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헬스447

헬린이/헬스초보자를 위한 상체 프레임 넓히는 등운동 루틴[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이/헬스초보자를 위한 등운동 루틴에 대해 말씀 드려볼까 합니다. 많은 헬린이/헬스 초보자 분들이 넓은 어깨를 가지고 싶어하여 운동을 시작합니다. 하지만 어깨근육을 키우는 것 만으로는 어깨가 넓어보이는 효과를 주는 것은 미미 한데요. 결국은 상체의 프레임이 넓어져야 넓은 등판을 얻을 수 있고 그에 따라서 어깨가 넓어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 그래서 많은 헬서 분들, 그리고 헬린이/헬스초보자 분들도 등운동에 집중하십니다. 그래서 오늘 헬린이/헬스초보자 분들을 위한 접근하기 쉬운 상체프레임 넓히는 등운동 루틴을 알려드리겠습니다. 1.풀업,친업,어시스트풀업 상체프레임을 가장 효과적으로 넓히는 등운동은 단연 풀업이라고 할 수 있습니다. 오직 두.. 2023. 8. 9.
웨이트트레이닝 분할운동 어떻게 하는걸까? 2분할, 3분할, 4분할, 5분할 개념 총 정리![짧은근육_ShortMuscle/헬스] 운동 좀 한다는 사람들이 모여서 얘기하다보면 빠지지 않는 주제가 있죠. 바로 “분할”입니다. 헬스장에서도 트레이너에게 물어보면 항상 듣는 말이죠. 하지만 자신만의 분할 루틴을 효과적으로 진행이 되는지, 또는 헬스를 오래하였다고 하더라도 본인이 몇 분할로 운동을 해야 효과적인지 모르는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 많은 사람들이 궁금해하는 분할 운동에 대해 알려드릴게요. 분할이란 무엇인가요? 저도 처음에는 많이 헷갈렸던 부분인데요. 분할(Split)이라는 단어 자체로는 조각내다라는 뜻이지만, 실제로는 근육을 휴식시간 없이 연속해서 자극하기 위해 하루에 여러 부위를 나눠서 운동하는 방법을 의미합니다. 예를 들어 가슴과 어깨 등 팔 하체 이렇게 5가지 부위를 모두 한 번에 하면 몸 전체를 다 한다고 해서 전.. 2023. 8. 5.
돈가스/돈까스 칼로리와 영양성분함량은?다이어트와 근육성장에 도움이 될까?[헬스/피트니스-짧은근육_ShortMuscle/식단] 돈가스/돈까스는 단백질 함량이 높은 음식 중 하나로 알려져있습니다. 하지만 지방함량 또한 높기 때문에 많은 사람들이 걱정하기도 하는데요. 과연 어떤 성분과 효능이 있는지 알아보겠습니다. 돈가스는 돼지고기로 만들어지는데, 돼지 고기는 괜찮은가요? 돼지고기는 우리나라 국민이라면 누구나 좋아하는 육류입니다. 특히 삼겹살 부위는 한국인에게 인기있는 부위이기도 한데요. 이처럼 사랑받는 돼지고기이지만 안심부위 이외에는 대부분 붉은 살코기이기 때문에 다른 동물성단백질(소고기, 닭고기)에 비해 필수아미노산 조성이 좋지 않습니다. 그래서 건강하게 먹기 위해서는 다양한 채소와 함께 먹는것이 좋습니다. 돈가스 칼로리가 너무 높아요.. 다이어트중인데 먹어도 되나요? 돈가스 칼로리는 1인분기준 약 600kcal 입니다. 밥 한.. 2023. 7. 30.
[헬스]알콜/알코올 섭취하면/술 마시면 근손실 날까?[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬서 분들이 궁금해 하실 주제를 가지고 이야기를 해볼까 합니다. 사회생활을 하면서 꼭 필요한 음료가 있죠? 바로 "알콜/알코올! 술 입니다! 그러나 헬스를 즐기시고 근성장이 목표이신 많은 헬서 분들은 금기시하는 음료 중 하나 입니다. 알콜/알코올을 섭취하면, 술을 마시면 근손실이 난다는 속설 때문인데요. 과연 알콜/알코올/술이 근손실에 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다. 보디빌더 분들이나, 헬스, 피트니스를 직업/업으로 하고 계신 분들은 식단관리가 생활이기 때문에 거의 걱정이 안되실 수 있는 문제 이지만 헬스를 취미로 즐기시는 일반인 분들은, 사회생활을 하다보면, 술자리에 많이 가게 되고, 알콜/알코올/술을 섭취,마시게 되는 경우와 상황이.. 2023. 6. 22.
[헬스] 근육성장에 효과적인 운동횟수와 세트수(짧은근육_ShortMuscle) 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 운동 초보자분들이 많이 하는 실수 중 하나가 너무 많은 횟수나 세트수로 운동을 진행한다는 점입니다. 특히 근력증가를 목표로 하시는 분들이 자주 범하는 실수인데요. 이 글에서는 그런 잘못된 습관을 고치고 올바른 방법으로 운동하시는 데 도움이 될만한 내용들을 다뤄보겠습니다. 근육 성장에 있어서 적당한 운동량은 어떻게 되나요? 보통 사람마다 다르지만 주 2~3회 이상 꾸준히 운동하면 근성장과 유지에 큰 문제가 없습니다. 다만 근육량 증가를 위해서는 조금 더 강도 높은 운동을 해주는 것이 좋은데요. 그렇다면 얼마나 고강도의 운동을 해야할까요? 정답은 ‘자신에게 맞는 강도로’ 입니다. 세트당 반복횟수는 몇 번이 적당한가요? 일반적으로 8~12회 정도 들 수 있는 .. 2023. 6. 20.
헬린이/헬스초보자를 위한 다이어트,벌크업,린매스업 식단 쉽게 짜는 구성 방법[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬서/헬린이/헬스초보자 분들이 궁금해 하실 내용으로 이야기 해볼까 합니다. 바로 "식단"인데요. 보통 식단을 어떻게 짜야 하는지 이런 부분을 굉장히 궁금해하시고 어려워 하십니다 그래서 오늘은 일반인 헬서/헬린이/헬스초보자 분들이 쉽게 식단을 짜는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 우선 식단은 다이어트 식단, 벌크업 식단, 린매스업 식단 등 여러가지가 있는데요. 식단을 짜는 방법을 알기 전에 가장 먼저 확인하고 알아야 할 것은 여러분의 "기초대사량" 입니다. 기초대사량 이란? 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양, 주로 체온유지, 심장박동, 호흡운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지로, 우리나라 성인 남자의 경우 하루 1400kc.. 2023. 6. 19.
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