반응형 헬스359 다이어트와 혈당에 중요한 GI지수는 무엇인가 GI지수가 낮은 탄수화물 음식은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 다이어트에 관심이 많으십니다. 그런데 다이어트 하면 예전에는 칼로리만 생각하고 음식을 섭취하였다고 하면 요즘은 탄단지 매크로라고 해서 탄수화물 단백질 지방 까지 고려한 다이어트식단을 짜고는 하는데요. 그런데 이 탄수화물 중에서도 이제는 혈당을 빠르게 높이는지, 또는 천천히 올리는지에 따라 포만감이나 다이어트의 결과 등 까지 달라지는 GI지수라는 것까지 확인하는데요. 오늘은 GI지수에 대해 알아보면서 GI지수가 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다. GI 지수는 'Glycemic Index'의 줄임말로, 음식이 섭취된 후 혈당 수치를 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. 이 지수는 1981년에 개발되었으며, 당뇨병 환자들이 혈당 관.. 2023. 12. 7. 2022년 미스터올림피아 우승자이자 2023년 212부분 2위로 준우승을 한 작은로니콜먼이라 불리는 자이언트킬러 숀 클라리다 가슴운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 전년도 미스터 올림피아 212부분 우승자이자 올해 2023년도는 아쉽게 2등을 한 숀 클라리다의 가슴운동루틴을 가져와봤습니다. 그 전에 보디빌더 숀 클라리다를 모르시는 분들을 위해 간단하게 소개해드리겠습니다. 157cm의 작은 키를 보유한 숀클라리다는 학창시절 레슬링 선수를 준비했으나, 헬스장에서 한 보디빌더를 만난 후, 보디빌더가 되고 싶다는 꿈을 가지게 되었다고 합니다. 2005년 처음 보디빌딩대회에 출전한 숀클라리다는 작은키에도 불구하고 키가큰 보디빌더를 제치고 1위를 하는 등, 결국 2007년 내추럴 대회 중 권위있는 WNBF 프로가 되면서 본격적인 성적을 내기 시작합니다. 이후 2011년 WNBF가 아닌 IFBB프로가 되기위해 IFBB로 .. 2023. 12. 6. 2023년 미스터 올림피아 우승자 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 부분에서 1위를 차지한 보디빌더 데릭 런스포드의 등운동 루틴에 대해 알아보겠습니다. 간단하게 데릭 런스포드에 대해 알아보자면, 런스포드는 22살이던 2015년 NPC 인디애나폴리스 챔피언십의 남성 웰터급 무대를 통해 보디빌딩 씬에 등장했고 해당 대회에서 우승을 차지하며 본격적으로 커리어를 시작했습니다. 이후, 2017년 NPC 미국 대회 준우승으로 프로 카드를 획득한지 두 달도 안 되어 IFBB 프로전인 탬파 프로에 출전, 212 디비전에서 압도적인 모습으로 우승을 차지하게되는데요. 이 때를 기점으로 런스포드는 피트니스 업계에 자신의 이름을 알리게 됩니다. 그리고 처음 출전한 미스터 올림피아에서 바로 212 .. 2023. 12. 5. 미스터 올림피아 6번 우승의 레전드 보디빌더 도리안예이츠의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터 올림피아 에서 6번이나 우승했던 레전드 보디빌더! 도리안예이츠의 등운동루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1. 클로즈 리버스 랫풀다운/ 언더그립 랫풀다운 텝포를 잘 유지하며 광배의 자극에 집중하며 웜업진행하는 것이 포인트라고 합니다. 2.풀오버 머신 풀오버같은 경우는 가슴운동의 선피로 운동 등으로도 이용되는 운동이나 풀오버머신을 이용하여 광배에만 최대한 집중될 수 있도록 한다고 합니다. 3.벤트오버 바벨로우 본격적으로 등운동은 벤트오버바벨로우로 진행한다고 합니다. 등이 말리지 않도록 유의하여야 한다고 하네요. 4. 와이드그립 시티드케이블로우 이후 시티드 케이블로우를 와이드그립으로 진행합니다. 배꼽쪽으로 당기면 광배타겟, 명치쪽으로 당기면 등 상부.. 2023. 12. 3. 2023 미스터 올림피아 멘즈피지크 1위 챔피언 라이언 테리의 등운동 루틴 이번 2023년 멘즈 피지크 부분에서 라이언 테리가 우승을 차지하며 굉장히 다양한 의견이 있었습니다. "도대체 멘즈피지크 종목 심사 기준이 뭐냐?" "라이언 테리가 어떻게 1등이냐?" 등 의문을 같는 의견도 많았지만 확실히 작년에 비해서 훨씬 더 강력해진 등 근육을 바탕으로 우승을 차지할 수 있었다고 합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 라이언 테리가 미스터올림피아 챔피언이 될 수 있도록 도와준 그의 등 운동 루틴과 팁들을 배워 보도록 하겠습니다. 기본적으로 등 운동의 빈도를 높이는 것이 굉장히 중요한 포인트였다고 하는데요. 월요일과 금요일 이렇게 1주일에 이틀은 무조건 등운동을 진행하며 주 2회의 빈도를 유지해 줬다고 합니다. 1. 랫풀다운 우선 첫 번째 종목은 머신을 사용한 랫풀다운 동작을 진행해 준다고.. 2023. 12. 2. 근육운동 워밍업 중량을 낮추니 최대중량이 늘고 웨이트트레이닝 세트수는 줄었지만 운동강도는 증가했어요 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 제가 운동을 하면서 느끼게 된 후기를 작성해보겠습니다. 헬스, 특히 보디빌딩식 웨이트트레이닝을 하시는 분들이라면 다같이 공감하시겠지만, 결국은 근성장 근비대를 위해서는 점진적과부하가 이루어져야 하는데요. 이 점진적과부하는 반복횟수, 세트 수, 중량, 전체적인 운동 볼륨 등 으로 높여갈 수 있는데요. 많은 운동전문가나 보디빌더 들은 결국은 중량이 점진적과부하가 이루어져야 근육은 커진다고 이야기 합니다. 그러나 운동을 해보신 분들은 알겠지만 특히 중량이 오르는 것은 매우 쉽지 않은데요. 저도 운동을 하면서 또는 예전에 춤을 추면서 허리나 어깨부상의 경험도 있었기 때문에 중량을 늘리는 것에 대한 두려움도 있었을 뿐 더러, 반복횟수나 세트수를 늘려 전체적.. 2023. 12. 1. 이전 1 ··· 37 38 39 40 41 42 43 ··· 60 다음 반응형
