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헬스359

돼지목살의 칼로리 영양성분함량과 근성장에 미치는 영향은 돼지고기하면, 삼겹살인데..목살을 먹어야 하는이유 목살이요? 삼겹살이 더 맛있는걸요? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 돼지고기 좋아하세요? 돼지고기 중에서도 많은 분들이 좋아하는 부위가 있죠? 바로 삼겹살인데요. 그런데 삼겹살은 지방함량이 너무 높아서 몸을 관리하는 분들이라면 부담스럽기 때문에 그나마 선택하는 부위가 바로 돼지 목살입니다. 그렇다면, 돼지목살의 칼로리와 영양성분함량은 어떨까요? 돼지목살의칼로리 그리고 영양성분함량은? 돼지목살의 경우, 가공하지 않은 상태에서 100그램당 대략적으로 250kcal의 에너지를 제공합니다. 그러나 이는 조리 방법에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다. 영양 성분에 대해 말하면, 돼지목살은 고단백질 식품으로, 100그램당 약 21그램의.. 2024. 1. 7.
체중 대비가 아닌 제지방량 기준으로 단백질 섭취량을 계산해야 하는 이유 체중 대비 단백질 섭취?근육량에 따라 섭취? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬스인 분들이 궁금해하시는 단백질 섭취량에 대해 이야기 해보겠습니다. 많은 분들이 헬스를 통해서 웨이트트레이닝을 시작하면 흔히 듣게 되는 것이 바로 단백질 섭취인데요. 일일 단백질 섭취량은 보통 체중 당 0.8~1g을 섭취하는 것으로 알고 있고, 고강도 웨이트트레이닝을 진행한다면 체중 당 1.4~2.2g의 단백질을 섭취해야 한다고 알고 있는데요. 그러나 어떤 분들은 그렇게 섭취하였더니 옆구리나 등이 쑤시고, 소변색이나 소변이 이상하고, 결석이 생겼다는 후기, 또는 통풍이 왔다는 후기들까지… 건강을 챙기려고 시작했던 웨이트트레이닝이 오히려 건강을 해친 후기들이 나오는 상황인데요. 그렇다면 단백질 섭취.. 2024. 1. 6.
멘즈피지크의 레전드 미스터올림피아 4회 연속 우승의 제레미 부엔디아의 어깨운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유명 보디빌더의 운동루틴에 대해 알아보는 시간 가져보겠습니다. 오늘의 주인공은 제레미 부엔디아 입니다. 제레미부엔디아는 1990년 미국 캘리포니아주 로즈빌 태생의 IFBB 프로 보디빌더로, 멘즈 피지크 종목에서 2014년부터 4번 연속 우승을 차지하였다. 맨즈피지크 역사상 가장 위대한 선수로 평가받는 선수들 중 하나이며 1세대 맨즈피지크 선수중 멘즈피지크에 떨친 영향력이 가장 높은 선수입니다. 2014년 올림피아 맨즈 피지크 첫 우승을 시작으로 2017년까지 4회 연속의 우승 신화를 자랑하는 멘즈 피지크 선수이지만, 그의 마지막 시즌이었던 2018년에는 부상으로 인한 컨디션 난조로 4위에 머물렀고 이 시즌을 마지막으로 은퇴를 선언했습니다. 170c.. 2024. 1. 4.
하니램보드는 누구이며 FST 7 운동 훈련방법에 대해 알아보자 하니 램보드(Hany Rambod)는 세계적으로 유명한 바디빌딩과 피트니스 코치로, 그의 훈련 방법과 철학은 수많은 선수들이 원하는 바디 라인과 근육을 만들어내는 데 크게 기여하였습니다. 그는 특히 프로 바디빌더 필 히스(Phil Heath)와 제이 커틀러(Jay Cutler)를 비롯한 수많은 선수들을 훈련시키면서 그의 명성을 확립하였습니다. 현재는 크리스 범스테드(클래식피지크), 하디추판, 데릭 런스포드(오픈보디빌딩), 안드레 데이유, 제레미 부엔디아(멘즈피지크) 등 미스터올림피아 상위권 선수들을 지도하고 있습니다. 램보드는 자신의 훈련 방법과 철학을 널리 전파하기 위해 다양한 DVD와 책을 출판하였으며, 그의 웹사이트와 소셜 미디어 채널을 통해 꾸준히 운동 팁과 조언을 제공하고 있습니다. 또한, 그는.. 2024. 1. 2.
닭강정이 다이어트와 근성장에 미치는 영향 그리고 칼로리와 영양성분함량은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 닭강정 좋아하시나요? 저는 치킨보다도 닭강정을 좋아하는데요~ 바삭바삭하면서도 달달한 양념소스가 매력인 닭강정은 간식거리로도 좋고 맥주안주로도 최고입니다! 하지만 자주 먹다보면 살찔까봐 걱정되기도 하는데요.. 그래서 오늘은 닭강정 칼로리와 영양성분 함량에 대해서 알아보겠습니다! 닭강정 칼로리는 얼마나 될까요? 닭강정의 칼로리와 영양성분 함량은 조리 방법과 재료에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 그러나 대략적으로, 100g 당 닭강정의 칼로리는 약 300kcal 정도입니다. 밥 한공기가 300kcal이니 꽤 높은 편이죠? 물론 조리방법과 소스에 따라서 조금씩 차이가 날 수 있지만 대체적으로 비슷한 수준입니다. 영양성분으로는 아래와 같습니다: -.. 2023. 12. 30.
Push Pull Legs 근비대 근성장에 효율적인 3분할 운동루틴 방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할을 하다가 5분할로 운동을 진행했었고, 5분할을 하면서 몸의 회복과 근력향상을 경험하였는데요. 그런데 다시 3분할로 하면서 몸에 무리가 되는 주간이 있었습니다. 예전에 3분할을 하면서 어깨운동을 따로 빼는 개념으로 가게 되면서 가슴, 등, 하체 어깨 이렇게 진행을 했었는데, 운동 구력이 늘고 어깨 하체를 묶어서 하는 것이 몸에 상당한 부담이 되었는데요. 그래서 고민을 하다가 Push Pull Legs(푸시 풀 레그) 루틴으로 3분할을 하게 되었습니다. 그런데 이렇게 진행하고 나서 어깨도 휴식하는 날이 생기게 되고, 훨씬 효율적인 느낌을 받았는데요. 오늘은 제가 하고 있는 Push Pull Legs 루틴을 대략적으로 정리해서 안내해드리겠습니다. .. 2023. 12. 28.
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