[운동 블로그] 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리!! (5) 이두근 운동 / 이두 운동 순서

안녕하세요! 어제 운동 잘 하셨나요?

​어제는 제가 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 등 운동 루틴을 알려드렸죠?

등 맨몸운동 루틴을 꾸준히 하시면

여성분들도 남성분들도 몸매 라인과 허리가 매우 중요하니까

아주 좋아지실 겁니다.

오늘은 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 이두근 운동에 대해서 알아보겠습니다.

여러분들이 가장 잘 알고계시는 근육 부위인 이두근!

그 이두근 운동의 방법과 이두 운동 순서도 잘 알려드릴게요.

물론 집에서 할 수 있는 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴​으로요.

이두근은 실생활에서 많이 이용되는 근육입니다.

무언가를 당기고, 또 들어올릴 때 많이 사용되는 근육이 이두근이고요.

사람이 팔을 사용할 때에 많이 이용되는 근육이 이두근입니다.

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그래서 가끔 일 많이 하시는 우리 어머님 분들 이나

알바를 많이 한 주변에 여사친(여자사람친구)들 팔을 봐도 이두근이 조금씩 잡혀있는 분들이 있는데요.

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그 만큼 이두근은 매우 중요합니다.

눈에도 금방 드러나는 근육도 이두근이구요.

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그래서 오늘은 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 이두근 운동을 알려드리겠습니다.

​이두근 운동은 이두 운동 순서도 중요하지만

다른 운동을 하면서 많이 이용되는 근육이라서 상대적으로

이두근 운동량은 운동 순서가 적을 수 있습니다.

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그래도 중요한 운동인 이두근 운동이니까

이두 운동 순서 잘 따라오시길 바랍니다.

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1. 준비물

아령 ( 남자 : 5~10kg, 여자 : 500g~1.5kg)와 고무 밴드

방송에서 차승원씨가 고무밴드 운동으로 여러가지 운동을 보여줘서 화제가 됐었는데요.

이번 기회에 장만해보시는 것도 나쁘지 않으실 듯해요​ 여러가지 운동을 하실 수 있으니까요.

​어깨 운동, 삼두근 운동, 이두근 운동, 가슴 운동 다 할 수 있다고 하니 괜찮은 것 같네요.

한 고무밴드 회사에서 나온 기준인데요.

이것을 찬고 하셔서 구입하시면 도움이 되실것 같아요.

여성분들은 초보자, 초중급

남성분들은 중상급, 전문가 정도가 적당할 것 같습니다.​

 

암튼, 이두 운동 순서로 넘어가겠습니다.

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2. 먼저 고무 밴드를 양손에 쥐고 고무밴드 중앙을 두발을 모아서 밟습니다.

그리고 팔을 들어 올리는데요.

양팔을 동시에 들어 올리시는 거구요.​

팔꿈치는 옆구리 옆에 위치시키되 딱 붙이지 마시고,

팔의 힘만으로 팔을 접어올려 손을 턱밑까지 올린다는 느낌으로 접어 올립니다.

고무밴드가 장력이 좋아서 턱밑까지는 안가겠지만 최대한 그러한 느낌으로 당겨주세요.

차승원씨가 자세가 아주 좋은데요. 참고하시고요.

집에 바벨까지 사서 들여놓을 수는 없으니, 고무밴드로 바벨컬의 느낌을 주는 겁니다.

남자분들도 여자분들도 20번을 당겨줍니다.

​그리고 쉬지않고 바로

(크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴은 쉬지 않고 하셔야 되요.)​

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3. 아령을 들고 덤벨컬을 합니다.

아령을 양손에 쥐어주시고요. 번갈아서 들어올려주시는데요.

남성분들은 오른쪽 왼쪽 각각 20번이 될 수 있도록 40번을 들어올려주시고

여성​분들은 각각 15번이 될 수 있도록 30번을 들어올려주세요.

​그리고 쉬지않고 바로

(쉬지 않아야 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴이 됩니다!!)​

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4. 들고 있던 ​아령을 그대로 각도를 바꿔서

아령으로 망치질​ 하듯이 들어올려 줍니다.

전문 용어로 해머컬이라고 하는데요. 번갈아 가며 들어주세요.

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남성분들은 양쪽 각각 20번이 될수 있도록 40번 실시하시고

여성분들은 양쪽 각각 15번이 될 수 있도록​ 30번 시행하시면 되겠습니다.

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이렇게 마무리하여 1세트를 마무리 합니다.

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역시 1세트당 30~40초 쉬어주시고

남자는 총 4세트, 여자는 3세트를 시행을 합니다.

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이렇게 쉬지않고 몰아서 해줘야 하는 것이

크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 입니다.

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어떠셨나요? 이두 운동 순서가 그렇게 어렵지 않죠.

다른 운동에 비해 이두근 운동의 이두 운동 순서가 단순하고 간편한 편입니다.

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​크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 이두근 운동!

제가 알려 드린 이두근 운동 이두 운동 순서로​

이두근 운동 열심히 하시고

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남성분들은 멋진 이두근을...

여성분들은 매끈하고 섹시한 팔라인을 만들어보시기 바랍니다.

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다음 이 시간에는 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 어깨 운동에 대해서 알아보겠습니다.

오늘 알려드린 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 이두근 운동으로

이두 운동 순서! 잘 운동하고 계세요!

저는 다음시간에 다시 찾아 뵐게요~! 안녕~!​