[운동 블로그] 기초대사량 계산법 / 기초대사량 늘리는법

안녕하세요! 여러분 운동 잘하고 계신가요?ㅎㅎ

오늘은 ​말씀드렸던대로 기초대사량에 대해서 알아보고

또 그 기초대사량 계산법과 기초대사량에 따른 먹는 칼로리!

그리고​기초대사량 늘리는법까지 알려드리도록 하겠습니다.

​

우선 먼저 기초대사량은 무엇일까요?

​

기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 대사량을 기초대사량이라고 말합니다.

심장이 뛰는 힘, 호흡을 하는 힘, 눈을 깜빡이고 먹을때 들이는 힘 등...

생명 유지에 소모되는 기본적인 대사량을 말하는데요.

이런 기본적인 활동으로도 칼로리가 소모가 됩니다.

​

그래서 먹어도 먹어도 살이 안찌는 사람이 있잖아요...ㅎ

그런 사람은 기본적인 기초대사량이 높은 것입니다.

​

기초대사량일 낮으면 낮을 수록 조금만 먹어도 살이 금방 찌는 것이구요!

기초대사량이 높으면 높을 수록 많이 먹어도 살이 잘 안찌는 것입니다!​​

그럼 이런 기초대사량은 어떻게 알 수 있을까요?

그래서 제가 기초대사량 계산법을 알려드리겠습니다.

기초대사량 계산법은 상당히 간편합니다. 물론 인바디 검사가 더욱 정확하겠지만,

기초대사량 계산법은 키와 몸무게에 따라 어림잡아 숫자로 계산이 가능합니다.

 

 

그럼 기초대사량 계산법을 알려드릴게요!

​

남 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

여 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

​

기초대사량 계산법은 이렇게 됩니다! 수학 못하시는 분 없죠?ㅎ

괄호부터 계산하시고 순서대로 더하고 빼세요ㅎㅎ

계산기로 계산하는 것 보다 직접 종이에다가 펜으로 쓰면서 계산하는 것도

기초대사량을 늘리는 방법이겠죠?ㅎㅎ

​

일단 계산상으로는 저의 기초대사량은 1514.18kcal 입니다.

하루에 가만히만 있어도 1514.18kcal가 소모가 되는 것입니다.

​

기초대사량 평균은​

여성의 경우 평균 1100~1500kcal 사이​가 정상범주입니다.

남성의 경우 평균 1500~1900kcal 사이가 정상범주입니다.​

​

일단 기초대사량 계산법상으로는 ​겨우 턱걸이 하였는데요..

하지만 여러분 엄연히 키와 몸무게에 따른 기초대사량 계산법이라서 대략적인 수치입니다.

근육량이 많은 사람은 기초대사량이 또 달라집니다.

​

​자 이제 기초대사량 계산법으로 본인들의 기초대사량을 확인하셨으면,

다이어트를 운동안하고 식단으로만 하시려면 계산해서 나온 수치보다 적게 먹으면 되는 것입니다.

​간단하죠? 하지만 이렇게 다이어트를 하면 필요한 영양소를 충분히 공급받지 못해서 영양실조가 올 수 있습니다.

그럼 방법은 기초대사량 늘리는법​입니다.

​

자 그럼 지금 부터 본격적으로 기초대사량 늘리는법에 대해 알려드리겠습니다.

기초대사량 늘리는법은 바로 바로 근육량을 늘리는 법이 가장 효과적입니다.

실제로 여성분들보다 남성분들의 기초대사량이 더 높은 이유인데요.

​

근육량을 늘리는 것이 기초대사량 늘리는법입니다.

근육량이 많으면 많을 수록 그 근육을 유지하고 실생활에서 사용하는 양이 많아지는 것이고,

근육이 있는 부분에 더 많은 혈액을 공급하게 됩니다.

​그리고 근육이 많은 사람은 많은 산소가 필요하기 때문에 더 많은 양의 호흡을 하게 됩니다.

​그래서 기초대사량이 높아집니다.

​

특히, 운동을 루틴으로 반복하시면 더 효과가 있는데요.

http://tjdvlfdl00.tistory.com/trackback/22  

제 맨몸운동 루틴 포스팅을 참고하시면 도움이 많이 되실거에요!​

기초대사량 늘리는법은 또 있습니다.

바로 물을 많이 마셔 줘야 합니다. 물을 하루에 2L정도는 드셔주면

혈액 순환도 잘 되고 또 소변보는 횟수도 증가하기 때문에 기초대사량이 올라가겠죠​

그리고 하루에 고추를 2개이상 드셔주는 것도 기초대사량 늘리는법입니다.

​지금까지 기초대사량 계산법과 기초대사량 늘리는법에 대해서 알아봤는데요.

간헐적 단식 방법을 통해서 근육량과 기초대사량도 늘릴 수 있다고 하니 참고해보시고요.

​

기초대사량 늘리는법으로 건강한 생활 하시길 바랍니다~!

​

그럼 안녕~!!​