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헬스359

헬스이야기 다이어트 중 탄수화물 섭취량 체중대비 계산방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 최근에 다시 커팅에 들어간 상황입니다. 그래서 현재 주 당 0.6kg 씩 줄어들고 있는 상황인데요. 제가 다이어트시 사용한 방법은 바로 탄수화물 줄이기 입니다. 먹던 단백질양이나 지방양은 거의 그대로 둔 상태에서 탄수화물양만 줄여나가기 시작했는데요. 다이어트를 위해서 탄수화물양을 줄이는 이유는 탄수화물은 단백질이나 지방에 비해 빠르게 소화되어 에너지를 제공하고 남는 에너지는 지방으로 저장이 되는데요. 그렇기 때문에 탄수화물 양을 줄이게 되면 케토제네시스 상태가 유도되면서 체내에서 지방을 에너지로 쓰게 됩니다. 다이어트 중 탄수화물 섭취량을 계산하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 권장되는 방법은 체중에 따라 탄수화물 섭취량을 계산하는 것입니.. 2023. 12. 18.
헬스에서 웨이트트레이닝과 유산소운동 중 어떤 것을 먼저 해야할까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 또 많은 헬스인, 헬린이 분들이 궁금해 할 만한 주제 입니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동중 어떤것을 먼저해야 할까요? 사실 정답은 없습니다. 하지만 두가지 운동 모두 다이어트나 체력증진 등 다양한 목적으로 많은 사람들이 하고있는 운동이기 때문에 각각의 장단점을 알고 있다면 좀 더 효율적으로 운동을 할 수 있습니다. 유산소 운동 후 근력운동을 하면 효과가 없나요? 근력운동이든 유산소 운동이든 둘다 지방을 연소시키는 원리는 같습니다. 다만 근육생성 속도가 다르기 때문에 순서를 정하는 것이죠. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동 중 어떤 것을 먼저 해야하는지는 개인의 운동 목표와 상태에 따라 달라집니다. 1. 체중 감소가 목표라면: 웨이트 트레이닝을 먼저.. 2023. 12. 14.
소금의 나트륨함량과 칼로리 다이어트에 미치는 영향 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 얼마전 쇼미더바디 라는 유튜버들 끼리 경쟁하는 보디빌더 대회를 했었는데요. 거기에서 낭만호구님의 식단을 보게 되었는데, 매 끼니 닭가슴살과 브로콜리와 흰 쌀밥 그리고 소금을 하루에 6g을 꼭 드셨고 그렇게 하루 4끼 정도의 식사를 하였는데요. 그런데 저는 여기에서 소금의 칼로리와 1g당 나트륨 함량이 궁금해지기 시작했는데요. 왜냐하면 다이어트 때는 몸이 붓고, 수분감을 조절하기위해 나트륨조절까지 하는 경우도 있기 때문인데요. 그렇다면, 소금의 칼로리와 나트륨 함량은 과연 어떻게 될까요? 결론부터 말씀드리자면 소금은 칼로리를 가지고 있지 않습니다. 이는 소금이 단백질, 지방, 탄수화물 등 에너지를 제공하는 영양소를 포함하지 않기 때문입니다. 따라서, 소금을.. 2023. 12. 12.
술을 마시면 근손실이 나는 과학적인 이유와 알콜 섭취 후 근손실 예방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 직장생활이나 사교모임등 사회생활 등 을 하게 되면 많은 술자리를 갖게되는데요. 그러나 운동, 특히 근비대를 신경쓰는 헬스인들, 보디빌더 분들은 이런 부분들이 상당히 부담되실 겁니다. “술을 먹으면 근손실이 난다” 라는 이야기 때문인데요. 오늘은 술이 근육 성장에 미치는 영향에 대해서 알아보고 좀 더 건강하게 술을 마시는 방법에 대해서 살펴보겠습니다. 사실 운동 후 술을 마신다고 해서 운동의 효과가 사라진다거나 근육이 손실되지는 않습니다. 다만 운동의 효과가 떨어진다고 합니다. 우리가 근육 성장에서 중요하게 바라보는 요인 중 하나가 바로 운동 후 회복하는 동안 증가하는 근육 단백질 합성입니다. 문제는 운동 후 술을 마시게 이 근육 단백질 합성 속도가 떨어진.. 2023. 12. 11.
헬스에서 최대중량으로 웨이트트레이닝 훈련해야 근육이 커지는 근비대 근성장 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘의 주제는 중량입니다! 웨이트 트레이닝에서 중량을 점진적으로 증가시키는 것은 근육 성장에 필수적인 요소입니다. 이는 '과부하 원칙'이라고 알려져 있으며, 근육을 성장시키기 위해서는 근육에 일정 수준 이상의 스트레스 또는 부하를 주어야 한다는 원리를 기반으로 합니다. 근육은 스트레스에 적응하는 능력이 있습니다. 즉, 특정 중량으로 훈련을 시작하면, 처음에는 그 중량이 근육에 큰 부하를 주지만, 시간이 지나면 근육이 그 부하에 적응하게 됩니다. 이렇게 근육이 적응하면 더 이상 성장하지 않습니다. 따라서 근육 성장을 계속 유도하기 위해서는 근육에 더 큰 스트레스를 주는 것이 필요하며, 이를 위해 훈련 중량을 점진적으로 증가시켜야 합니다. 중량을 증가시키는 .. 2023. 12. 10.
22년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 부분 우승자이자 2023년도 준우승자 하디추판 가슴운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 전년도 미스터올림피아 오픈보디빌딩 챔피언이자, 이번년도 올림피아무대에서는 아쉽게 2위에 그친 하디추판의 가슴운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 하디추판이라는 보디빌더에 대해 간단히 설명드리자면, 이란 국적의 IFBB pro 보디빌더 입니다. 2011년부터 2016년까지 이란 국가보디빌딩 국가대표팀으로 활약했고 2017년 프로 카드를 획득한 후 미스터 올림피아에서 매번 인상적인 성적을 냈으며 2022년에는 결국 올림피아 1위를 하며 17번째 챔피언이 되었습니다. 그의 국적 때문에 페르시아 늑대(The Persian Wolf) 라는 별명으로 알려져 있으며 멋진 몸과 남성적인 얼굴로 이란에서 상당한 인기를 가지고 있습니다. 2023년 미스터 올림피아에서 데.. 2023. 12. 8.
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