와 근육성장을 위해서 남성호르몬 수치를 높이고 싶어하시는데요. 그렇다면 과연 내 몸속에서는 어떤 일이 일어나고 있을까요? 오늘은 남성호르몬에 대해서 그리고 남성호르몬을 높일 수 있는 방법에 대해서 지금부터 알아보겠습니다. 테스토스테론, 남성호르몬이 분비되면 내 몸속에선 무슨 일이 일어나나요? 남성호르몬, 즉 테스토스테론은 근육 성장, 근력, 및 근지구력 향상에 큰 영향을 미칩니다. 테스토스테론은 체내에서 근육 성장에 관련된 다양한 과정을 촉진하며, 이를 통해 근육량, 힘, 및 성능이 향상되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 과정.. 2023. 8. 12.
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