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헬스358

클래식피지크 세계 1위 미스터올림피아 4회 연속 우승자 크리스 범스테드의 Back Day Routine 등운동루틴을 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝을 즐기시는 많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 보디빌더 분들이 운동을 하시면서 운동 동기부여 영상을 많이 챙겨보시기도 하고, 또는 유명 보디빌더의 운동루틴 등을 찾아보시는데요! 그러다보면 알게되는 엄청난 보디빌더가 있죠! 바로 크리스 범스테드 입니다. 크리스 범스테드에 대해서는 예전 포스팅에서 한번 다룬적이 있었는데요! 미스터 올림피아라는 세계적인 보디빌딩대회의 클래식피지크 종목에서 4회 연속 우승을 하며, 누구나 인정하는 전세계 1위 보디빌더로 인정받고 있는 엄청난 선수 인데요! 오늘은 미스터올림피아 클래식피지크 4회 연속 우승자 세계1위 크리스 범스테드의 등운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.랫풀다운 3세트 크리스 범스테드는 랫풀다운.. 2023. 10. 27.
오픈체급보디빌더 The Mutant 닉워커 Nick Walker의 근비대 근성장 벌크업에 효과적인 10가지 운동 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 닉 워커(Nick Walker)라는 오픈보디빌더에 대해서 알아보고, 또 그가 선택한 10가지 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 닉워커(Nick Walker)는1993년 11월 29일에 영국 런던에서 태어났으며, 이미 어린 시절부터 운동에 흥미를 가지고 있었습니다. 그는 어렸을 때부터 스포츠와 체육활동에 열중하며 다양한 종목을 경험하였지만, 보디빌딩에 진정한 열정을 느꼈고 이를 통해 자신의 재능과 역량을 발휘하게 되었습니다. 닉워커(Nick Walker)는 다수의 국제적인 보디빌딩 대회에서 입상하였고, 2022년 남아프리카 보디빌딩 챔피언십에서 챔피언으로 뽑혀 화제를 모으기도 했습니다. 그의 탁월한 체력과 정교한 포즈링 기술은 심사위원들과 관중들에.. 2023. 10. 26.
집에서 할 수 있는 효과적인 이두 삼두 맨몸운동 홈트레이닝루틴 헬린이도 쉽게하는 헬스 웨이트트레이닝 팔두꺼워지는 팔운동루틴방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝을 좋아하는 분들은 어떻게든 항상 헬스장에 출근하며 열심히 운동을 하고 여러가지 기구가 있기때문에 마치 놀이동산 온 것 처럼 신나게 운동에 전념하시는데요! 그러나 정말 바쁜스케쥴로 인해서 헬스장에 왔다갔다할 이동시간 자체는 없는데 근육운동을 하고 싶으신 분들은 홈트레이닝으로 운동을 합니다. 그러나 운동을 많이 해보지 못한 헬린이 분들은 홈트레이닝으로는 헬스장에서 운동하는 만큼 강도를 뽑아내기가 쉽지않은데요. 오늘은 헬린이도 집에서 할 수 있는 효과적인 이두 삼두 맨몸운동 홈트레이닝 팔운동루틴에 대해서 이야기 해보겠습니다. 먼저, 이두근부터 이야기 해보겠습니다. 1.친업 친업은 풀업과 다르게 오버스립으로 잡고 하는 운동입니다. 그러다보니.. 2023. 10. 25.
헬스세트종류와 방법! 워킹세트, 백오프세트, 컴파운드 세트, 트라이세트, 자이언트세트, 피라미드세트는 무엇인가?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝운동루틴방법] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝을 즐기시는 분들이라면 여러가지 운동루틴을 공부하면서 여러 세트운동방법에 대해 듣고 보고 알게 됩니다. 지난번에는 슈퍼세트와 드랍세트, 탑세트에 대해서 설명 드린적이 있었는데요! >> 슈퍼세트,드랍세트,탑세트 알아보기 오늘은 웨이트 트레이닝에서 "워킹 세트"와 "백오프 세트”, 컴파운드 세트, 트라이 세트, 자이언트 세트, 피라미드 세트는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다 1. 워킹 세트 (Working Sets): 워킹 세트는 각 운동에서 본격적으로 수행하는 세트를 말합니다. 이들은 보통 워밍업이나 스트레칭으로 준비한 후에 진행되며, 이 때의 무게와 반복 횟수는 개인의 목표에 따라 달라집니다. 예를 들어, 근력 증가를 목표로 한다면 무거.. 2023. 10. 24.
장어의 영양성분 함량과 칼로리는?장어가 다이어트식단과 근육성장에 미치는 영향은?[웨이트트레이닝헬스식단/짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 다이어트 식단하면 닭가슴살이랑 고구마가 대표적인데요. 하지만 이제는 단백질 보충제나 소고기 등 다양한 음식들이 떠오르실텐데요~ 이번 주제는 그런 의미에서 우리 몸에 좋은 보양식인 장어입니다! 여름보양식 하면 떠오르는 대표적인 음식이죠. 오늘은 장어의 영양성분 함량과 칼로리, 그리고 다이어트와 근육성장에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 장어는 인간의 건강에 좋은 영향을 미치며 다이어트식단과 근육성장에도 도움이 될 수 있습니다. 장어에는 다음과 같은 성분들이 들어 있습니다. 1. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라, 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 2. 프로틴: 근육 성장과 유지에 필수적인 단백질이 장어에.. 2023. 10. 23.
근성장 근비대 필수운동 스쿼트 자세와 하는 방법과 스쿼트의 효과 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 스쿼트는 하체운동 중에서도 특히 허벅지 근육을 키우는데 효과적인 운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 하면 무릎과 허리에 무리가 갈 수 있어서 올바른 자세로 하는 것이 중요한데요. 오늘은 바른자세로 스쿼트를 하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 스쿼트는 전신 운동 중 하나로, 특히 하체와 핵심 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 올바른 스쿼트 자세를 유지하면 부상 위험을 줄이고 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다. 다음은 스쿼트 자세를 잡는 방법입니다: 1. **발 위치**: 양 발을 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 스쿼트시 다리간격은 어깨넓이만큼 벌리는 것이 정석이지만 초보자라면 조금 좁게해도 괜찮습니다. 대신 발끝 방향은 4.. 2023. 10. 22.
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