반응형 피트니스111 과한 당 섭취가 심장에 무리를 준다? 하루 일일 당 섭취량은 어떻게 될까 일일 당 섭취량은 어떻게 될까 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘은 많은 제로음료 또는 당분제로 식품이 많이 출시가 되고 있습니다. 건강에 대한 관심도가 높아지면서 일일 당 섭취량을 줄이고자 하는 움직임인데요. 하지만 결국 이 단맛을 포기하기 어렵기 때문에 당 대체식품이 인기를 끌고 있는 것 입니다. 일일 당 섭취량은 건강을 유지하기 위해 중요한 요소입니다. 세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA) 등의 권장 기준을 참고하여 설명드리겠습니다.세계보건기구 (WHO) 일일 당 섭취함량 권장 WHO는 전체 에너지 섭취량의 10% 이하로 자유 당(free sugars) 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 자유 당에는 음식이나 음료에 첨가된 당과 천연적으로 꿀, 시럽, 과일 주스 등에 포함된.. 2024. 8. 2. 웨이트트레이닝 헬스 후 근육통이 있어야 근성장이 이루어질까 근육통이 있어야 근성장이 이루어지는 거 아니야? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 펌핑감과 운동한 그날 저녁이나 다음날까지 이어지는 근육통이 있어야 근육성장, 즉 근비대가 일어난다고 알고계시는데요. 하지만 운동연차와 경력,구력이 쌓일 수록 이러한 근육통은 점점 미미한 느낌이 나기도 하는데요. 그래서 더 이상 근성장이 일어나지 않는 것인가 걱정을 하시기도 합니다.하지만, 헬스 후 근육통이 반드시 있어야 근성장이 이루어지는 것은 아닙니다. 근육통은 운동 후 발생할 수 있는 자연스러운 현상이지만, 근성장과 직접적인 상관관계가 있는 것은 아닙니다. 근성장은 주로 운동 중 근육 섬유의 미세한 손상이 회복되는 과정에서 일어납니다. 이 과정에서 근육이 더 강해지고 커집니다. 근육.. 2024. 7. 24. 어깨근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 어깨운동 어깨근육을 성장시킬 수 있는 대표적인 어깨운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 넓은 어깨를 가지기 위해서 어깨근육 운동을 많이 하시는데요. 어깨근육운동은 다양하지만, 특별히 효과적인 운동이 있을까요?어깨 근육은 구 형태로 어깨관절을 둘러싸소 있기 때문에, 효과적으로 성장시키기 위해서는 다양한 운동을 통해 어깨의 모든 근육(전면, 측면, 후면 삼각근)을 균형 있게 발달시키는 것이 중요합니다. 오늘은 어깨근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 대표적인 어깨 운동에 대해 알아보겠습니다. 어깨근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 어깨운동들 1. 밀리터리 프레스 (Military Press)밀리터리 프레스는 전면 삼각근과 측면 삼각근을 주로 발달시키는 운동입니다. - 방법: 바벨.. 2024. 7. 12. 양파의 칼로리와 영양성분 그리고 효과 효능 양파의 효과와 효능 알아볼까요? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 양파를 좋아하시나요? 저는 양파를 정말 좋아합니다. 생양파를 쌈장이나 된장 등에 찍어먹는 것도 좋아하고, 찌개를 끓일 때에도 양파를 많이 넣어서 끓이곤 하는데요. 어렸을 때, 중국 또는 홍콩영화를 보면서 그 배우 들이 생각보다 나이가 많음에도 젊은 얼굴을 가진 것에 대해 부모님께 여쭤본 적이 있었는데, 부모님의 답변은..."중국 사람들은 양파를 많이 먹어서 젊어보이는거야" 라고 하셨어요...;;; 그래서 저도 자연스럽게 양파를 좋아하게 되었는데, 실제로 양파의 효과와 효능은 어떻게 될까요? 양파의 칼로리와 영양성분 우선 양파의 칼로리와 영양성분에 대해 알아보겠습니다. 양파 100g당 기준으로 알아보았으며, 제가 .. 2024. 6. 26. 헬스에서 컴파운드세트와 슈퍼세트는 무엇이며 공통점과 차이점 컴파운드세트, 슈퍼세트 도대체 뭐야? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 클래식보디빌딩의 아이콘이자, 세계1위 보디빌더인 크리스범스테드가 최근 올리고 있는 운동루틴 영상을 보면 컴파운드세트와 슈퍼세트로 이루어진 운동들이 많은데요.그런데 많은 헬린이, 헬스 초보자 분들이 헷갈리는 부분이 바로 컴파운드세트와 슈퍼세트는 무엇인지, 또 둘의 공통점과 차이점은 무엇인지 인데요.오늘은 이러한 부분에 대해서 알아보겠습니다.컴파운드세트와 슈퍼세트 헬스에서 컴파운드세트(Compound Sets)와 슈퍼세트(Supersets)는 두 가지 다른 운동 방법이며, 목표는 운동 효율을 높이고 시간을 절약하는 것입니다. 이 두 방법은 비슷한 면이 있으면서도 명확한 차이점이 있습니다. 컴파운드세트(Compound Se.. 2024. 6. 23. 운동 1시간 전에 식사대신 먹는 간편한 레시피의 단백질 프로틴 쉐이크 간식 공복인데 1시간 뒤에 바로 운동을 가야한다면? 출근 전 아침에 바로 운동을 가야한다면 해보세요 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 아침에 운동을 하는데요. 아침에 일어나서 일을 나가기 전에 운동을 합니다. 그러다보니 식사를 하고 운동을 할 수 있는 물리적인 시간이 안되는 상황입니다. 그렇다고 해서 공복으로 운동을 하면 너무 힘이 안나서 운동이 어려운데요. 그러다보니 간편하게 먹을 거리를 찾게 되는데 쉽지가 않습니다. 오늘은 제가 운동 1시간 전에 먹는 간편한 레시피의 단백질 프로틴 쉐이트 만드는 법을 공유해드리겠습니다. 운동 전 식사, 몇 시간 전에 해야하길래? 운동 전 식사는 운동 효과를 극대화하고 운동 중 에너지를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 일반적으로는 운동 시작하기 2~.. 2024. 6. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 19 다음 반응형
