헬스, 웨이트트레이닝 하는 사람이라면 누구나 다 공감하겠지만 운동 후 근육통과 피로감 그리고 근육회복 등 여러가지 문제들이 발생하게 됩니다. 그래서 많은 헬스인들이 이 부분을 해결하기 위해 다양한 방법들을 시도하는데요.
그 중, 영양제나 보충제 섭취를 통해서 떨어져있는 신진대사나 혈액순환이나 몸의 회복속도를 올릴 수 있는 경우가 있는데요.
오늘은 헬스인, 웨이트트레이닝을 하는 사람들이 대표적으로 많이 먹고, 꼭 먹어주면 좋은 영양제 및 보충제를 알아보도록 하겠습니다.
웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게 필요한 영양제는 개인의 목표, 체력, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 꼽히는 몇 가지 영양제를 소개해 드리겠습니다.
1. 단백질 보충제: 근육 성장과 회복에 도움을 주는 단백질은 웨이트 트레이닝하는 사람들에게 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 웨이 프로틴(Whey Protein), 케이스인 프로틴(Casein Protein), 비건 프로틴(Vegan Protein) 등 다양한 종류의 단백질 보충제가 있으니, 개인의 선호와 필요에 따라 선택할 수 있습니다.
2. 크레아틴: 크레아틴은 운동 중 생기는 에너지를 제공하는 데 도움을 주며, 근력증진 및 성능 향상에 효과적입니다. 일반적으로 안전하게 복용할 수 있는 영양제로 알려져 있습니다만, 개인의 상태에 따라 다를 수 있으니 전문가와 상의해 볼 것을 권장합니다.
3. BCAA(지지체 아미노산): BCAA는 레우신, 이소루신, 발린으로 구성되어 있으며, 근육 회복을 촉진하고 피로를 줄여 성능 향상에 도움을 줍니다. 근력 운동을 하는 사람들에게 많이 추천되는 영양제입니다.
4. 베타알라닌: 베타알라닌은 운동 중 산도가 상승하는 것을 완화해주어 근지구력과 운동 지속 시간을 늘리는데 도움이 됩니다. 이로 인해 웨이트 트레이닝 성능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 피쉬 오일: 오메가-3 지방산이 풍부한 피쉬 오일은 염증 완화, 심혈관 건강 개선, 근육 성장 촉진 등 다양한 이점을 제공합니다. 규칙적인 운동을 하는 사람들에게 권장되는 영양제입니다.
6. 멀티비타민: 일상 생활에서 필요한 다양한 영양소를 공급하기 어려울 경우, 멀티비타민을 복용하여 필요한 비타민과 미네랄을 채우는 것이 좋습니다.
이외 추가적으로 먹어주면 좋은 것은
마그네슘!
근육경련 예방효과가 있다고 알려진 마그네슘은 칼슘과 더불어 천연 진정제로 정신 흥분 가라앉히는 작용을 한다고 알려져있죠. 또한 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성과정에 중요한 역할을 하고 지방, 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정에 필요하기 때문에 결핍되지 않도록 주의해야한다고 합니다.
밀크씨슬 또한 먹어주면 좋은 영양제인데요.
간기능개선에 좋다고 알려진 밀크씨슬은 엉겅퀴라고도 불리는 국화과 식물이며 실리마린이라는 성분이 다량 함유되어있다고 하는데요, 간세포 보호작용뿐만 아니라 항산화 작용 등을 통하여 간 손상을 예방하는데 도움을 준다고하네요.
영양제를 복용하기 전에 의사, 영양사 등 전문가와 상담하여 개인의 상태에 맞는 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 또한 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 기본적으로 필요하며, 영양제는 보충적인 역할을 하는 것임을 명심해야 합니다.
