[운동 블로그] 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리!! (2) 가슴 운동

안녕하세요! 집에서 하는 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리를 알려드리려 왔습니다.

지난번에는 맨몸운동 루틴을 크로스핏 원리로 복근 운동을 알려드렸는데요.

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도움이 되셨길 바라며 맨몸운동 루틴 포스팅을 합니다.

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여러분​! 이번에는 어떤 맨몸운동 루틴을 알려드릴것인가...생각하다가

 

제가 하는 맨몸운동 루틴 운동 순서에 맞춰서

맨몸운동 루틴 포스팅을 해야겠다고 생각해서

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​가슴 운동을 맨몸운동 루틴으로 알려드릴까 합니다.

​우선 가슴 운동의 효과를 알려드릴게요.

가슴 운동은 남자한테도 여자한테도 상당히 중요합니다.

​(넓은 어깨와 넓은 가슴을 가진 김우빈씨)

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남성분들에게 가슴 운동은 넓은 가슴과 또 넓은 어깨를 선물해 줍니다.

그리고 신뢰감과 믿음직한 인상과 함께

이성에게 상당히 매력적으로 어필이 될 수 있는 부위이구요.

(운동하는 여자 유승옥씨)​

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여성분들에게 가슴 운동은 나이가 들수록, 또 육아를 하면서 모유 수유 때문에

쳐질 수 있는 가슴을 쳐지지 않게 쳐진가슴 운동이 되기에 예방해주고,

가슴 근육으로 탄력있게 잡아주기 때문에

작은 가슴 때문에 고민하시는 여성분들은 볼륨업의 효과도 가질실 수 있습니다.​

지금부터 알려드리는 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴을 잘 숙지하셔서

많은 도움 얻으시길 바래요ㅎㅎ

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크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 시작합니다.

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맨몸운동 루틴 중에 가슴 운동으로 가장 좋은 운동은

팔굽혀펴기 입니다.

​팔굽혀펴기는 가장 기본적인 맨몸운동 루틴 중 하나이며,

​남녀노소 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다.

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우선, 들어가기 전에 남자 분과 여자 분들의 팔굽혀펴기 준비 자세가 다르다는 점을 알려드리고 시작할게요!​

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남자분들은 발끝으로 서시고, 여자분들은 무릎으로 서세요(무릎 쪽에 방석이나 수건을 깔아줍니다.)

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팔굽혀펴기는 좋은 가슴 운동입니다. 그리고 좋은 전신 운동 중 하나입니다.

그러나 좋다고 너무 많이 하면 어깨 근육에 손상을 입힐 수 있으니 유의하셔야 합니다.

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먼저, 시작하시기 전에​ 팔굽혀펴기를 더욱 효과적으로 도와줄 수 있는 기구가 있으면 좋겠습니다.

바로 푸쉬업바입니다. 푸쉬업바의 효과는

땅을 짚고 하는 방법은 손목에 무리를 줄 수 있지만,

푸쉬업바는 손목에 무리를 줄여주고, 가슴 근육의 활용면적을 넓혀주어

가슴 운동을 더욱 효과적으로 할 수 있도록 도와주는 좋은 운동 기구입니다.

 

원하는 부위마다 손의 위치를 다르게 하여 하실 수도 있구요.

아니면 저만의 추천은... 아령을 구입하시는 것도 아주 좋습니다.

 

어차피 이제 뒤에 이두 운동이나, 삼두 운동하실 때 필요하실 겁니다.

가슴운동때도 필요하기도 하고요.

아령 한 쌍​ 사두세요.

​*남자 : 5~10kg, 여자 : 3~4kg

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맨몸운동 루틴 가슴 운동 시작합니다!!

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1. 자세를 벤치프레스 할 때와 비슷한 위치에 대고 시작합니다.

​​헬스장에 벤치프레스라는 운동 기구가 있습니다.

벤치프레스는 가슴 운동에 매우 효과적인 운동인데

그것과 최대한 비슷한 자세로 만들어 주는 것입니다.

팔굽혀펴기로 벤치프레스와 비슷한 자세로 운동을 하면

벤치프레스와 같은 운동 효과를 낼 수 있습니다.​

어깨넓이 또는 어깨넓이 보다 조금 더 넓게 손을 짚어 줍니다.

그리고 여러분이 잘 아시는 그 방법으로 푸쉬업을 실시합니다.

배는 나오게 하지 않고, 허리를 1자로 펴줍니다.

남자분들은 운동 강도를 올리시려면

이렇게 다리를 의자에 올리시고 실시하여 주세요.​

10~15번 실시하고 마무리하여 줍니다.

그리고 쉬지않고 바로

(쉬지않고 하셔야 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴이 됩니다.)

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2. 손의 위치를 내려 가슴아래 쪽으로 잡아줍니다.

그리고 푸쉬업을 실시합니다. 이 때, 팔꿈치가 바깥으로 향하게 하면 안됩니다.

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이렇게 이 자세가 나와야 합니다.

이렇게 10번을 실시합니다.

​그리고 쉬지않고 바로 누워서​

(쉬지않고 하셔야 합니다. 크로스핏 원리를 이용한 것입니다!!)

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3. 아령을 양손에 들고

사진과 같은 자세로 운동을 실시합니다.

전문용어로 인클라인 덤벨프레스라고 합니다.

위 자세로 10번을 천천히 가슴 근육에 집중하여 운동을 실시합니다.

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이렇게 총 3개의 맨몸운동 루틴을 1세트로 마무리 합니다.그리고 1세트하고 ​30~40초 쉬어 줍니다.

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너무 힘들지 않겠냐구요?ㅎ 물론 힘이 듭니다.

운동은 힘들어야 운동이고 힘이 들어야 좋은 몸을 가질 수 있는 것입니다.

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크로스핏 원리로 쉬지않고 진행을 하는 것입니다.

그러면 지구력과 체력, 체지방 감소가 엄청 도움이 됩니다.

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**주의 사항

팔굽혀펴기는 큰 근육운동입니다. 몸무게라는 고 중량으로 운동을 하기 때문에

무리하면 어깨 근육의 손상을 불러 올 수 있으니 실시하시다가

어깨가 조금 뻐근하거나 어깨 관절쪽이 쑤시고 아프다면

곧바로 쉬어주시기 바랍니다.

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​오늘은 크로스핏 원리로 맨몸운동 루틴 가슴 운동에 대해서 알아보았습니다.

우리 열심히해서 멋진 몸매 만들어 보아요!

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다음 포스팅은 삼두 운동, 삼두근 운동의 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴을 알아보겠습니다.

여러분! 화이팅 하세요!!​