반응형 보디빌딩227 멘즈피지크의 레전드 미스터올림피아 4회 연속 우승의 제레미 부엔디아의 어깨운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유명 보디빌더의 운동루틴에 대해 알아보는 시간 가져보겠습니다. 오늘의 주인공은 제레미 부엔디아 입니다. 제레미부엔디아는 1990년 미국 캘리포니아주 로즈빌 태생의 IFBB 프로 보디빌더로, 멘즈 피지크 종목에서 2014년부터 4번 연속 우승을 차지하였다. 맨즈피지크 역사상 가장 위대한 선수로 평가받는 선수들 중 하나이며 1세대 맨즈피지크 선수중 멘즈피지크에 떨친 영향력이 가장 높은 선수입니다. 2014년 올림피아 맨즈 피지크 첫 우승을 시작으로 2017년까지 4회 연속의 우승 신화를 자랑하는 멘즈 피지크 선수이지만, 그의 마지막 시즌이었던 2018년에는 부상으로 인한 컨디션 난조로 4위에 머물렀고 이 시즌을 마지막으로 은퇴를 선언했습니다. 170c.. 2024. 1. 4. 하니램보드는 누구이며 FST 7 운동 훈련방법에 대해 알아보자 하니 램보드(Hany Rambod)는 세계적으로 유명한 바디빌딩과 피트니스 코치로, 그의 훈련 방법과 철학은 수많은 선수들이 원하는 바디 라인과 근육을 만들어내는 데 크게 기여하였습니다. 그는 특히 프로 바디빌더 필 히스(Phil Heath)와 제이 커틀러(Jay Cutler)를 비롯한 수많은 선수들을 훈련시키면서 그의 명성을 확립하였습니다. 현재는 크리스 범스테드(클래식피지크), 하디추판, 데릭 런스포드(오픈보디빌딩), 안드레 데이유, 제레미 부엔디아(멘즈피지크) 등 미스터올림피아 상위권 선수들을 지도하고 있습니다. 램보드는 자신의 훈련 방법과 철학을 널리 전파하기 위해 다양한 DVD와 책을 출판하였으며, 그의 웹사이트와 소셜 미디어 채널을 통해 꾸준히 운동 팁과 조언을 제공하고 있습니다. 또한, 그는.. 2024. 1. 2. 미스터올림피아 클래식피지크 1위 크리스범스테드의 가슴 삼두운동루틴 Ft 하니램보드 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 크리스벜스테드가 유명 보디빌딩 코치인 하니램보드와 함께 가슴운동루틴을 진행하는 영상을 참고하여 크리스범스테드의 가슴과 삼두운동 루틴에 대해서 정리해보았습니다. 하니램보드에 대해 모르시는 분들을 위해 간단히 설명해드리자면, 현재 크리스범스테드, 그리고 미스터올림피아 오픈보디빌딩 체급 1위 2위 인 데릭런스포드와 하디추판 까지 트레이닝을 하고 있는 유명 보디빌딩 코치입니다. 추후, 하니램보드가 강조하는 운동법에 대해서도 따로 다루어보겠습니다. 크리스범스테드의 가슴 삼두 운동루틴 지금부터 시작합니다. 1.케이블 플라이 타겟부위에 충분한 혈액과 펌핑에 집중하면서 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 2.인클라인 체스트 프레스머신 세트 당 .. 2024. 1. 1. Push Pull Legs 근비대 근성장에 효율적인 3분할 운동루틴 방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할을 하다가 5분할로 운동을 진행했었고, 5분할을 하면서 몸의 회복과 근력향상을 경험하였는데요. 그런데 다시 3분할로 하면서 몸에 무리가 되는 주간이 있었습니다. 예전에 3분할을 하면서 어깨운동을 따로 빼는 개념으로 가게 되면서 가슴, 등, 하체 어깨 이렇게 진행을 했었는데, 운동 구력이 늘고 어깨 하체를 묶어서 하는 것이 몸에 상당한 부담이 되었는데요. 그래서 고민을 하다가 Push Pull Legs(푸시 풀 레그) 루틴으로 3분할을 하게 되었습니다. 그런데 이렇게 진행하고 나서 어깨도 휴식하는 날이 생기게 되고, 훨씬 효율적인 느낌을 받았는데요. 오늘은 제가 하고 있는 Push Pull Legs 루틴을 대략적으로 정리해서 안내해드리겠습니다. .. 2023. 12. 28. 식이섬유도 탄수화물인가 그리고 탄수화물의 종류는 어떤것이 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리가 운동을 할 때, 꼭 필요한 에너지원은 탄수화물입니다. 탄수화물은 근육에 저장되어 에너지원으로 사용이 되고, 단백질은 몸을 구성하는데 쓰이는 재료라고 보시면 되고, 지방은 호르몬에 쓰인다고 보면 쉽게 이해가 되실 겁니다. 그렇기 때문에 탄수화물의 섭취가 상당히 중요한데요. 그런데 몇 몇 식품 중에는 탄수화물의 함량에 식이섬유도 포함이 되어있는 것을 표기한 경우도 있는데요. 마치 총 지방량 안에 포화지방이 몇그램이 있는지 표기하듯, 총 탄수화물량 안에 식이섬유가 몇그람인지 표기가 되어있는 경우가 있는데요. 그러나 식이섬유는 소화가 되지 않고 배출되는데요.. 하지만 탄수화물에 포함된다고 합니다. 오늘은 이것에 대해 알아보겠습니다. 탄수화물은 주로 설탕,.. 2023. 12. 27. 감자와 고구마의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트식단에 더 도움이 되는 음식은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 다이어트를 시작하면 고구마를 많이 챙겨드시는데요. 그런데 감자도 다이어트시 섭취하기 좋은 탄수화물 음식입니다. 특히 우리나라 레전드 보디빌더인 강경원 선수도 감자로 식단을 하는 것으로 유명한데요. 그렇다면 감자와 고구마의 칼로리와 영양성분함량, 그리고 어떤 음식이 더 다이어트에 도움이 되는지 알아보겠습니다. 고구마와 감자의 칼로리와 영양성분함량은? 고구마와 감자는 두 가지 모두 매우 건강하고 영양가 있는 식재료입니다. 다음은 고구마와 감자의 칼로리와 주요 영양성분 함량에 대한 정보입니다. 고구마: - 칼로리: 대략 100g 당 약 90~100kcal - 주요 영양성분: 비타민 A, 비타민 C, 식이 섬유, 칼륨, 철분 감자: - 칼로리: 대략.. 2023. 12. 24. 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 36 ··· 38 다음 반응형
