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헬스358

인슐린 수치가 근육성장에 미치는 영향은?당뇨병환자가 웨이트트레이닝을 하면?[짧은근육_ShortMuscle/헬스케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 아버지가 당뇨, 어머니가 고혈압을 가지고 있는데요! 위 질병은 둘다 유전적인 영향이 있습니다. 그러다보니 저도 살이찌고 비만이었을때, 바로 찾아온 질병이 “대사증후군” 이었습니다. 나중에 한번 다루겠지만 대사증후군 판정을 받으면, 당뇨나 고혈압 등의 성인병, 합병증의 발병률이 높아지는 전단계로 볼 수 있다는데요! 당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환입니다. 최근 서구화된 식습관과 운동부족 및 스트레스 증가로 인해 우리나라에서도 당뇨병 환자가 급증하고 있으며, 이에 따른 합병증 또한 심각한 문제로 대두되고 있는데요. 오늘 포스팅에서는 당뇨환자에게 있어서 .. 2023. 10. 9.
BHC골드킹콤보 치킨 칼로리와 단백질, 영양성분 함량과 다이어트에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 치킨은 한국인이 사랑하는 음식 중 하나로 꼽히는데요, 저 역시 한달에 한 번 이상은 시켜먹을 정도로 좋아하는 음식이에요. 하지만 다이어트중이라면 피해야되는 음식이기도 하죠. 그래서 오늘은 치킨칼로리와 단백질 함량에 대해 알아보려고 해요. 일반적인 치킨 칼로리는 얼마나 되나요? 다이어트하면서 제일 궁금한건 아무래도 칼로리겠죠? 후라이드 치킨 1마리(900g)기준 2,030kcal라고 합니다. 이는 쌀밥 약 4공기 반과 비슷한 수치입니다. 밥대신 치킨을 먹으면 살이 안찔거라고 생각했는데 엄청난 반전이죠? 물론 기름에 튀긴다는 점에서는 높은 칼로리임이 분명하지만 닭가슴살처럼 퍽퍽한 부위보다는 부드러운 다리살 위주로 먹는다면 조금이나마 안심할 수 있겠죠? 단백질.. 2023. 10. 8.
타우린은 무엇인가? 타우린의 효과,효능! 타우린이 운동능력 향상에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 “박카스” 또는 배우 마동석님이 모델인 “구론산” 이라는 음료를 드셔보신적이 있으신가요? 저희 할머니는 현재 95세 이신데도 정정하시고 기억력도 엄청 좋으신데요! 저희 할머니께서는 젊었을 때 부터 지금까지 하루에 1~2회 박카스 음료를 즐겨 드시고 계십니다. 그런데 박카스나 구론산 음료의 주 성분은 타우린입니다! 이 타우린이 운동하는 사람에게도 좋은 영향을 준다고 하는데요 오늘은 타우린에 대해서 알아보겠습니다! 운동선수들이 경기력 향상을 위해 섭취하는 영양제 중 빠지지 않는 성분이 있다면 그것은 바로 “타우린”입니다. 이 타우린이라는 성분은 우리 몸에서도 발견되는데요, 뇌세포막 안정화 및 신경전달물질 생성과 같은 다양한 생리학적 작용을 합니다... 2023. 10. 7.
근알못을 위한 쉽게 할 수 있는 헬린이 근력,근육운동/맨몸운동[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스루틴] 안녕하세요 짧은근육_short muscle 입니다. 근알못, 헬린이, 운동초보자 분들은 헬스장을 가게 되면 여러 다양한 운동기구들,그리고 열심히운동을 하고 있는 사람들 때문에 주눅이 들어서 결국 런닝머신만 하고 오는 경우가 많은데요! 그러다보니 헬스장을 아예 안가게 되거나, 초보자의 경우 자신만의 운동스타일과 기준이 없기 때문에 헬스트레이너를 잘못만나면 고액의 PT를 등록해서 다니게 됩니다. 그렇기 때문에 기본적인 근력운동을 통해서 내 몸에 대한 인지를 하고, 또 가능하다면 맨몸운동으로 어느정도 각 부위에 대한 자극점을 알고 헬스기구를 사용했을 때의 운동효과는 엄청납니다. 그래서 오늘은 근알못을 위한 쉽게 할 수 있는 근력,근육운동에 대한 이야기를 해보겠습니다. 1. 버피테스트 1평 정도의 공간만 있다면.. 2023. 10. 6.
운동선수들에게 주로 발생하는 팔꿈치부상(테니스/골퍼스엘보우?)의 종류와 원인, 그리고 예방방법은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝시 무거운 중량을 들다보면 종종 부상을 입게 되는데요, 특히나 팔꿈치는 다른 부위보다도 자주 다치게 됩니다. 그래서 이번 주제는 “팔꿈치”입니다. 웨이트트레이닝시 무거운 무게를 들어올리는 동작인 프레스동작(밀어올리기)과 당기는 동작인 로우동작(당겨올리기)시에 자주 발생하는 부상 중 하나가 바로 팔꿈치부상입니다. 특히, 잘못된 운동 기법, 과도한 중량, 충분한 휴식을 취하지 않는 등의 이유로 인해 다음과 같은 부상이 일어날 수 있습니다: 1. **테니스 엘보우 (외측 상과염)**: 팔꿈치 외측의 건이나 근육에 과도한 압력을 가하면서 발생하는 부상입니다. 웨이트를 들 때 팔꿈치와 손목의 위치가 잘못되거나 너무 많은 중량을 사용하면 발생할 수 있습.. 2023. 10. 5.
어깨충돌증후군? 어깨통증 일으키는 회전근개 부상의 종류와 부상을 입는 이유!그리고 예방방법은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 어깨 관절은 우리 몸에서 유일하게 360도 회전이 가능한 관절입니다. 그만큼 불안정성도 크기 때문에 많은 사람들이 운동 중 혹은 일상생활 속에서 어깨 통증을 호소하곤 합니다. 특히나 무거운 중량을 다루는 웨이트 트레이닝 시엔 더욱 주의해야 하는데요, 대표적인 어깨 질환인 회전근개 파열과 충돌증후군 등 다양한 어깨질환들을 예방하기 위한 방법으로는 어떤 것들이 있을까요? 회전근개는 어디이며, 주로 어떤 부상의 종류가 있나요? 어깨 회전근개는 극상근, 상근, 쇄골하근, 소완근의 네 개의 근육과 그들의 건으로 구성되어 있습니다. 이들은 어깨 관절을 안정화시키고 어깨의 다양한 움직임을 돕습니다. 회전근개 부상은 주로 고령, 과도한 사용, 충격 등으로 인해 발생하며.. 2023. 10. 4.
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