웨이트트레이닝! 벌크업 식단 진행시, 설사하는 이유는?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단]

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

벌크업을 하면 운동효과가 극대화되어 근육이 커지고 몸이 좋아진다는건 다들 알고계시죠? 하지만 이 과정에서 많은 사람들이 겪는 고통이 있으니.. 그것은 바로 ‘설사’입니다. 왜 하필 벌크업 중에 설사를 하는걸까요? 지금부터 알아보겠습니다.

벌크업 중 설사하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 다음과 같은 원인들이 있을 수 있습니다:

 

1. 신선하지 않은 음식 섭취: 벌크업 기간 동안에는 소비하는 칼로리가 증가하므로 더 많은 음식을 먹게 되는데, 이 과정에서 신선하지 않거나 손질이 제대로 되지 않은 음식을 섭취할 가능성이 높아집니다. 이로 인해 장 내 세균 불균형이 발생하여 설사가 일어날 수 있습니다.

 

2. 과도한 식사량: 벌크업 기간 동안 식사량이 증가하며, 과도한 양의 음식을 섭취하면 소화기 계통의 부담이 커져서 소화 불량 및 설사가 발생할 수 있습니다.

 

3. 급격한 식단 변화: 벌크업을 위해 급격한 식단 변화를 시도할 경우, 몸이 적응하지 못하고 소화계통에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이로 인해 잠시 동안 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

 

4. 음식 알레르기 또는 민감성: 벌크업을 위해 기존에 섭취하지 않던 식품이나 영양 보충제를 먹게 되면 알레르기 반응이나 민감성을 보일 수 있습니다. 이 경우, 설사 증상이 발생할 가능성이 높습니다.

 

5. 건강 상태가 좋지 않을 때 벌크업 시작: 이미 변비, 설사 같은 소화기 계통의 문제가 있거나 면역 체계가 약한 상황에서 벌크업을 시작하면 증상이 악화될 수 있습니다.

 

위의 원인들 중 하나 혹은 여러 가지가 설사의 원인이 될 수 있습니다. 현재 상태와 식단을 분석하여 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 만약 증상이 지속되거나 악화된다면 전문가와 상담해보시는 것이 좋습니다.

그렇다면 어떻게 먹어야할까요?

먼저 하루 세끼 규칙적인 식사를 해야합니다. 또한 매 끼니마다 고구마나 현미밥 등 복합탄수화물을 같이 섭취해야하는데요, 만약 밥 대신 빵을 먹는다면 식빵보다는 호밀빵을 추천드립니다. 그리고 마지막으로 보충제를 먹을 때 주의사항이 있는데요, 대부분의 보충제는 유청단백질이기 때문에 우유 속 칼슘 성분이 흡수를 방해한답니다. 따라서 물에 타먹는 것이 좋으며, 혹시라도 우유에 타먹을 경우에는 시간차를 두고 마시는 것이 좋습니다.

 

설사는 단순한 배탈증상이 아니라 근성장을 방해하는 요인이라는 점 잊지말고 건강한 벌크업 하세요!