반응형 운동447 스플릿 스쿼트와 스쿼트 중 하체근육 성장에 더 효과적인 운동 스플릿 스쿼트 VS 스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 좋아하는데요. 하체운동 중에서 많은 분들이 하는 운동인 바벨스쿼트, 레그프레스는 당연히 좋아하지만, 요즘은 스플릿 스쿼트의 매력에 빠지게 되었습니다. 스플릿 스쿼트의 경우 런지 처럼 양쪽을 각각 따로 운동을 해주면서 동일한 부하의 운동량과 무게를 실어줄 수 있는 점이 매우 장점인 운동인데요. 하지만 한 쪽 다리씩 수행하다보니 바벨 스쿼트와는 상대적으로 중량을 많이 치기는 어렵고 자세와 중심잡기가 어려워서 확실히 바벨스쿼트의 선호도가 더 높은데요. 스플릿 스쿼트와 일반 스쿼트는 모두 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동이 특정 근육군에 미치는 영향과 운동의 목적에 따라 차이가 있습니다. 아래에서.. 2024. 11. 14. 헬린이 헬스초보자도 헬스장 안가고 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 하체운동 종류 일정이나 동선이 애매해서 헬스장에 갈 수 없을 때..집에서 할 수 있는 홈트레이닝 하체운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 일하는 쪽 근처에 헬스장을 등록해서 이러한 연휴기간이 찾아오면 다른 헬스장을 가거나 아니면 힘들어도 회사쪽으로 나가거나, 또는 집에서 홈트레이닝을 하기도 하는데요. 오늘은 헬린이 헬스초보자도 집에서 홈트레이닝으로 할 수 있는 하체운동 종류에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다. 홈트레이닝 하체운동 종류집에서 할 수 있는 하체 운동에는 여러 가지가 있습니다. 아래에 대표적인 하체 운동 종류를 정리해 보았습니다. 1. 스쿼트 (Squats)- 방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉았다가 다시 일어섭니다.- 효과: 허벅지, 엉덩이,.. 2024. 11. 13. 헬린이 헬스초보자 가슴 등 어깨 묶어서 하는 상체운동루틴 l 슈퍼세트 포함 헬린이, 헬스초보자라면 이 상체운동루틴 해보세요짧은근육_ShortMuscle 헬린이 헬스초보자 등 가슴 어깨 상체운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 원래 주5일 3분할 운동으로 진행하고 있는데요. 월요일은 가슴과 측면어깨, 화요일은 등과 후면어깨, 수요일은 하체, 목요일은 다시 가슴과 측면어깨, 금요일은 다시 등과 후면어깨 이렇게 진행하고 주말 이틀은 쉬고 있는데요. 그런데 오늘 화요일에 가족과 함께 나들이 일정이 생겨서, 어제 월요일에 가슴과 등 그리고 어깨를 다 묶어서 해야하는 상황이 되었습니다. 그래서 오늘은 제가 어제 했던 등 가슴 어깨를 묶어서 하는 상체운동루틴과 상체루틴안에 슈퍼세트까지 알차게 했던 루틴을 공개하도록 하겠습니다.헬린이 헬스초보자 상체운동루틴짧은근육.. 2024. 11. 12. 밤의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트와 근성장에 미치는 영향과 효과 밤 칼로리, 영양성분함량 그리고 다이어트와 근성장 많은 분들이 밤을 좋아합니다. 바로 먹는 밤인데요. 밤(즉, 밤나무의 열매)은 영양가가 풍부한 식품으로, 다이어트와 근성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아래에서 밤의 칼로리, 영양 성분, 그리고 다이어트와 근성장에 미치는 영향에 대해 살펴보겠습니다.칼로리와 영양 성분 (100g 기준) - 칼로리: 약 200~250 칼로리- 탄수화물: 약 45g- 단백질: 약 2~3g- 지방: 약 1g- 식이섬유: 약 8g- 비타민: 비타민 C, 비타민 B군 등- 미네랄: 칼륨, 마그네슘, 철분, 아연 등 다이어트에 미치는 영향 - 포만감: 밤은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 해줍니다. 이는 과식을 방지하고 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. - 영양 밀도.. 2024. 11. 10. 유산소가 근성장과 근육회복에 미치는 영향과 효과 유산소가 근성장과 근육회복에 미치는 영향과 효과 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 근성장, 근비대에 목적을 가지고 웨이트트레이닝 운동을 하실텐데요. 하지만 유산소운동은 근손실을 줄 수 있다는 이야기 때문에 시간이 없다는 여러가지 이유와 핑계로 유산소 운동을 자연스럽게 기피하게 되는데요. 하지만 적당한 유산소 운동은 근손실이 아니라 오히려 근비대 근성장에 도움이 된다고 하는데요. 유산소 운동은 근성장과 근육 회복에 다양한 영향을 미칩니다. 아래에서 유산소 운동이 이 두 가지 측면에 미치는 영향에 대해 설명하겠습니다.유산소 운동의 근성장에 미치는 영향 - 지구력 향상: 유산소 운동은 심폐 지구력을 향상시켜, 더 오랜 시간 동안 고강도 운동을 수행할 수 있도록 도와줍니다... 2024. 11. 9. 땅콩버터의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트와 근성장에 주는 효과효능 땅콩버터 칼로리, 영양성분함량, 다이어트, 근성장 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 보디빌더분들이 식단에 땅콩버터를 첨가해서 먹는데요. 땅콩버터는 고소한 맛과 영양가로 많은 사랑을 받는 식품입니다. 아래에서 땅콩버터의 칼로리와 영양성분, 그리고 다이어트와 근성장에 주는 효과를 살펴보겠습니다.칼로리와 영양성분 그리고 영양소 1. 칼로리와 영양성분 (1 큰술 기준, 약 16g) - 칼로리: 약 94~100 칼로리- 단백질: 약 3.5~4g- 지방: 약 8g(포화지방: 약 1.5g / 불포화지방: 대부분 불포화지방)- 탄수화물: 약 3~4g- 식이섬유: 약 1g- 당: 약 0.5g 2. 비타민 및 미네랄땅콩버터는 다음과 같은 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. - 비타민 E: 항산화 .. 2024. 11. 8. 이전 1 2 3 4 5 ··· 75 다음 반응형
