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건강81

헬스 웨이트트레이닝 한다면 꼭 알아야 할 신장 이상 증상 10가지와 신장에 좋은 음식과 식품은 단백질을 많이 먹는 헬스인들...신장 이상 증상 10가지 꼭 알아야 합니다! 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들에게 한가지 중요한 것을 이야기 하려고 합니다. 많은 헬스인 분들이 특히 꼭 챙겨먹는 성분이 있죠? 바로 "단백질" 입니다. 근육운동을 통한 근성장, 근비대가 목표이신 분들은 당연히 "단백질"을 잘 챙겨먹고, 다른 운동을 하는 일반인 분들보다 더 챙겨먹는 경우가 많은데요. 저 같은 경우도 체중 대비 2배 정도의 단백질을 챙겨먹고 있는데요. 그런데 이렇게 단백질 섭취를 필수적으로 또 많이 챙겨먹는 분들은 꼭 알아야 할 것이 있습니다. 바로 "신장 이상 증상" 입니다.우리가 음식물을 섭취하면 위에서 소화를 시키고 장과 간등에서 영양소와 수분을 흡수한다음 나머지를 신장.. 2024. 5. 10.
유산균 섭취를 해야하는 이유 그리고 장내 유산균을 위해 먹어야 할 음식은 장내 유산균! 정말 중요합니다! 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 유산균을 꼭 챙겨드시고 계신가요? 유산균이 중요하다는 것은 알지만 사실 섭취를 챙기기가 쉽지 않은데요. 하지만 유산균 섭취를 꼭 해야하는 이유가 있습니다.유산균 섭취는 건강한 장내 환경을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 장내 환경은 소화, 면역 체계, 심지어 정신 건강에까지 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 유산균은 장내 좋은 박테리아의 한 종류로, 여러 가지 이유로 섭취하는 것이 권장됩니다. 유산균 섭취의 중요성 1. 소화 개선: 유산균은 소화를 돕고 소화 불량, 복통, 팽만감 등의 증상을 완화할 수 있습니다. 2. 면역 체계 강화: 장내 건강한 박테리아는 면역 체계를 강화하고, 감염에 대한 저항력을 높입.. 2024. 5. 9.
딸기의 칼로리와 영양성분함량 그리고 효능 효과 웨이트트레이닝 보디빌딩에 미치는 영향 딸기의 칼로리와 영양성분함량, 효능,효과 웨이트트레이닝에 미치는 영향 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 딸기를 좋아하시나요? 저는 딸기를 너무 좋아하는데요. 새콤달콤한 딸기는 정말 맛있고 또 여러 디저트에도 많이 들어가는 과일인데요. 그런데 이러한 딸기가 엄청난 효능과 효과가 있고, 특히 보디빌딩, 웨이트트레이닝 근육운동을 하는 분들에게도 엄청난 도움이 된다고 합니다. 딸기는 맛이 좋을 뿐만 아니라 영양적으로도 훌륭한 과일입니다. 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 다양한 건강 이점을 제공합니다. 다음은 딸기의 칼로리, 주요 영양성분, 그리고 그 효능에 대해서 알아보겠습니다.칼로리와 영양성분 - 칼로리: 100g 당 대략 32kcal- 수분: 100g 당 약 91g- 단백질: .. 2024. 5. 7.
크로스핏과 헬스 웨이트트레이닝 중 다이어트에 더 효과적인 운동은 크로스핏, 웨이트트레이닝; 다이어트에 더 좋은 건? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 다이어트를 위하여 운동을 시작하는 경우가 많습니다. 또는 근성장, 근육증가를 통하여 몸무게를 늘리려는 목적으로 하시는 분들도 계시지만 대부분 다이어트라는 평생숙제 때문에 운동을 시작하시는데요. 그러다보면 처음 어떤 운동을 시작할지 고르는 단계에서 더욱 효율적인 것을 찾게 되실텐데요. 예전에는 헬스장에 가서 운동하며 또는 PT까지 등록하여 다이어트를 제대로 시작하는 분들이 대부분이었으나, 2000년대 들어서 국내에 크로스핏이라는 운동이 점차 대중화되며, 이제는 헬스를 다닐까 크로스핏을 다닐까 고민하는 경우도 많으실 겁니다. 오늘은 크로스핏과 헬스 웨이트트레이닝의 특징을 살펴보며 어떤 것이 더 .. 2024. 4. 28.
헬스 웨이트트레이닝에서 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트 수는 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트 수 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스를 처음 시작했을 때 부터, 지칠 때까지 하다보니까 자연스럽게 세트 수가 많아지기 시작했는데요. 웨이트트레이닝이 익숙해지면서 다룰 수 있는 무게가 증량되고 더욱 집중도 있게 운동을 가져갈 수 있게 되면서 세트수가 자연스럽게 조금씩 줄어들게 되었습니다. 전 보다는 점점 세트 수가 줄어감에도 다룰 수 있는 무게가 올라갔기 때문에 더 금방 근육이 지치게 되는 것인데요. 결국은 고중량, 중량이 늘어야 근육도 커지기 때문에 저는 요즘 운동 강도를 더 집중하며 높여가고 점점 세트 수를 조금씩 줄이는 것에 초점을 맞추고 있습니다. 이유는 바로 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트에 관한 연구결과가 있.. 2024. 4. 24.
우리가 헬스 웨이트트레이닝 운동을 해야하는 이유 우리가 헬스, 웨이트트레이닝을 해야 하는 이유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 지금 꾸준히 헬스장에 다니면서 웨이트트레이닝을 하며 운동을 하고 있는데요. 웨이트트레이닝! 말 그래도 중량운동 인데요. 무게가 있는 덤벨과 바벨 그리고 머신 등을 들고 당기고 밀며, 점점 더 무게를 증가시키거나 또는 조금 더 어려운 동작과 가동범위를 통한 새로운 자극을 주어 사용되어지는 해당 근육에 점진적 과부하를 통한 근육성장, 즉 근비대를 목적으로 운동을 하고 있습니다. 저는 현재 규칙적으로 저만의 루틴을 구성해서 주 6일을 운동하고 있는데, 다른 사람들이 보았을 때는 "운동중독"이냐, 운동 너무 많이 하는 것 아니냐 하는 말씀을 하십니다. 하지만 저는 제 몸에 맞는 루틴으로 구성을 하고 피곤할 때.. 2024. 4. 16.
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