반응형 후면어깨운동3 헬스 웨이트트레이닝에서 풀데이 Pull Day에는 어떤 부위와 어떤 종목으로 운동을 해야 할까 Pull Day가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 오늘 Pull Day운동 루틴을 하는 날이었는데요. 풀데이, 말그대로 당기는 날입니다. 헬스 웨이트 트레이닝에서 풀 데이(Pull Day)는 주로 상체의 후면 근육을 집중적으로 훈련하는 날입니다. 풀 데이에는 다음과 같은 근육 부위와 운동 종목을 포함할 수 있습니다.Pull Day의 주요 근육 부위1. 등 근육 (광배근, 승모근, 중부 승모근 등)2. 이두근3. 후면 어깨 근육 (삼각근의 후면)풀데이의 추천 운동 종목 1. 등 운동- 데드리프트: 전신 근육을 사용하는 운동으로, 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다.- 바벨 로우: 허리를 약간 숙인 상태에서 바벨을 당기는 운동으로, 광배근과 중부 승모근을 자극합니다.- 랫 .. 2025. 4. 5. 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉 Sam Sulek의 등 어깨 묶어서 진행한 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉(Sam Sulek)의 등 어깨 묶어서 진행한 운동루틴에 대해서 알아보는 시간 가져보겠습니다. 1.랫풀다운 첫번째 종목으로 랫풀다운을 선택한 샘슐렉입니다. 첫세트 부터 고중량의 랫풀다운으로 가동범위가 제대로 나오지 않을 때 까지 당겨줍니다. 이런 방식으로 운동하니까 2세트만 하고 넘어가는 듯 합니다. 2.원암시티드로우 다음 종목으로 원암시티드로우를 진행하였으며 왼팔부터 한쪽씩 진행하며 역시 가동범위가 잘 안나오는 수준까지 반복횟수를 진행하며 힘을 다 짜줍니다. 역시 2세트씩 진행해주었습니다. 3.와이드그립 랫풀다운 이번에는 첫번째 종목때 보다 조금 더 와이드그립으로 잡아 진행하며 고중량으로 첫세트를 .. 2024. 4. 11. 후면삼각근(후면어깨근육)을 성장시킬 수 있는 운동종류는?근성장,근비대루틴[짧은근육_ShortMuscle/헬스 웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝에서는 전면삼각근과 측면삼각근만큼 후면삼각근 또한 매우 중요한데요, 어깨운동 루틴 중에서도 특히나 등운동루틴 사이에 끼워넣는 경우가 많습니다. 왜냐하면 다른 부위와는 다르게 후면삼각근은 고립하기가 쉽지 않기 때문입니다. 그래서 많은 사람들이 머신보다는 프리웨이트(덤벨, 바벨)를 선호하는데요. 이번 시간에는 후면어깨근육을 효과적으로 근성장 시킬수 있는 어깨운동 종류를 알아보도록 하겠습니다. 후면삼각근이란 어떤 근육인가요? 후면삼각근은 삼각근중에서도 뒤쪽에 위치한 근육으로써 승모근 아래부분에서부터 견갑골극까지의 부분을 말합니다. 이두근육은 주로 팔을 뒤로 젖히거나 옆으로 벌릴 때 작용하며, 머리 위로 팔을 들어 올릴 때 상완골두를 고정시키는 역할.. 2023. 9. 28. 이전 1 다음 반응형
