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보디빌딩94

2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭런스포드의 어깨운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 어깨운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 1.덤벨 래터럴 레이즈 첫번째 종목은 어깨를 풀어주는 개념으로 덤벨래터럴레이즈를 진행한다고 합니다. 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 2.스미스머신 숄더프레스 이후 두번째 종목으로 무게감있게 어깨근육의 전체적인 볼륨과 중량을 치기위하여 숄더프레스를 진행한다고 합니다. 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 3.시티드 프론트 레이즈 다음은 전면어깨의 볼륨감을 위해 시티드프론트레이드로 펌핑한다고 합니다. 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 4.리어델트 플라이 다음은 후면어깨를 위해 리어델트 플라이를 진행합니다.. 2024. 4. 3.
미스터올림피아와 아놀드클래식 2위 라몬디노의 이두 삼두 팔운동 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위를 한 라몬디노의 이두 삼두 팔운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1.케이블 바이셉스컬(이두컬) 인클라인벤치를 이용해서 기대어 케이블컬을 진행하는 것을 볼 수 있으며, 앉아서 진행하면서 몸에 반동을 줄여 더욱 고립감을 줄 수 있습니다. 2.프리쳐컬 머신 다음은 프리쳐컬머신을 이용하여 이두에 강력한 부하를 줍니다. 3.원암 바이셉스컬 머신 다음은 머신을 이용하여 한팔 씩 이두컬을 수행합니다. 한 팔씩 진행하기 때문에 양쪽에 동일한 중량과 강도로 뽑아낼 수 있습니다. 4.케이블삼두푸쉬다운/트라이셉스푸시다운 인클라인벤치를 이용해서 기대어 케이블푸쉬다운을 진행하는 것을 볼 수 있으며, 이두운동을 할때와 같이 앉아서 진행하면.. 2024. 4. 1.
2024 아놀드클래식 1위를 차지하며 클래식피지크 부문 우승해버린 웨슬리비셔스의 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2024 아놀드클래식 1위를 차지하며 클래식피지크 부문에서 강력한 우승후보 였던 라몬디노를 제치고 우승해버린 웨슬리비셔스의 하체운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 1.레그프레스를 이용한 종아리운동 레그프레스에 누워앉아서 카프레이즈를 하는 식으로 종아리 훈련을 해줍니다. 2.라잉레그컬 다음 운동으로 레그컬을 해주는데요. 시티드레그컬이 효과가 좋은것으로 알려져 있지만, 웨슬리비셔스는 라잉레그컬을 하고 있으며 확실한 자세를 만들기 위해 복부쪽에 방석과 같은 받침대를 놓고 진행을 하였습니다. 3.벨트스쿼트 웨슬리 비셔스는 벨트스쿼트를 진행하는 것을 볼 수 있습니다. 벨트스쿼트의 장점은 일반적으로 많이 행하는 바벨스쿼트 보다 코어와 척추의 부상의 위험이 적고 .. 2024. 3. 30.
천연스테로이드 아슈와간다는 무엇이며 효능과 효과 및 부작용은 아슈와간다: 인도인삼의 효능과 부작용 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 웨이트트레이닝, 헬스를 즐기시는 많은 분들이 궁금해할 만한 정보로 찾아왔습니다. 바로 "천연스테로이드"에 관련된 건데요. 제가 예전에 포스팅에서 엑디스테론과 투르케스테론 등을 다룬적이 있었습니다. 이번에도 식물에서 채취한 성분으로 실제 여러연구결과에서 유의미한 효과를 보였다는 "아슈와간다"에 관련한 이야기 입니다. 아슈와간다는 인도의 전통 의학인 아유르베다에서 주로 사용되는 약초로, "인도인삼"이라는 별칭으로도 잘 알려져 있습니다. 이 명칭은 "말의 냄새"를 의미하는데, 이는 아슈와간다의 독특하고 특유의 냄새와 맛 때문에 붙여진 이름입니다. 아슈와간다의 효능과 효과 아슈와간다는 위에 설명했듯이 "인도인삼" 으로.. 2024. 3. 28.
2024 아놀드클래식 1위 웨슬리비셔스 Back Workout 등 이두 운동 루틴 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근 열린 2024 아놀트 클래식에서 클래식피지크 부문에서 라몬디노를 제치고 1위를 차지하며 2024 미스터올림피아 무대를 기대되게 만든 웨슬리 비셔스의 등운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 본인의 유튜브 채널에 올린 영상에는 Back Workout 이라고 하면서 등운동 루틴이라고 했지만 등과 이두 그리고 복근까지 운동해주는 루틴이었는데요. 한번 알아보겠습니다. 1.등상부 타겟 체스트 서포티드 풀다운 웨슬리비셔스는 모든 종목을 워킹세트식으로 가져가는데요. 첫 종목은 웜업이 필요하기 때문에 웜업 후 워킹세트를 진행하며 등상부와 어깨를 충분히 풀어주며 중량을 올립니다. 2.바이 래터럴 랫풀다운(체스트서포티드) 양쪽의 그립을 따로따로 가져가는 식으로 운동하는 .. 2024. 3. 27.
2023 미스터올림피아 8위 그러나 2024 아놀드클래식에서 라몬을 제치고 클래식피지크 우승을 차지한 웨슬리비셔스 가슴삼두어깨운동 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle입니다. 오늘은 유명 보디빌더의 운동루틴을 알려드리는 시간 입니다. 지난주 아놀드클래식이라는 보디빌딩 대회에서 미스터 올림피아 만큼이나 엄청난 라인업으로 많은 유명보디빌더가 등장했는데요. 특히 그중 클래식피지크라는 종목은 크리스범스테드가 출전하지 않았기 때문에 당연히 미스터올림피아에서 2위를 한 라몬디노가 강력한 우승후보였습니다. 그러나 엄청난 결과가 나왔는데요. 지난 2023 미스터 올림피아에서 8위에 그쳤던 웨슬리 비셔스가 당당히 1위를 하며 우승을 해버리고, 라몬디노가 2위를 해버리는 상황이 연출되었습니다. 웨슬리비셔스가 타고난 체형이 좋은 부분이 없지 않아 있었지만, 바로 작년 하반기에 열렸던 미스터올림피아에서 2위를 차지한 라몬디노를 제치고 우승을 차지했다.. 2024. 3. 26.
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