안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
저는 아버지가 당뇨, 어머니가 고혈압을 가지고 있는데요! 위 질병은 둘다 유전적인 영향이 있습니다.
그러다보니 저도 살이찌고 비만이었을때, 바로 찾아온 질병이 “대사증후군” 이었습니다.
나중에 한번 다루겠지만 대사증후군 판정을 받으면, 당뇨나 고혈압 등의 성인병, 합병증의 발병률이 높아지는 전단계로 볼 수 있다는데요!
당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환입니다. 최근 서구화된 식습관과 운동부족 및 스트레스 증가로 인해 우리나라에서도 당뇨병 환자가 급증하고 있으며, 이에 따른 합병증 또한 심각한 문제로 대두되고 있는데요.
오늘 포스팅에서는 당뇨환자에게 있어서 웨이트트레이닝이 혈당조절능력 향상에 어떠한 영향을 미치는지 알아보겠습니다.
인슐린은 우리 몸의 중요한 호르몬 중 하나로, 주로 혈당 수치를 조절하는 역할을 합니다. 특히, 식사 후에는 인슐린이 췌장에서 분비되어 혈액 속의 포도당을 세포 내로 이동시켜 에너지를 생성하거나 저장하는 역할을 합니다.
웨이트 트레이닝과 같은 강도 높은 운동을 할 때에는 다음과 같은 방식으로 인슐린과 상호작용합니다:
1. **글루코스 사용 증가**: 웨이트 트레이닝 시에 근육 세포들은 에너지를 위해 글루코스를 많이 필요로 합니다. 이때 인슐린의 도움으로 혈액 속의 글루코스가 세포 내부로 들어갑니다.
2. **인슐린 감수성 개선**: 정기적인 웨이트 트레이닝은 근육 세포들의 인슐린 감수성을 개선시킵니다. 즉, 동일한 양의 인슐린으로 더 많은 글루코스를 세포 안으로 이동시킬 수 있게 됩니다. 이는 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다.
3. **근육생성 촉진**: 인슐린은 근육 생성(muscle protein synthesis)을 촉진하는 역할도 합니다. 웨이트 트레이닝 후 바로 고탄수화물 및 고단백질 식사를 하는 것은 인슐린 분비를 유발하여 근육 회복 및 생성에 도움을 줍니다.
4. **체지방 감소**: 웨이트 트레이닝과 함께 영양균형 잘 잡힌 식사는 체내의 지방 대신 글루코스 사용률을 높여 체지방 감소에 기여할 수 있습니다.
따라서, 웨이트 트레니잉은 인슐린의 효율성을 높이고, 근육 생성을 촉진하며, 체지방 감소에 기여하는 등 다양한 방식으로 건강에 도움을 줍니다. 그러나 당뇨병 같은 특정 질병 상태에서는 웨이트 트레이닝과 인슐린 관리에 대해 전문가와 상의해야 할 필요가 있습니다.
당뇨병환자가 웨이트트레이닝을 하면 어떤 영향이 있나요?
당뇨병 환자가 웨이트 트레이닝을 하는 경우, 몇 가지 주의 사항과 함께 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
**이점:**
1. **인슐린 감수성 개선**: 규칙적인 웨이트 트레이닝은 인슐린 감수성을 높여, 체내에서 인슐린의 작용을 더 효과적으로 만들어 줍니다. 이는 혈당 관리에 도움이 됩니다.
2. **체중 관리**: 웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시키고, 이는 기초 대사율 증가로 이어져 체중 관리에 도움을 줍니다.
3. **일반 건강 상태 개선**: 당뇨병 환자들은 종종 고혈압, 고지혈증 등 다른 건강 문제를 겪는 경우가 많습니다. 웨이트 트레이닝은 심혈관 건강과 전반적인 건강 상태를 개선하는데 도움됩니다.
**주의 사항:**
1. **운동 전 혈당 수치 확인**: 운동 시작 전 혈당 수치를 확인해야 합니다. 만약 혈당 수치가 너무 낮으면 (일반적으로 70 mg/dL 이하), 운동하기 전에 작은 간식을 먹어 혈당 수치를 올려야 합니다.
2. **운동 중/후 혈당 모니터링**: 강도 높은 운동 후에는 글루코스 사용률 증가로 인해 저혈당 상태(hypoglycemia) 발생 가능성이 있으므로 주의해야 합니다.
3. **신체 부상 방지**: 당뇨병 환자들 중 일부는 신경 손상(neuropathy)으로 인한 감각 소실 문제를 겪기도 하므로, 안전한 운동 방법 및 폼(form)에 대한 지식과 지도가 필요합니다.
4. **개인화된 계획 필요**: 모든 당뇨병 환자가 같은 반응을 보이는 것은 아니므로, 개인의 현재 건강 상태, 운동 능력, 목표 등을 고려한 맞춤형 운동 계획이 필요합니다.
따라서, 당뇨병 환자가 웨이트 트레이닝을 하기 전에는 반드시 의료 전문가와 상의해야 합니다. 이를 통해 안전하고 효과적인 운동 방법을 배울 수 있습니다.
지금까지 당뇨병이 웨이트트레이닝에 미치는 영향에 대해 알아보았습니다. 건강관리라는 측면에서 봤을 때 규칙적인 운동은 필수적이지만, 자칫 잘못하면 오히려 독이 될 수도 있다는 점 명심하시고 올바른 자세로 안전하게 운동하시길 바랍니다.
