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매운음식이 다이어트에 도움이 되는 이유와 그 성분 한국인이라면 당연히 매운음식이 최고 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 한국인이라면 “맵부심”이라는 단어가 있을 정도로, 매운음식을 좋아하는 민족인데요. 그런데 이러한 매운 음식이 다이어트에 도움이 된다는 이야기가 있는데 과연 진짜 일까요? 매운음식이 어떤 성분 때문에 다이어트에 좋나요? 매운 음식이 다이어트에 도움이 되는 것은 과학적으로 입증된 사실입니다. 이러한 현상의 주요 원인은 '캡사이신'이라는 화학 성분에 의한 것입니다. 캡사이신은 주로 고추에 많이 함유되어 있는 화학물질로, 맵기의 주요 원인이 되는 성분입니다. 캡사이신이 체중 감량에 도움을 주는 방식은 다양하지만, 주로 세 가지 방법을 통해 그 효과를 나타냅니다. 첫째, 식욕 감소 효과입니다. 일부 연구에서 캡사이신이 식욕을 억.. 2024. 1. 11.
헬스 등 운동 중 바벨로우를 꼭 해야하는 이유와 효과 그리고 자세방법 등 근육운동 중 바벨로우를 꼭 해야 하는 이유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스인 분들이 넓은 상체프레임을 위해서 등운동을 많이하시는데요. 특히 풀업이나 랫풀다운 등을 많이 하십니다. 그러나 프로 보디빌더 분들이나 많은 운동전문가 분들은 등운동에서 메인운동을 바벨로우로 진행하는 분들도 많습니다. 바벨로우란 광배근과 대원근 하부 승모근을 발달시키는 대표적인 등 운동이기 때문인데요. 하지만 많은 사람들이 이 동작을 제대로 수행하지 못하여 허리부상을 야기하기 때문에 기피하는 경우가 많습니다. 하지만 운동 구력이 오래된 베테랑 분들일 수록 바벨로우는 꼭 진행해야하는 등운동 중하나라고 말하고 있습니다. 바벨로우 꼭 해야 하는 이유가 있나요? 바벨로우의 효과는? 바벨로우 해야하.. 2024. 1. 10.
헬스 웨이트트레이닝 스쿼트 진행 시 완전가동범위인 풀스쿼트를 해야하는 이유 두려움으로 풀스쿼트가 아닌 스쿼트로 하고 있다면 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 스쿼트 동작시 가동범위(ROM)라는 말을 들어보셨나요? ROM이란 관절과 근육이 움직일 수 있는 범위를 말하는데요, 우리 몸에서는 여러가지 관절들이 존재하는데 이 관절들을 모두 다 활용해서 운동해야 제대로 된 효과를 얻을 수 있습니다. 그런데 많은 분들이 중량 스쿼트를 진행할 시에, 특히 바벨스쿼트 등을 진행할 때, 부상에 대한 두려움 때문에 풀스쿼트가 아닌 반스쿼트, 가동범위를 완전하게 사용하지 않고 하시는 경우가 많은데요. 그러나 오히려 반스쿼트가 가동범위 사용을 제한하기 때문에 근육의 힘보다는 인대나 뼈로 지탱하게 되어 부상의 위험이 더 크다고도 하는데요. 오늘은 스쿼트 진행 시 완전가동범위인 풀스쿼트.. 2024. 1. 9.
돼지목살의 칼로리 영양성분함량과 근성장에 미치는 영향은 돼지고기하면, 삼겹살인데..목살을 먹어야 하는이유 목살이요? 삼겹살이 더 맛있는걸요? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 돼지고기 좋아하세요? 돼지고기 중에서도 많은 분들이 좋아하는 부위가 있죠? 바로 삼겹살인데요. 그런데 삼겹살은 지방함량이 너무 높아서 몸을 관리하는 분들이라면 부담스럽기 때문에 그나마 선택하는 부위가 바로 돼지 목살입니다. 그렇다면, 돼지목살의 칼로리와 영양성분함량은 어떨까요? 돼지목살의칼로리 그리고 영양성분함량은? 돼지목살의 경우, 가공하지 않은 상태에서 100그램당 대략적으로 250kcal의 에너지를 제공합니다. 그러나 이는 조리 방법에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다. 영양 성분에 대해 말하면, 돼지목살은 고단백질 식품으로, 100그램당 약 21그램의.. 2024. 1. 7.
체중 대비가 아닌 제지방량 기준으로 단백질 섭취량을 계산해야 하는 이유 체중 대비 단백질 섭취?근육량에 따라 섭취? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬스인 분들이 궁금해하시는 단백질 섭취량에 대해 이야기 해보겠습니다. 많은 분들이 헬스를 통해서 웨이트트레이닝을 시작하면 흔히 듣게 되는 것이 바로 단백질 섭취인데요. 일일 단백질 섭취량은 보통 체중 당 0.8~1g을 섭취하는 것으로 알고 있고, 고강도 웨이트트레이닝을 진행한다면 체중 당 1.4~2.2g의 단백질을 섭취해야 한다고 알고 있는데요. 그러나 어떤 분들은 그렇게 섭취하였더니 옆구리나 등이 쑤시고, 소변색이나 소변이 이상하고, 결석이 생겼다는 후기, 또는 통풍이 왔다는 후기들까지… 건강을 챙기려고 시작했던 웨이트트레이닝이 오히려 건강을 해친 후기들이 나오는 상황인데요. 그렇다면 단백질 섭취.. 2024. 1. 6.
멘즈피지크의 레전드 미스터올림피아 4회 연속 우승의 제레미 부엔디아의 어깨운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유명 보디빌더의 운동루틴에 대해 알아보는 시간 가져보겠습니다. 오늘의 주인공은 제레미 부엔디아 입니다. 제레미부엔디아는 1990년 미국 캘리포니아주 로즈빌 태생의 IFBB 프로 보디빌더로, 멘즈 피지크 종목에서 2014년부터 4번 연속 우승을 차지하였다. 맨즈피지크 역사상 가장 위대한 선수로 평가받는 선수들 중 하나이며 1세대 맨즈피지크 선수중 멘즈피지크에 떨친 영향력이 가장 높은 선수입니다. 2014년 올림피아 맨즈 피지크 첫 우승을 시작으로 2017년까지 4회 연속의 우승 신화를 자랑하는 멘즈 피지크 선수이지만, 그의 마지막 시즌이었던 2018년에는 부상으로 인한 컨디션 난조로 4위에 머물렀고 이 시즌을 마지막으로 은퇴를 선언했습니다. 170c.. 2024. 1. 4.
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