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근성장177

부대찌개가 다이어트와 벌크업,근성장에 미치는 영향은?부대찌개 칼로리와 영양성분함량[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 부대찌개 좋아하시나요? 부대찌개는 한국인이라면 누구나 좋아하는 음식 중 하나죠. 저도 너무 좋아하지만 꾹 참고 있는데요. 이렇게 맛있는 부대찌개가 다이어트와 근성장에 도움이 되는 부분도 있다는 사실 알고 계셨나요? 지금부터 부대찌개가 다이어트와 근성장에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 부대찌개의 칼로리와 영양성분 함량은 조리법과 사용된 재료에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 대략적인 1인분 기준으로 평균적인 칼로리와 영양성분을 아래와 같이 제공하겠습니다. 칼로리: 약 300-500kcal (조리법에 따라 변동 가능) 단백질: 약 15-25g 지방: 약 10-20g 탄수화물: 약 20-40g 나트륨: 약 1000-2000mg (조리법 및 사용.. 2023. 9. 3.
BCAA가 근성장에 주는 효과와 BCAA섭취방법과 섭취시간은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단케어] 웨이트트레이닝을 하시는 많은 헬스인 헬서 헬린이 보디빌더들이 섭취하시는 보충제 중 하나에 들어가는 것이 BCAA 인데요 오늘은 BCAA가 근성장에 주는 효과와 BCAA섭취방법, 그리고 섭취 시간에 대해 알아보도록 하겠습니다. BCAA(Branched-Chain Amino Acids)는 가지분 지방산 가운데 류신, 이소류신, 빌린이 포함된 3가지 필수 아미노산입니다. 이들 아미노산은 인체가 스스로 생산하지 못하므로, 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. BCAA는 운동 선수와 체력 단련자들이 근육 손상을 줄이고 근성장에 도움을 주는데 큰 역할을 합니다. BCAA가 근육 성장에 미치는 주요 영향은 다음과 같습니다. 1. 근육 합성 증가: BCAA, 특히 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하는데 중요한 역할을.. 2023. 8. 31.
2분할 풀데이(Pull Day Routine)운동루틴 / 등,이두,하체 묶어서 하는 묶어서 하는 나만의 린매스업, 벌크업 운동 루틴(짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할로 바디빌딩/보디빌딩 식 헬스 운동을 하고 있는데요. 보통 3분할 운동을 하면 주당 운동횟수와 빈도가 많아져서 몸에 피로가 누적되는데요. 그럴때 주 4일 운동으로 바꿔주기 위해 2분할 방식으로 운동을 전환하기도 합니다. 그렇게 되면 풀데이(Pull Day) 루틴과 푸쉬데이(Push Day) 루틴으로 나누어서 진행을 하기도 합니다. 지난번에는 Push Day(푸쉬데이) 루틴을 하면서 상체 위주의 푸시데이로 알려드렸었는데요. 오늘은 등,이두, 하체 묶어서 진행하는 풀데이(Pull Day) 루틴을 알려드리겠습니다. 우선 풀데이 루틴은 말 그대로 PULL(번역:당기다) ,당기는 모션이 들어가는 운동을 모아서 진행하는 루틴입니다. 당기는 운동에는 어떤.. 2023. 8. 29.
포도주! 와인의 칼로리와 영양성분함량,도수는?와인이 근성장,근비대에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 와인의 종류와 생산 과정에 따라 칼로리, 영양성분 함량, 그리고 도수는 다소 차이가 있을 수 있습니다. 일반적으로 와인은 다음과 같은 특성이 있습니다. 1. 칼로리: 와인의 칼로리는 주로 그 설탕 함량과 알코올 도수에 따라 다릅니다. 대체로 한 잔(약 150ml)의 화이트 와인에는 약 125~150 칼로리, 레드 와인에는 약 125~170 칼로리가 함유되어 있습니다. 2. 영양성분 함량: 와인에는 비타민, 무기질 등 다양한 영양 소재가 함유되어 있지만 이러한 성분의 함량은 전체적으로 낮습니다. 주요 성분은 와인의 종류에 따라 달라지지만, 포도에서 추출되는 폴리페놀 중 일부는 와인의 안티옥시던트 성질을 부여합니다. 이 외에 포도당, 식이섬유, 간.. 2023. 8. 27.
유산소운동이 근손실에 미치는 영향[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 다이어트 하면 떠오르는 운동하면 뭐가 떠오르시나요? 아마 많은 분들이 헬스장에서 하는 웨이트 트레이닝을 떠올리실 거 같아요. 하지만 저는 개인적으로 체지방 감량과 건강관리 측면에서는 걷기나 달리기 같은 유산소 운동이 훨씬 효과적이라고 생각하는데요. 그래서 오늘은 유산소 운동이 근손실에 어떤 영향을 미치는지 알아보려고 합니다. 유산소 운동이란 정확히 무엇인가요? 유산소 운동이라는 말 자체가 영어 단어인 'aerobic exercise' 의 번역어이기 때문에 이 부분 부터 짚고 넘어가겠습니다. aerobic 은 그리스어로 공기(air) 와 생명(bios) 이라는 뜻입니다. 즉, 산소를 이용해서 에너지를 만들어내는 운동이죠. 우리 몸 안에 있는 세포 속 미토콘드리아는 포도당으로부터 ATP라는 물질을 만들어내는.. 2023. 8. 26.
<헬스케어>근육통이 있을 때 웨이트트레이닝 해도 될까?근육회복과 운동[짧은근육_ShortMuscle] 운동을 하고 난 후 근육통증이 있다면 어떻게 해야할까요? 운동을 쉬는것이 좋을까요? 아니면 그냥 참고 계속 하는 게 좋을까요? 정답은 NO! 입니다. 오히려 통증이 느껴질때 강도 높은 운동을 해주는 것이 회복에 도움이 될 때도 있다고 합니다. 하지만 무작정 고강도 트레이닝을 하면 안되겠죠? 그래서 오늘은 근섬유 손상과 회복에 대해 알아보고 올바른 방법으로 운동해야 효과적으로 몸을 회복시킬 수 있다는 점을 알려드릴게요. 근육통이 생기면 무조건 쉬어야하나요? 근섬유손상이란 쉽게 말해서 근육세포가 찢어져서 생기는 현상입니다. 즉, 우리몸에서는 찢어진 세포를 재생하기 위해서 단백질을 이용하는데 이 과정에서 염증반응이 일어나면서 통증이 발생하게 되죠. 이때 휴식을 취하면 상처난 부위가 아물면서 자연스럽게 치유됩니.. 2023. 8. 20.
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