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[웨이트트레이닝]푸쉬/푸시데이(Push Day)! 가슴,어깨 묶어서 하는 나만의 벌크업, 린매스업 운동 루틴(짧은근육_ShortMuscle/헬스루틴) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할로 바디빌딩/보디빌딩 식 헬스 운동을 하고 있는데요. 3분할로 하다 보면, 주 당 각 부위에 걸리는 세트수와 볼륨, 부하가 많이 걸려서 피로가 누적이 되서 해당 부위에 고립이 제대로 되지 않고 관절 등에 무리가 가는 경우도 발생합니다. 특히 모든 상체 운동시에는 어깨관절이 많이 사용되기 때문에 저 같은 경우에는 어깨 통증이 느껴질 때가 있는데요 그래서 오늘은 제가 주말에 지친 어깨관절을 푹 쉬어주기 위해서 주6일 운동에서 주 5일 운동으로 줄일 때 하는 푸쉬/푸시데이(Push Day) 운동루틴을 알려드리겠습니다. 저 같은 경우 앞서 3분할 운동루틴을 설명 드리면서 화요일과 금요일에 가슴운동을 하고, 수요일과 토요일에 어깨와 하체를 진행하는데요.. 2023. 8. 12.
남성호르몬(테스토스테론)수치 높이는 방법! 남성호르몬이 근육성장에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스/피트니스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 남성호르몬 테스토스테론은 우리 몸 속 단백질 합성을 촉진시켜 근육 성장과 회복에 도움을 주는 호르몬입니다. 많은 남성분들이 근비대와 근육성장을 위해서 남성호르몬 수치를 높이고 싶어하시는데요. 그렇다면 과연 내 몸속에서는 어떤 일이 일어나고 있을까요? 오늘은 남성호르몬에 대해서 그리고 남성호르몬을 높일 수 있는 방법에 대해서 지금부터 알아보겠습니다. 테스토스테론, 남성호르몬이 분비되면 내 몸속에선 무슨 일이 일어나나요? 남성호르몬, 즉 테스토스테론은 근육 성장, 근력, 및 근지구력 향상에 큰 영향을 미칩니다. 테스토스테론은 체내에서 근육 성장에 관련된 다양한 과정을 촉진하며, 이를 통해 근육량, 힘, 및 성능이 향상되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 과정.. 2023. 8. 12.
근육통이 있을때, 진통제 먹어도 될까? 병원에서 처방된 근육이완제는 근손실이 올까? [짧은근육_shortmuscle/헬스케어건강] 안녕하세요. 짧은근육 short muscle 입니다. 오늘은 많은 헬서들이 궁금해 하시는 주제에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 헬스를 하시는 많은 분들이 공감하실 내용일텐데요. 운동을 열심히하고 잘 된 다음 날! 극심한 근육통을 경험하신 분들이 많으실 겁니다. 헬서들에게는 참 기분 좋은 통증이죠. 그런데 이 근육통이 가시지 않아서 운동을 해야 할 날에 운동을 진행을 해야할지 말아야할지 고민을 하시거나 결국은 해당 근육통을 완화하기 위해, 진통제 또는 진통소염제, 병원에서 처방받은 근육이완제 등을 먹게 됩니다. 그럼 근육통시에 진통제나 근육이완제 등이 근손실이 올까요? 또는 몸에는 어떤 작용을 할까요? 우리는 근육통 뿐아니라 두통 치통 생리통 등 여러 통증이 있을때 진통제를 복용합니다. 그만큼 진통제는 간.. 2023. 8. 11.
헬린이/헬스초보자를 위한 재미없는 하체운동루틴 쉽게하는 방법[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이/헬스초보자 분들을 위한 헬스 운동루틴을 말씀드릴건데요. 많은 헬서 분들, 그리고 헬린이/헬스초보자 분들이 재미없고 힘들다고 느끼는 하체운동루틴에 대해서 말씀드려볼까 합니다. 상체운동은 금방 변하는 것 같고 옷을 입어도 잘드러나고 티가 잘 나기 때문에 많은 헬서 분들과 헬린이/헬스초보자 분들도 등 운동 가슴 운동 어깨 운동 등의 상체운동은 열심히 하시고 잘 하시는데요. 상대적으로 하체는 금방 티가 나거나 하는 느낌이 떨어지고, 실제로 굵은 하체는 옷을 입어도 멋지지 않기때문에 패션 근육을 키우려는 분들은 많이 기피를 하시기도 합니다. 그러나 건강을 위해서, 또 장기적으로 근비대, 근성장, 근육증가 등을 위해서는 하체운동을 해주시면 상당한 이점.. 2023. 8. 11.
어깨가 넓어보이게 하는 헬스초보자/헬린이를 위한 가슴근육 운동 루틴[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난번에 상체프레임을 넓히기 위한 등 근육 운동 루틴에 대해서 설명 드렸었는데요. https://tjdvlfdl00.tistory.com/180 헬린이/헬스초보자를 위한 상체 프레임 넓히는 등운동 루틴[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이/헬스초보자를 위한 등운동 루틴에 대해 말씀 드려볼까 합니다. 많은 헬린이/헬스 초보자 분들이 넓은 어깨를 가지고 싶어하여 운동을 시작 tjdvlfdl00.tistory.com 오늘은 상체 프레임과 거대한 전면 상체에 가장 중요한 근육인 가슴 근육 운동 루틴에 대해서 설명 드리겠습니다. 많은 헬스초보자/헬린이 분들은 넓은 어깨, 상체프레임을 갖기 원합니다. 어깨운.. 2023. 8. 10.
개인회생이나 개인파산을 하면 사채업자 빚도 탕감받을 수 있을까?(수원 서울서초강남은평 파주일산 김포 인천부천 남양주 분당 의정부 회생파산 전문 변호사 법률사무실 선임료가격비용은?) 개인회생과 개인파산은 법률을 통해 과도한 부채를 해결하고, 파산자의 경제적 회복을 도울 수 있는 절차입니다. 사채업자에게 부채가 있을 경우, 개인회생이나 개인파산에도 영향을 받을 수 있습니다. 하지만 상황에 따라 다를 수 있으므로, 전문 변호사 법률사무실과 상담해보는 것이 좋습니다. 개인회생(신용회복절차)의 경우, 채무를 만족시키거나 상환 계획에 따라 부채를 몇 년 동안 상환하게 됩니다. 채권자(여기서는 사채업자)는 일정 비율의 채권 금액만 회수할 수 있게 되며, 이후 남은 채무는 면제됩니다. **개인법인 회생파산 법률상담 전화 : 010-3380-5760 개인파산의 경우, 소멸될 수 있는 채무 종류가 일정하게 정해져있습니다. 일반적으로, 대부분의 민사 채무(신용카드, 대출금 등)는 개인파산으로 인해 소.. 2023. 8. 10.
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