안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
아침형 인간과 저녁형 인간이라는 말 들어보셨나요? 아침형 인간은 새벽 6시에 일어나서 하루를 일찍 시작하는 사람들을 뜻하고, 저녁형 인간은 밤 늦게까지 깨어있는 올빼미족을 뜻합니다. 저는 개인적으로 둘 다 해당되지 않는 중간형 인간입니다. 그래서 그런지 몸짱들이 많은 헬스장에서도 항상 제가 제일 운동을 못하는 축에 속하더라구요.(물론 다른사람 눈엔 아닐수도 있지만) 그렇다면 왜 같은 시간을 투자해도 어떤 사람은 몸이 좋고, 어떤 사람은 그렇지 못한 걸까요? 이 궁금증을 해결하기 위해 이번 글에서는 '오전 헬스와 저녁 헬스'라는 주제로 포스팅을 해보려고 합니다.
운동 효과 측면에서 봤을 때 오후나 저녁보다는 오전에 하는 게 좋다던데 맞나요?
사실 정답은 없습니다. 하지만 연구결과에 따르면 이른 아침에 운동을 하면 지방 연소율이 높아져서 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 또한 미국 시카고 대학 임상연구센터의 연구 결과에 따르면 공복 상태인 아침에 운동을 하면 체지방 분해가 촉진되어 체중 감소에 더욱 효과적이라고 하네요. 반면 늦은 오후나 저녁에 운동을 하게 되면 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬 분비량이 증가하게 되는데, 이 호르몬들은 신진대사를 증가시켜 신체 각성도를 높여줍니다. 따라서 근력 강화에 보다 효과적이죠. 다만 너무 늦은 시간에 운동을 하게 되면 수면장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.
공복상태에서의 운동이 좋다고 하던데 그러면 식사 후 몇시간 이후에 운동을 해야하나요?
보통 식후 2~3시간 이내에 운동을 진행하면 소화기관에 무리를 줄 수 있다고 알려져있습니다. 특히 고중량 웨이트 트레이닝 시 위액분비가 늘어나거나 음식물 역류 등 위장 장애가 발생할 수 있죠. 그러나 최근 한 연구팀의 발표에 따르면 고강도 인터벌 훈련처럼 짧은 시간 동안 집중해서 실시하는 운동이라면 오히려 식전 1~2시간 사이에 수행하는 것이 근성장에 유리하다는 주장이 제기되었습니다. 물론 아직까지는 정확한 결론이 나온 것은 아니지만, 만약 여러분이 단시간 내에 높은 강도의 운동을 계획하고 있다면 참고하시는 것도 좋을 것 같습니다.
그렇다면 언제 운동을 하는 것이 좋을까요?
일반적으로 건강관리 차원에서 운동을 한다면 큰 문제가 되지 않지만, 근육량 증대 및 몸매 만들기를 목표로 하고 있다면 가급적이면 점심식사 이전에 운동을 하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 우리 몸은 잠에서 깬지 얼마 안 된 시점일수록 탄수화물 대사가 활발해지는데, 이때 운동을 하면 체내 저장된 탄수화물을 에너지원으로 활용하면서 빠르게 고갈시킬 수 있기 때문입니다. 반대로 저녁 7시 이후로는 인체의 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬 분비량이 늘어나면서 신진대사가 느려지고, 코르티졸 수치가 높아지는데, 이러한 변화는 테스토스테론 생성을 방해하므로 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.
아침에 하는 운동과 저녁에 하는 운동중 어떤게 더 효율적인가요?
사람마다 다르겠지만 저는 개인적으로 아침에 하는 운동보다는 저녁에 하는 운동이 더 좋다고 생각해요. 왜냐하면 아침에 일어나서 공복상태에서는 우리 몸속에 탄수화물이 부족하기 때문에 근육 속 단백질을 에너지원으로 사용하게 되요. 그렇기 때문에 근육량 손실이 발생해서 오히려 역효과가 날 수 있답니다. 반대로 저녁에 운동을 하면 수면시간동안 휴식을 취하면서 에너지를 축적했기 때문에 지방을 에너지원으로 사용하므로 체지방 감소에 더욱 효과적이랍니다.
많은 사람들이 매일매일 똑같은 시간에 같은 장소에서 운동을 하고 있지만 자신에게 맞는 운동방법을 찾지 못해서 제대로 된 효과를 보지 못하는 경우가 많아요. 이럴때는 전문가와 상담을 통해서 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아보시는 걸 추천드려요. 그러면 훨씬 더 빠르고 쉽게 원하는 목표를 달성할 수 있을거에요.
오늘은 이렇게 ‘오전 헬스와 저녁 헬스’라는 주제로 여러가지 정보를 알아봤는데요. 각자 자신에게 맞는 방법을 선택하셔서 꾸준히 실천하신다면 분명 원하는 목표를 달성하실 수 있을 거라 믿습니다.
