[운동 블로그] 간헐적 단식 방법 / 효과

안녕하세요~! 여러분!! 운동 열심히 하고 계시죠?ㅎㅎ

​제가 알려드린 운동으로 충분히 근육운동이 가능하니 꼭 열심히 하시구요!

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오늘은 최근에 저도 아놀드홍 선생님의 토크콘서트의 영향을 받아서

간헐적 단식 방법을 찾기 시작했습니다!

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간헐적 단식 방법!! 3년전 한 매체에서 방영된 이후로

우리나라에서 급 속도로 유행하게된 식이요법인데요...

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간헐적 단식 방법은​

말그대로 단식을 하면서 몸의 건강과 유지를 돕는 방법입니다.​

간헐적 단식 방법은 다른 말로 Intermittent Fasting : IF 로불리는데요...

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​SBS 스페셜 317회에서 의사들이 공복의 건강효과를 밝히기 위해

자신들이 직접 4주 동안 간헐적 단식 방법을 사용하여 몸의 변화를 보여준 방송이었습니다.

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간헐적 단식 방법의 효과는 엄청 났는데요...

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놀랍게도 실험에 참가한 모든 사람들이 건강해지고 몸도 더 좋아진 것입니다.

​특히 아놀드홍 선생님은 간헐적 단식 방법을 하면서 근육량이 더 증가하였다고 이야기했습니다.

제가 갔던 강연에서도 그 이야기를 빼놓지 않으며 현재 3년 동안 꾸준히

간헐적 단식 방법으로 생활을 하고 계시다고 합니다.

​ 간헐적 단식 방법을 적용 한 후에 직접 인바디 검사를 통해 결과를 발표한 아놀드홍 선생님..

간헐적 단식의 효과는 엄청났습니다!!!​

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​이렇게 효과가 좋은 간헐적 단식 방법!!

저도 가끔 하는데 규칙적으로 하지는 않아서 큰 효과를 보지는 못했지만

저 같은 경우는 먹은 칼로리를 계산하며

전 날에 많이 먹었으면 그 다음 날에는 아침을 거르고 식사량을 줄이는 방법으로

간헐적 단식 방법과 비슷하게 진행하였는데요...

 

본격적으로 정확한 간헐적 단식 방법을 알려드리겠습니다.

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1. 16:8 간헐적 단식 방법

 

이 방법은 직장인들, 그리고 학생들(성장기 학생들은 하지마세요.. 키 안자랍니다!!!)이 하시기에

적당한 방법입니다. 현대인들 바쯔고 피곤해서 아침을 거르시잖아요!ㅎㅎ

​점심 잘 먹고 저녁은 8시 이전으로 드시는 방법으로 진행을 하시는 겁니다.

그럼 저녁 8시 부터 다음날 점심 12까지는 공복상태가 되는 것입니다..

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16:8 간헐적 단식 방법표 입니다.​

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저도 이 방법으로 진행해 볼 생각인데요​ㅎㅎ

저는 예전에 다이어트할때 저녁을 6시 이전에 먹었던 기억이 있었는데

그 느낌이랑 비슷할 것 같습니다.

대부분의 사람들도 이 방법이 편하실 거에요...

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​2. 5:2 간헐적 단식 방법

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이 방법은 약간 헷갈리실 수도 있는데요. ​

2~3일에 한 번씩은 1일 1식을 하는 간헐적 단식 방법인데요...

이 방법은 개인적으로는 비추천입니다.

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딱 봐도 위가 많이 무리가 갈 것 같구요....

몸이 오히려 상할 것 같은 느낌이 드네요...

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원래 사람은 원시시대 때에는 사냥이나 채집을 해야만 살아갈 수 있었습니다.

그래서 배가고프면 사냥을 나가서 사냥을하여 먹고!

또 배가 고프면 사냥을 하러나가고..

마땅한 음식물 저장소도 없었기 때문에 그 생활이 익숙했죠..

배고팠다가 먹는 생활... 그들은 꼬르륵 소리를 자주 들었습니다.

우리나라 60~70년대에도 꼬르륵 소리는 잘 들렸을 겁니다.

그런데 꼬르륵 소리가 굶주림과 가난의 이미지가 되면서 창피한 것이 되고

현재 현대인들은 배가 고프면 먹는 것이 아니라,

본인들이 정해놓은 밥 먹을 시간이 되면 먹기 때문에,

몸에는 필요이상에 당이 쌓이고 지방이 쌓일 수 있다는 것이죠..

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그런데 간헐적 단식 방법을 통해 우리는 꼬르륵 소리를 듣게 될 것입니다.

이 꼬르륵 소리가 건강에 아주 도움이 되는 소리라고 합니다.

소장에서 소화시킬 음식물이 없다고 신호를 보내는 것인데요.

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이 때 몸에 좋은 건강한 호르몬들이 분비되기 시작한다고 합니다.

근육의 성장을 돕는 성장호르몬과

여러가지 신진대사를 원활하게 하는 호르몬들이 분비가 된다고 합니다.

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그래서 간헐적 단식 방법을 통해

우리 몸은 더 건강한 몸이 될 수 있다는 연구결과 인데요...!!​

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간헐적 단식 방법의 주의 사항은

단식 후에​ 배고팠다고 과하게 먹을 수 있는데 양은 항상 적당히 드셔줘야 합니다.

그리고 최대한 7대 영양소(단백질, 탄수화물, 지방, 무기질, 비타민, 미네랄, 섬유질)가

골고루 섭취 될 수 있도록 먹는 것도 중요합니다.​

간헐적 단식 방법을 알려드렸는데

지키기 귀찮고, 어렵고 또 스트레스 받으실 수 있어요.

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그럼 저처럼 전날에 과하게 먹었다면 다음날 아침은 금식하고 적당히 먹는 방법으로

자유롭게 스케쥴을 짜 보세요..

이 방법도 저는 효과가 있었거든요..

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지금까지 간헐적 단식 방법과 그 효과에 대해서 알아봤는데요.

저도 이번에는 한번 규칙적으로 지켜서 더 멋진 몸매 만들어보려고 해요!

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여러분들도 함께 동참해서 건강한 몸 만들어보아요!​