필 히스(Phil Heath)는 전문 보디빌더로, 2011년부터 2017년까지 연속해서 Mr. Olympia 타이틀을 수상한 것으로 잘 알려져 있습니다.
미스터 올림피아 7회 우승자이며, 역대 최고의 재능을 타고난 보디빌더로 불리는데요.
1980년 미국 워싱턴주 시애틀에서 태어난 필 히스는 고교시절 농구선수를 하며, 덴버 대학교에도 스포츠 장학생으로 들어갈만큼 어느 정도 재능은 있었으나,프로급 실력은 아니었고, 게다가 치명적인 약점으로 키가 175cm밖에 되지 않아 본인은 결코 NBA를 꿈꿀 수 없다고 생각했다고 합니다.
2002년에 농구를 접고 보디빌더의 길을 선택한 히스는 무려 4년만에 아마추어 커리어를 완성하여 프로에 입성, 프로 첫 해에 주요 대회 중 하나인 뉴욕 프로 우승을 달성하면서 혜성처럼 등장했습니다.
이어진 미스터 올림피아 첫 출전에서 3위에 입상하면서 이미 차세대 올림피아 유력 후보로 등극하며, 기대에 걸맞게 2011년 제이커틀러를 꺾고 첫 올림피아 우승을 이뤄내면서 챔피언의 자리에 등극하게 됩니다. 이는 겨우 20대에 보디빌딩을 시작해서 6년만에 최고의 자리에 오른 전무후무한 기록이었으며,
그의 완벽하게 조형된 근육과 체형, 그리고 뛰어난 경기력으로 인해 "The Gift"라는 별명을 얻게 되었습니다. 이러한 성취에도 불구하고, 필 히스는 항상 자신의 몸을 개선하려는 노력을 멈추지 않았으며, 이러한 자세가 그를 성공으로 이끈 주요 요소 중 하나라고 할 수 있습니다.
이런 대단한 오픈보디빌더 필히스가 최근 한 팟캐스트 인터뷰에서 근비대, 근성장에 효과적인 보디빌딩식 웨이트트레이닝 운동 종목 10가지를 뽑아보았다는데요. 같이 살펴보겠습니다.
1.인클라인 프레스
인클라인 프레스는 어깨부상확률을 줄여주며, 가슴근육을 효과적으로 운동할 수 있는 가슴운동으로 많은 선수들이 좋아하는 운동입니다. 필히스는 특히 덤벨로 하는 인클라인덤벨프레스를 선호하며, 양손의 중량 밸런스와 각도를 자유롭게 사용할 수 있다는 점에서 덤벨프레스를 더 선호한다고 합니다.
2. 사이드레터럴레이즈
사이드레터럴레이즈는 측면어깨를 효과적으로 운동해줄수 있는 어깨 운동입니다.
특히 어깨 아랫부분까지 자극할 수 있어서 더욱이 중요하다고 합니다.
3. 덤벨컬
덤벨컬은 효과적인 이두운동이며, 양팔의 밸런스를 확인하면서 운동할 수 있어서 좋은 운동이라고 합니다.
4. 핵스쿼트
핵스쿼트는 하체운동으로 프리웨이트인 바벨스쿼트 보다는 궤적이 정해져 있어서 조금더 안전하게 하체운동을 할 수 있는 좋은 종목입니다.
5. 프리쳐컬
프리쳐컬 또한 효과적인 이두운동이며, 필히스는 개인적으로 프리쳐컬 또한 덤벨로 하는 것을 좋아한다고 합니다.
6. 페이스풀
페이스풀은 후면어깨를 효과적으로 발달 시킬수 있는 케이블 운동입니다.
7. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
삼두 운동 중에 가장 집중이 잘되는 운동으로 선호한다고 합니다.
8. 인클라인 덤벨플라이
가슴부위의 스트레칭에 정말 도움이 되며, 덤벨로 진행하다보니 각도에 따라 다양한 자극을 줄 수 있다고 합니다.
9. 언더핸드그립 바벨로우
필히스는 바벨로우를 언더그립으로 진행하는 것을 선호한다고 합니다. 바벨로우를 언더핸드그립으로 이용하면 등하부,광배하부를 효과적으로 자극할 수 있습니다.
10. 풀업(다양한 그립)
그리고 마지막으로 등운동으로 제일 효과적인 운동은 풀업으로 여러 그립에 따라서 다양한 자극을 줄수있는 좋은 운동이라고 합니다.
오늘은 이렇게 최고의 오픈보디빌더 출신인 필히스의 10가지 운동에 대해서 이야기 해보았는데요!
나중에 전신운동을 하게 되면 위 10가지를 다 도전해보는 것도 재미있을 것 같습니다.
그러면 오늘도 득근하는 하루되세요^^
