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헬스359

식이섬유도 탄수화물인가 그리고 탄수화물의 종류는 어떤것이 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리가 운동을 할 때, 꼭 필요한 에너지원은 탄수화물입니다. 탄수화물은 근육에 저장되어 에너지원으로 사용이 되고, 단백질은 몸을 구성하는데 쓰이는 재료라고 보시면 되고, 지방은 호르몬에 쓰인다고 보면 쉽게 이해가 되실 겁니다. 그렇기 때문에 탄수화물의 섭취가 상당히 중요한데요. 그런데 몇 몇 식품 중에는 탄수화물의 함량에 식이섬유도 포함이 되어있는 것을 표기한 경우도 있는데요. 마치 총 지방량 안에 포화지방이 몇그램이 있는지 표기하듯, 총 탄수화물량 안에 식이섬유가 몇그람인지 표기가 되어있는 경우가 있는데요. 그러나 식이섬유는 소화가 되지 않고 배출되는데요.. 하지만 탄수화물에 포함된다고 합니다. 오늘은 이것에 대해 알아보겠습니다. 탄수화물은 주로 설탕,.. 2023. 12. 27.
감자와 고구마의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트식단에 더 도움이 되는 음식은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 다이어트를 시작하면 고구마를 많이 챙겨드시는데요. 그런데 감자도 다이어트시 섭취하기 좋은 탄수화물 음식입니다. 특히 우리나라 레전드 보디빌더인 강경원 선수도 감자로 식단을 하는 것으로 유명한데요. 그렇다면 감자와 고구마의 칼로리와 영양성분함량, 그리고 어떤 음식이 더 다이어트에 도움이 되는지 알아보겠습니다. 고구마와 감자의 칼로리와 영양성분함량은? 고구마와 감자는 두 가지 모두 매우 건강하고 영양가 있는 식재료입니다. 다음은 고구마와 감자의 칼로리와 주요 영양성분 함량에 대한 정보입니다. 고구마: - 칼로리: 대략 100g 당 약 90~100kcal - 주요 영양성분: 비타민 A, 비타민 C, 식이 섬유, 칼륨, 철분 감자: - 칼로리: 대략.. 2023. 12. 24.
다이어트식단이나 벌크업식단을 클린식단으로 해야 하는 이유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근 저는 커팅을 하려고 다이어트식단으로 칼로리를 가져가고 있습니다. 벌크업을 할 목적으로 칼로리와 메뉴를 편하게 먹을때는 클린식단의 중요성을 느끼지 못했습니다. 많이 먹으니까 그냥 힘이 나서 잘 몰랐는데, 다이어트를 하면서 중요한 것을 깨닫게 되었는데요. 바로 많은 운동전문가나 보디빌더 분들이 이야기 하는 클린식단의 중요성이었습니다. 실제로 제가 다이어트를 시작하면서 첫주는 일반적으로 고구마나 감자 등으로 GI지수가 낮은 음식으로 시작하는 것 처럼 하지 않고, 일반식을 섞어서 칼로리와 탄단지 매크로만 맞추는 식으로 진행을 해보았었는데요. 제가 제 몸으로 확인해본 것은, 동일한 칼로리와 탄단지 비율로 하루는 일반식 섞은 식단, 하루는 클린식단으로 가져가.. 2023. 12. 23.
곤약의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트 식단으로 미치는 영향은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 다이어트 식품하면 어떤 음식이 떠오르시나요? 닭가슴살? 고구마? 샐러드? 물론 다 좋은 음식이지만 저는 개인적으로 곤약을 추천드리고 싶어요. 왜냐하면 칼로리는 낮고 포만감은 높기 때문이죠. 그래서 이번 주제는 곤약입니다! 곤약이란 무엇인가요? 곤약은 구약나물의 땅속줄기를 가루내어 가공한 만난(mannan)이라는 성분을 물과 섞어 가열한 후 식혀 묵이나 국수의 형태로 만든것이라고 합니다. 수분 97%, 글루코만난 식이섬유 2%로 이루어져있고, 곤약은 식이섬유가 많고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 100g당 대략 10~12칼로리 정도로 매우 낮은 편이며, 이 중 대부분은 물과 식이섬유로 이루어져 있습니다. 곤약의 주요 영양성분은 식.. 2023. 12. 21.
미스터올림피아 세계1위 클래식피지크 5회 연속 우승자 크리스범스테드의 분할운동루틴 방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝, 특히 보디빌딩식 웨이트트레이닝을 즐기시는 분이라면 모를 수가 없는 보디빌더가 있죠! 바로 크리스 범스테드 입니다. 크리스범스테드는 현재 2023년도 미스터올림피아 클래식피지크 부문에서 5회 연속 우승을 하면서 명실상부 “세계 1위” 라는 타이틀을 자신있게 붙일 수 있는 엄청난 선수인데요. 이렇게 몸이 좋은 크리스범스테드가 주로 사용하는 분할운동법은 어떤 것 일까요? 크리스범스테드는 5분할과 6분할 또는 3분할의 운동법을 가져가는 것으로 알려져 있습니다. Day1,첫째날은 Push Day(푸시데이/미는운동) Day2,둘째날은 Pull Day(풀데이/당기는운동) Day3,셋째날은 Leg Day(하체운동) Day4,넷째날은 휴식 Day5.. 2023. 12. 20.
샘슐렉의 하체운동 루틴 Sam Sulek Leg Day 안녕하세요 짧은근육_shortMuscle 입니다. 오늘은 현재 인기가 뜨거운 해외 헬스인플루언서 샘슐렉(Sam Sulek)의 운동루틴에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 최근 올라온 영상에서 보여준 하체운동 루틴인데요. 시간이 많이 없을때 짧고굵게 털어줄 수 있는 운동루틴인 것 같아서 알아보도록 하겠습니다. 우선 샘슐렉에 대해 잘 모르시는 분들을 위해 간단하게 설명드리자면 현재는 248만명의 구독자를 보유한 헬스유튜버이자 인플루언서로 단기간내에 엄청난 구독자를 보유하게 된 것으로 주목받고 있는데요. 특히, 실패지점까지 열심히 노력하는 모습, 무식하게 운동에 집중하는 그런 순박한 청년의 매력이 있는 유튜버 입니다. 꾸밈이나 잘나보이고 싶은 모습이 없이 자신의 있는 그대로의 보디빌딩라이프를 보여주.. 2023. 12. 19.
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