웨이트트레이닝을 하시는 많은 헬스인 헬서 헬린이 보디빌더들이 섭취하시는 보충제 중 하나에 들어가는 것이 BCAA 인데요
오늘은 BCAA가 근성장에 주는 효과와 BCAA섭취방법, 그리고 섭취 시간에 대해 알아보도록 하겠습니다.
BCAA(Branched-Chain Amino Acids)는 가지분 지방산 가운데 류신, 이소류신, 빌린이 포함된 3가지 필수 아미노산입니다. 이들 아미노산은 인체가 스스로 생산하지 못하므로, 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. BCAA는 운동 선수와 체력 단련자들이 근육 손상을 줄이고 근성장에 도움을 주는데 큰 역할을 합니다.
BCAA가 근육 성장에 미치는 주요 영향은 다음과 같습니다.
1. 근육 합성 증가: BCAA, 특히 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 이는 근력 훈련 후 근육 성장 과정에 있어서 중요한 요소입니다.
2. 운동 중 근육 피로 감소: BCAA는 운동 중에 발생하는 글리코겐 저장소의 고갈로 인한 피로를 완화하는데 도움을 줍니다.
3. 근육 손상 감소: 운동 후 혹은 과도한 운동으로 인한 근육 손상을 줄이는데 도움을 줍니다. 이는 빠른 회복과 효율적인 성장에서 효과가 있습니다.
4. 운동 후 회복 향상: BCAA는 근육 조직의 회복을 촉진하여 상처 회복 속도를 높입니다.
하지만 BCAA의 효과는 개인의 식단 및 운동 상태에 따라 다르게 나타나므로, 전문가의 조언을 반드시 들어서 꾸준한 운동과 올바른 BCAA 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 효과적인 근육 성장을 위해서는 전체 식단과 다른 핵심 영양소들을 고려해야 합니다.
BCAA(Branched-Chain Amino Acids) 섭취 시간과 방법은 목적과 개인의 상황에 따라 조금씩 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음의 시점과 방법을 고려할 수 있습니다.
1. 운동 전: 운동 전 BCAA를 섭취하면 근육 손상 감소와 피로 감소 효과로 운동 중 기운을 유지할 수 있습니다. 운동 30분-1시간 전에 BCAA를 섭취하는 것이 적절합니다.
2. 운동 중: 운동 중에도 BCAA를 섭취하여 지속적인 에너지 공급 및 피로 감소를 도울 수 있습니다. 이 경우 워크아웃 물에 BCAA를 섞어 마시면 편리하게 섭취할 수 있습니다.
3. 운동 후: 운동 직후에 BCAA를 섭취하면 근육 회복과 단백질 합성 촉진 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 대부분의 경우, 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 공복 상태: 아침 식사를 건너뛰거나 장기간 공복 상태에서 BCAA를 섭취해 근육 분해를 줄일 수 있습니다.
일반적인 섭취 방법은 다음과 같습니다.
- 분말 형태의 BCAA: 물, 스포츠 음료 또는 주스와 함께 섞어 섭취할 수 있습니다. 제품별로 권장하는 투여량과 섞는 방법을 참고하여 마시면 됩니다.
- 캡슐 형태의 BCAA: 물과 함께 삼킬 수 있습니다. 제품별로 권장하는 투여량을 참고하여 섭취하세요.
그러나 도움이 될 수 있는 만큼 올바른 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 너무 많은 BCAA를 섭취하면 부작용이 생길 수 있으므로 사용 설명서에 따르거나 전문가와 상담을 통해 적절한 양을 확인하세요. 또한, 효과적인 근육 성장과 회복을 위해서는 전체 식단 및 핵심 영양소뿐만 아니라 꾸준한 운동 계획도 고려해야 합니다.
