반응형 근육증가48 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위 라몬디노의 이두 삼두 팔운동 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위를 한 라몬디노의 이두 삼두 팔운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1.케이블 바이셉스컬(이두컬) 인클라인벤치를 이용해서 기대어 케이블컬을 진행하는 것을 볼 수 있으며, 앉아서 진행하면서 몸에 반동을 줄여 더욱 고립감을 줄 수 있습니다. 2.프리쳐컬 머신 다음은 프리쳐컬머신을 이용하여 이두에 강력한 부하를 줍니다. 3.원암 바이셉스컬 머신 다음은 머신을 이용하여 한팔 씩 이두컬을 수행합니다. 한 팔씩 진행하기 때문에 양쪽에 동일한 중량과 강도로 뽑아낼 수 있습니다. 4.케이블삼두푸쉬다운/트라이셉스푸시다운 인클라인벤치를 이용해서 기대어 케이블푸쉬다운을 진행하는 것을 볼 수 있으며, 이두운동을 할때와 같이 앉아서 진행하면.. 2024. 4. 1. 웨이트트레이닝 전후로 섭취하면 좋은 음식과 나쁜음식 그리고 근성장에 좋은 식품은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 운동하기전에 먹는 음식과 운동후에 먹는 음식은 각각 다릅니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 몸 상태가 달라지기 때문에 자신에게 맞는 음식을 선택해서 먹어야 합니다. 이번 포스팅에서는 다이어트나 근육증가 등 목적에 맞게 효과적으로 먹을 수 있는 음식들을 소개할게요. 운동전에 먹으면 좋은 음식과 안좋은 음식은 어떤것이 있을까요? 우선 운동전에 먹으면 좋은 음식으로는 바나나, 고구마, 감자, 오트밀, 닭가슴살, 계란흰자, 아몬드 같은 탄수화물과 단백질 위주의 음식입니다. 이러한 음식들은 소화흡수가 빨라 운동시 에너지 공급원으로 좋으며 포만감 유지에도 효과적이기 때문에 운동중 과식을 방지하기 위해 먹어주면 좋아요. 반면에 피해야할 음식으로는 카페인 음료, 설탕음.. 2024. 3. 31. 2024 아놀드클래식 1위를 차지하며 클래식피지크 부문 우승해버린 웨슬리비셔스의 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2024 아놀드클래식 1위를 차지하며 클래식피지크 부문에서 강력한 우승후보 였던 라몬디노를 제치고 우승해버린 웨슬리비셔스의 하체운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 1.레그프레스를 이용한 종아리운동 레그프레스에 누워앉아서 카프레이즈를 하는 식으로 종아리 훈련을 해줍니다. 2.라잉레그컬 다음 운동으로 레그컬을 해주는데요. 시티드레그컬이 효과가 좋은것으로 알려져 있지만, 웨슬리비셔스는 라잉레그컬을 하고 있으며 확실한 자세를 만들기 위해 복부쪽에 방석과 같은 받침대를 놓고 진행을 하였습니다. 3.벨트스쿼트 웨슬리 비셔스는 벨트스쿼트를 진행하는 것을 볼 수 있습니다. 벨트스쿼트의 장점은 일반적으로 많이 행하는 바벨스쿼트 보다 코어와 척추의 부상의 위험이 적고 .. 2024. 3. 30. 파워리프팅과 보디빌딩 중 어떤 운동이 근비대에 더 효과적일까 파워리프팅과 보디빌딩 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝, 헬스 운동을 하면서 우리는 자연스럽게 점진적 과부하를 통한 “근비대”를 이끌어내는 것을 목적으로 운동하게 되는데요. “점진적 과부하”를 하는데에는 전체적인 “운동볼륨”을 증가 시키거나 “반복횟수와 세트수”를 증가 시키는 것, 그리고 “최대중량”을 증가시키는 방법 이렇게 크게는 3가지가 존재하는데요. 이 중에서 가장 빠르고 효율적인것은 “최대중량”의 증가를 통한 점진적 과부하 입니다. 그렇다면, 최대 중량을 드는 것이 목표인 “파워리프팅”이 보디빌딩보다 근비대에 효과적인 운동일까요? 파워리프팅과 보디빌딩은 각각 다른 목표를 가지고 있어서, 그 목표에 따라 근비대에 미치는 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 웨이트트레이닝.. 2024. 3. 4. 웨이트트레이닝에서 다이어트를 위해 꼭 하체운동을 해야 하는 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들이 가장 힘들어 하는 운동 중 하나인 하체운동에 관련된 이야기 입니다. 많은 분들이 웨이트트레이닝 헬스운동을 좋아하시지만, 그 중 몇몇의 헬스인 분들은 하체운동을 피하곤 합니다. 우선 하체운동이 많은 관절을 사용하기도하고 부상의 위험이 두려운 것도 있지만, 하체가 두꺼우면 옷을 예쁘게 입는 느낌, 패션적으로 미관상 좋아보이지 않다는 여러 이유 등으로 하체운동을 기피하시는 경우도 있으신데요. 하지만 하체운동을 하면 몸 전체의 체지방을 감소시키는데 아주 유익한 역할을 한다는 점을 아시나요? 하체 운동은 웨이트 트레이닝의 한 부분이지만, 다이어트에는 특히 중요한 역할을 수행합니다. 이에 대한 이유는 여러 가지가 있지만, 주요한 몇 가지를 들어보자.. 2024. 2. 29. 체지방은 감소하고 근비대,근성장,근육증가는 일어난다? 린매스업은 무엇인가?린매스업식단과 운동방법은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘 건강한 식습관과 운동이 대세인데요, 이 중에서도 린매스업이라는 용어를 들어보신 적이 있으신가요? 린매스업은 최근에 유행하는 다이어트 방법 중 하나로 많은 이들이 성공적인 다이어트를 경험하고 있습니다. 오늘은 린매스업에 대한 자세한 정보와 운동, 식단 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 린매스업은 무엇인가요? 린매스업은 단순히 다이어트를 위한 운동 방법이 아닌, 근육량을 늘리고 체지방을 빼는 효과를 동시에 얻을 수 있는 종합적인 운동 방법입니다. 기본적으로는 무게를 들어가면서 근육을 발달시키는 힘줄 운동과, 다양한 운동을 결합한 카디오 운동을 함께 수행합니다. 이를 통해 근육량이 늘어나고 체지방이 감소하는 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 과도한 체지방.. 2023. 9. 27. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음 반응형
