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보디빌딩227

2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 2위 하디추판의 전면어깨운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오랜만에 운동루틴 포스팅으로 찾아뵙는데요. 오늘은 2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 2위 하디추판의 전면어깨운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 하디추판은 오픈보디빌더로 근육이 매우 크고 세밀하게 근육 한 부위 부위의 크기가 중요하기 때문에 전면어깨운동도 따로 빼서 해주는 것 같습니다. 오늘 루틴을 참고하셔서 괜찮은 종목이 있으면 본인의 어깨운동루틴에 추가하는 방식으로 적용하는 것도 좋을 것 같습니다. 1.케이블 프론트 레이즈 가벼운 무게로 어깨를 풀어주듯이 진행합니다. 이후 무게를 올려 폄핑 합니다. 2.시티드 덤벨 숄더프레스 역시 웜업세트 후 고중량으로 진행하는 하디추판 입니다. 3.원암 케이블 프론트레이즈(언더핸드) 언더그립으로 잡고 진행하.. 2024. 3. 11.
헬스 웨이트트레이닝 할 때 원 암으로 운동해야 하는 이유 웨이트 트레이닝: 원 암 운동의 효과 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 운동초창기 때 부터 랫풀다운을 하더라도 양쪽 따로 따로 할 수 있는 와이드 풀다운 머신을 이용한다던지, 또는 시티드로우를 할 때에도 케이블시티드로우 보다는 팔 한쪽씩 진행할 수 있는 머신위주로 운동을 하였습니다. 가슴 운동 또한 체스트프레스머신도 양쪽 따로 따로 움직일 수 있는 머신으로 했었습니다. 이유는, 저는 오른손 잡이 인데 저 스스로 오른손과 왼손의 힘차이가 많이 난다고 생각이 들어서 따로 따로 진행하면서 양 쪽에 동일한 중량과 횟수로 진행하게 되었는데요. 결론적으로는 양쪽을 동일한 균형으로 맞출 수 있게 되었는데요. 오늘은 헬스 웨이트트레이닝 할 때 원 암으로 운동해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다... 2024. 3. 10.
당뇨병인 사람에게 헬스 웨이트트레이닝 운동이 어떤 도움이 될까 웨이트트레이닝이 당뇨환자에게 주는 다양한 효과 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 비만시절, 대사증후군 진단을 받은 적이 있었는데요. 저희 할머니께서 당뇨를 앓다 돌아가셨고, 당뇨는 유전이기 때문에 저희 아버지도 당이 높으신 편이며, 어머님은 고혈압이 있는 상황이라 30대 중반에 대사증후군이라는 이야기는 정말 미래가 걱정되는 상황이었습니다. 그렇게 저는 헬스를 통하여 웨이트트레이닝 운동을 시작하게 되고, 지금은 체중이 조절되고 혈압도 정상범위로 돌아왔는데요. 오늘은 당뇨병 환자가 웨이트 트레이닝을 통해 얻을 수 있는 다양하고도 긍정적인 효과에 대해 조금 더 세부적으로 이야기해보겠습니다. 혈당 관리 웨이트 트레이닝은 근육을 활성화시키는 운동 방식이며, 이는 혈당 수치를 안정화하는 데 크.. 2024. 3. 7.
파워리프팅과 보디빌딩 중 어떤 운동이 근비대에 더 효과적일까 파워리프팅과 보디빌딩 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝, 헬스 운동을 하면서 우리는 자연스럽게 점진적 과부하를 통한 “근비대”를 이끌어내는 것을 목적으로 운동하게 되는데요. “점진적 과부하”를 하는데에는 전체적인 “운동볼륨”을 증가 시키거나 “반복횟수와 세트수”를 증가 시키는 것, 그리고 “최대중량”을 증가시키는 방법 이렇게 크게는 3가지가 존재하는데요. 이 중에서 가장 빠르고 효율적인것은 “최대중량”의 증가를 통한 점진적 과부하 입니다. 그렇다면, 최대 중량을 드는 것이 목표인 “파워리프팅”이 보디빌딩보다 근비대에 효과적인 운동일까요? 파워리프팅과 보디빌딩은 각각 다른 목표를 가지고 있어서, 그 목표에 따라 근비대에 미치는 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 웨이트트레이닝.. 2024. 3. 4.
키작은남자는 헬스 근육운동 꼭 하세요 키가 작은 사람이 웨이트트레이닝 보디빌딩을 하기가 유리한 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제 블로그 명이 왜 “짧은근육” 일까요? 바로 제가 키가 작기 때문인데요ㅠㅜㅋㅋㅋ 키가 작으면 상대적으로 비율이 좋지 않아 옷빨이 잘 안받는 경우도 있고, 또 여러 불편한 부분이 있지만, 근육운동을 좋아하는 저로서는 엄청난 장점이 하나 있는데요. 요즘은 키큰 보디빌더들도 많지만 예전만 해도 키작은 보디빌더들이 많았습니다. 심지어 보디빌딩, 근육운동을 하면 키가 안자란다 라는 근거없는 소이야기가 돌 정도로 키가 작은 보디빌더들이 많았는데요. 그런데 거기에는 이유가 있었습니다. 바로 키가 작은 사람들이 보디빌딩에 유리하기 때문인데요. 오늘은 키가 작은 분들, 특히 키작은 남자들이 근육운동을 꼭 해야 하는 이유가 될 오늘 포스팅 시작하겠습니다. 키가 작은 사람.. 2024. 3. 3.
헬린이가 꼭 알아야할 웨이트트레이닝 헬스 운동 명칭 총정리와 헬스하는 직장인 네이버 카페 안내 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제가 운동관련 포스팅을 하면서 좋은 헬스커뮤니티 카페의 가입 제안을 받아 가입을 하게 되었는데요. 바로 “헬스하는 직장인” 이라는 카페 입니다. 운동하기 어려운 직장인 분들이 서로 “오운완”, 이른바 “오늘 운동 완료” 인증도 하고 운동지식이나 루틴을 공유하는 유익한 커뮤니티 인데요. 오늘은 “헬스하는 직장인” 이라는 카페에 포스팅 되어있는 헬린이 분들이 꼭 알아야 할 웨이트트레이닝 헬스 운동 명칭을 공유 하면서 “헬스하는 직장인” 카페 링크도 공유하는 시간 가져보겠습니다. *** 참고로 어떠한 광고제안이나 협찬제안이 아닌, 해당 카페에 좋은 포스팅이 있어, 알리는 목적의 글로 이후 글의 저작권이나 여러 문제시 삭제할 수 있습니다.*** 운동 신체 부위 .. 2024. 2. 28.
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