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근성장217

추억의 레전드보디빌더 도리안예이츠의 어깨와 삼두 묶어서 하는 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝 운동을 즐기시는 많은 헬서, 헬린이, 헬스인, 보디빌더 분들은 한번쯤, 아니 그 이상 들어본 이름이 있죠! 바로 “도리안 예이츠” 입니다. 도리안 예이츠(Dorian Yates)는 영국의 전직 프로 바디빌더로, 그의 성과와 영향력 때문에 이 분야에서 가장 중요한 인물 중 한 분입니다. 도리안 예이츠는 1992년부터 1997년까지 6회 연속으로 Mr. Olympia 타이틀을 수상하였던 레전드 보디빌더 인데요. Mr. Olympia는 전 세계에서 가장 권위 있는 바디빌딩 대회로, 이를 통해 예이츠는 자신의 시대에서 가장 우수한 바디빌더로 인정받았습니다. 지난 번 포스팅에 한번 도리안 예이츠에 대해 설명드린 적 이있었는데요. "고강도 훈련"(Hi.. 2023. 11. 13.
다이어트와 근성장에 좋다는 오리고기의 칼로리와 영양성분함량은 안녕하세요 짧은근육_shortMuscle 입니다. 오리고기는 불포화지방산이 풍부해서 다이어트 식품으로 많이 알려져있어요. 하지만 다른 고기류와는 다르게 지방 함량이 높아 열량이 높은 편이랍니다. 그래서 건강하게 먹으려면 어떻게 먹어야하는지 알아볼게요. 오리고기는 맛있는 동시에 다양한 영양소를 제공하는 고단백질 식품입니다. 그러나, 오리고기의 칼로리와 영양성분은 그 조리 방법과 부위에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 오리고기 100g당 대략 다음과 같은 영양성분을 가지고 있습니다: - 칼로리: 약 337kcal - 단백질: 약 19~21g - 지방: 약 28g - 탄수화물: 약 0g - 나트륨: 약 60mg 오리고기에는 또한 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 특히, 비타민 B군과 아연, 철.. 2023. 11. 11.
레전드보디빌더 제이 커틀러의 근비대 근성장을 위한 Leg Day 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난 시간에 이어 이번에도 레전드보디빌더 한 분을 소개해드리면서 그의 운동루틴도 소개해드리도록 하겠습니다. 오늘 소개해드릴 레전드 보디빌더는 바로 제이커틀러 입니다. 제이커틀러는 미국의 보디빌더 이며 현재는 은퇴를 했습니다. 2000년대 초중반 또 다른 레전드 로니콜먼과 미스터 올림피아 최고의 자리를 놓고 치열하게 경쟁했던 엄청난 선수로, 2000년대 후반 미스터 올림피아 챔피언에 4회 오른, 당대 보디빌딩계를 주름잡았던 21세기 최고의 보디빌더 중 한명인데요. 제이커틀러는 넓은 상체와 특히 엄청난 하체를 보여주곤 했습니다. 오늘은 레전드 보디빌더 제이커틀러의 하체운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 1.레그익스텐션 웜업세트 - 12회 2세트 제이 커틀러는 웜.. 2023. 11. 9.
레전드 보디빌더 출신 영화배우 아놀드슈워제네거의 근비대 근성장 3분할 운동방법 첫째날 등과 가슴운동 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들에게 흥미로운 주제로 이야기 해볼까 합니다. 많은 헬서, 헬린이, 보디빌더, 헬스인 등의 웨이트트레이닝을 즐기시는 분들에게 끊임없이 회자되는 것! 바로 분할운동루틴방법입니다. 어떤 분들은 2분할, 어떤 분들은 3분할, 또 어떤 분들은 4분할이나 5분할이 근성장하는데 효과적이고, 근비대에 효과적이고 벌크업에 잘 되고 등등 여러가지 이야기를 합니다. 그만큼, 헬스인들에게 분할운동법이란 뜨거운 논제 이기도 합니다. 그러나 근성장, 근비대를 위해서는 계속해서 새로운 자극을 느끼게 하는 것이 좋으므로, 여러 분할법을 시도해보는 것도 좋은 방법인데요! 오늘은 레전드보디빌더 겸 영화배우 출신의 아놀드 슈워제네거의 분할운동루틴방법에 대해 알아보도록 하겠습.. 2023. 11. 5.
미스터올림피아 8회 우승의 레전드 보디빌더 로니콜먼의 상체프레임 넓히는 등운동루틴 근성장 근비대 Back Day 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬서, 헬스인 분들은 웨이트트레이닝 운동을 즐기시면서, 넓은 상체프레임을 넓히기 위해 많은 노력을 합니다. 여기 이 글을 읽으시는 분들 또한 넓은 어깨와 상체프레임을 위한 근성장과 근비대에 집중하시는 분들이 많으실텐데요. 오늘은 미스터 올림피아 8회 연속우승의 레전드 보디빌더 로니콜먼의 상체프레임 넓히는 근성장 근비대에 효과적인 등운동루틴 Back Day 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 레전드 보디빌더인 로니콜먼은 엄청난 고강도의 하드트레이닝으로 고중량운동을 다루는 것으로 유명했는데요. 고중량을 다루면서 고강도로 진행하다보니, 등운동 또한 2일, 이틀에 나누어서 광배 타겟으로 하루, 승모근 타겟으로 하루, 이렇게 등운동루틴을 소화했다고 합.. 2023. 11. 2.
레전드보디빌더 출신 영화배우 아놀드슈워제네거의 근성장 근성장 벌크업에 효과적인 가슴운동루틴에 대해 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝을 즐기시는 많은 헬린이, 헬서, 헬스인, 보디빌더 분들이 좋아하는 운동부위이자 전면에서 봤을 때 상체가 우람하고 넓어보이는데에 지대한 영향을 주는 가슴! 저도 오늘 가슴운동을 했는데요! 바로 레전드 보디빌더이자 영화배우 출신인 아놀드 슈워제네거의 근비대 근성장에 효과적인 가슴운동루틴으로 해보았습니다. 확실히 엄청난 펌핑감과 운동강도를 가져갈 수 있는 가슴운동 루틴이었는데요! 아놀드 슈워제네거는 보디빌더 선수시절 넓고 웅장한, 그리고 조각같은 가슴근육과 이두근육으로 유명한 보디빌더였습니다. 그만큼 아놀드 슈워제네거의 가슴운동루틴은 많은 보디빌더나 헬스인들이 따라해보는 운동루틴입니다. 오늘은 아놀드슈워제네거의 근비대 근성장에 효과적인 가슴운동루.. 2023. 10. 27.
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