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근성장177

근성장,근비대,벌크업 하려면 헬스에서 프리웨이트를 꼭 해야하는 이유는? 덤벨,바벨운동 프레웨이트 장점효과[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝운동루틴] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트 트레이닝에서는 프리웨이트(바벨,덤벨)를 꼭 해야한다고 해요. 그런데 왜일까요? 오늘하는 포스팅에서 프리웨이트의 장점들을 알려드리고자 합니다. 프리웨이트만의 장점은 무엇인가요? 먼저 운동 효과면에서는 자연스러운 동작이기 때문에 근육 수축이 확실하다는 것 입니다. 또한 균형감각 및 근력 강화 효과도 뛰어나다는 점이에요. 이외에도 혈액순환 개선, 관절 안정화, 뼈밀도 증가 등 다양한 장점이 있지만 그만큼 위험성 역시 높기 때문에 운동 시 주의가 필요합니다. 프리웨이트 시 주의사항은 무엇인가요? 일단 매트 위에서의 자세 안정화가 최우선이에요. 특히나 빈 깡통에게는 더욱 그러한데요. 운동장 마음먹고 쉽게 시작해서는 안됩니다. 그리고 동작 중 자세 교정이 어.. 2023. 9. 17.
풀업으로 넓은어깨,상체프레임 만들기!풀업의 효과,자세,방법 등운동루틴에 풀업을 꼭 추가해야 하는 이유![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 풀업은 등운동 중에서 가장 효과적이고 종합적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 풀업은 자신의 체중만큼의 무게를 들어야하기 때문에 다른 운동과는 다르게 힘든만큼 발전이 빠른 장점이 있음에도 불구하고 부상위험이 크고 너무 힘들다는 이유만으로 아예 시도도 안하시고 헬스장의 좋은 머신에만 의존하시는 경우가 많습니다. 하지만 몸이 좋은 보디빌더, 운동 유튜버, 헬스유튜버들은 풀업을 꼭 등 운동루틴에 추가하고 있으시더라구요. 그 만큼 풀업은 등근육운동에 엄청 효과적인 운동인데요! 풀업은 등뿐만 아니라 상체의 다른 근육 그룹에도 많은 혜택을 제공합니다. 풀업이란 어떤 운동이고 자세와 방법은 어떻게되나요? 풀업은 자신의 체중을 매달고 하는 양손잡이 운동입니다. 이때 .. 2023. 9. 16.
차돌박이 칼로리와 영양성분함량은?차돌박이가 다이어트와 근성장,근비대,벌크업에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단,웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 차돌박이 좋아하시나요? 저는 차돌박이라면 자다가도 벌떡 일어날 정도로 좋아하는데요. 고기중에서도 지방 함량이 높아서 다이어트 중에는 피해야될 음식이지만.. 너무 맛있는걸 어떡하나요ㅠ 그래서 차돌박이 칼로리는 얼마나 될지 궁금해져서 찾아보게 되었습니다. 과연 차돌박이가 다이어트 식품으로서 어떤지, 근성장에는 어떨지 같이 알아볼까요? 차돌박이는 한우 목심살로부터 나오는 고기이며, 쫄깃한 식감과 맛이 좋아 인기가 많습니다. 차돌박이의 칼로리와 영양성분은 다음과 같습니다. (기준: 100g 당) - 칼로리: 약 250 ~ 300 kcal (조리 방법에 따라 차이가 있을 수 있습니다) - 단백질: 약 18 ~ 22g - 지방: 약 20 ~ 24g (포화 .. 2023. 9. 15.
클래식 피지크 보디빌딩 세계1위!크리스 범스테드가 뽑은 벌크업,근비대,근성장에 효과적인 10가지 운동은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스,웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.!! 여러분 크리스 범스테드를 아시나요? 웨이트트레이닝 운동을 즐기시는 많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 그리고 보디빌더 분들 처럼 웨이트트레이닝을 즐기시는 분들이라면 한번쯤은 들어봤을 그 이름! 바로 크리스 범스테드!! 크리스범스테드는 1995년생 캐나다 온타리오 태생의 IFBB 프로 보디빌더로, 미스터 올림피아 클래식 피지크 종목에서 2019년 부터 4회 연속 우승을 차지하였는데요. 아직 20대 라는 젊은 나이에 영화배우 주드 로를 닮은 듯한 잘생긴 외모와 큰 키, 아름다운 몸과 더불어 엄청난 스트렝스와 그에 걸맞는 뛰어난 운동수행 능력으로 전성기 아놀드 슈왈츠제네거(슈워제네거) 의 재림이란 평가가 붙을 만큼 현세대에서 가장 선풍적인 인기를 얻고 있는 보디.. 2023. 9. 13.
과라나가 다이어트와 웨이트트레이닝운동에 미치는 영향은?과라나의 효능과 효과 그리고 부작용은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스케어식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들 핫식스나 레드불, 몬스터 등의 에너지 음료 많이 드시나요? 웨이트트레이닝을 하시는 분들이라면 부스터 용도로 많이 드시기도 하는데요. 에너지음료에는 카페인도 함유가 되어있고, 여러 비타민도 함유가 되어있지만, 에너지 음료의 영양성분함량 부분을 읽어보면 심심치않게 찾아볼 수 있는 이름이 있습니다. 바로 “과라나” 인데요! 그렇다면 과연 과라나는 무엇이며, 어떠한 효과와 효능, 그리고 부작용이 있을까요? 과라나는 아마존 원주민들이 오랫동안 에너지 향상, 집중력 증가, 피로 완화 등의 목적으로 사용해온 식물입니다. 이는 과라나가 카페인을 많이 함유하고 있기 때문인데, 사실 과라나는 커피보다 카페인 함량이 더 많습니다. 과라나의 주요 효능 및 효과 1.에.. 2023. 9. 12.
헬스! 각 부위 당 딱! 한가지 운동만 할 수 있다면? 각 근육부위 최고의 근육운동은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝 루틴] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 재미있는 웨이트트레이닝, 헬스 이야기를 해볼까 하는데요. 웨이트트레이닝, 헬스는 건강을 위해서 하기도 하지만, 많은 분들 께서 하다보면 욕심이 생겨서 근비대, 근성장을 목표로 훈련하게 되는 경우가 많습니다. 그러다보니 잦은 부상에 시달리기도 하는데요. 그러면서 헬스, 웨이트트레이닝을 하시는 분들이라면 꼭 한번 쯤은 해보았던 생각이 있을 겁니다. "내가 만약에 부상을 입어서 한가지 운동만 할 수 있게되면, 어떤 종목을 해야 할까...?" "등 운동 중에서 꼭 해야 하는 한가지 운동이 있다면?" "가슴 운동 중 제일 최고의 운동은 무엇일까?" "어깨 운동 중에서 꼭 해야 하는 운동이 있다면 뭘까?" "하체 운동 중에서 꼭 해야만 하는 운동을 꼽는다면?.. 2023. 9. 11.
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