반응형 헬스358 헬스에서 가동범위란 무엇이며, 가동범위가 중요한 이유는?효과적인 근비대,근성장을 위한 가동범위 늘리는 방법[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝루틴] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬서 분들이 근육을 크게 키우는, 일명 근비대, 근성장에 관심이 많으신데요. 그런데 근비대를 효과적으로 하려면, 가동범위가 중요하다고 합니다. 그렇다면 가동범위는 무엇이며 어떻게 늘려야 할까요? 웨이트 트레이닝에서 가동범위(Range of Motion, ROM)는 특정 운동을 수행할 때 관절이 움직이는 전체 범위를 의미합니다. 예를 들어, 스쿼트를 할 때 가동범위는 굽혀지는 무릎의 각도로 측정될 수 있습니다. 최대한 깊게 스쿼트를 내려가면 가동범위가 크다고 할 수 있습니다. 가동범위가 중요한 이유는 여러 가지입니다: 1. **근육 성장 촉진**: 완전한 가동범위로 운동을 수행하면 해당 근육을 최대한 활성화시킬 수 있습니다. 이것은 더 큰 근육 성장을.. 2023. 10. 15. 헬스에서 벌크업하려면? 근성장,근비대를 위해 고중량훈련으로 웨이트트레이닝을 해야 하는 이유는?[짧은근육_ShortMuscle/운동루틴] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 웨이트트레이닝!! 근육운동! 헬스를 취미로 두신 분들이 궁금해할 주제입니다! 헬스, 웨이트트레이닝 운동을 즐기시는 많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 보디빌더 분들의 운동목적은 물론 여러가지 목적이 있지만, 대부분 근육성장, 근성장, 근비대에 목적을 두고 운동하시는 분들이 많으실텐데요! 그런데 이런 근비대훈련을 위해서는 고중량의 웨이트트레이닝을 해야 한다고 합니다. 하지만 일각에서는 고중량 훈련은 관절에 손상 및 부상, 무리를 줄 수 있어서 저중량 고반복으로도 근비대를 이루어 낼 수 있다고도 하는데요! 그래서 오늘 이야기해볼 내용은 웨이트트레이닝에서 근비대를 위해 고중량운동을 해야 하는 이유에 대해서 이야기 해보겠습니다. 근비대를 위해 고중량 운동을 하.. 2023. 10. 14. 라면은 다이어트 식단으로는 어떨까? 근육운동을 하는 사람의 한끼 식사로 괜찮은가?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 한국인의 소울푸드를 뽑아보라고 하면 단연 라면이라고 할 수 있습니다. 우리나라 라면 소비량이 엄청 높고 특히 우리나라 라면은 맛과 종류도 다양해서 세계속으로 수출하는 효자 상품이죠! 그런데 이런 라면이 인스턴트 식품이라서 몸에 안좋다는 말로 기피가 되는 경우도 많습니다. 그러나 의외로 라면의 영양성분함량은 꽤 괜찮은 편인데요! 오늘은 라면이 근육운동하는 사람이 한끼식사로 대체하려면 어떻게 해야 하는지 그리고 다이어트 식품으로는 어떤지이야기 해보겠습니다. 근육 운동을 하는 사람들에게 라면을 한끼 식사로 섭취하게 된다면, 다음과 같은 장단점이 있습니다. 장점: 1. 빠른 에너지 공급: 라면은 탄수화물이 많아 운동 후 몸에 빠르게 에너지를 공급할 수 있습니다... 2023. 10. 13. 자기위로가 근육손실?자위가 근손실에 미치는 영향과 상관관계는?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 자기위로는 운동인들에게 있어서 매우 치명적인 독약과 같은 존재입니다. 하지만 이 글을 읽고 계신 여러분들이 지금 당장 헬스장에 가서 몸짱이 될것이 아니라면 굳이 스트레스 받으면서 자기위로를 하지 않아도 됩니다. 왜냐하면 우리에게는 이미 충분한 근육이 있고, 그것만으로도 충분히 매력적이기 때문이죠. 자기위로란 성적인 만족감을 얻기 위해 자신의 성기를 만지거나 자극하는 행위를 말해요. 우리나라에서는 자위라고 부르기도 하는데요, 이 단어 자체가 부정적인 의미를 담고 있어서 많은 사람들이 꺼려하기도 해요. 하지만 최근 연구결과에 따르면 자기위로는 건강과 삶의 질 향상에 도움이 된다고 합니다. 그렇다면 자기위로와 근육 손실과는 어떤 관계가 있을까요? 운동인이라면 .. 2023. 10. 12. 미스터 올림피아 7회 우승자! 로니콜먼 이후 최고의 오픈보디빌더 필히스(Phil Heath)는 누구인가?필히스가 뽑은 근비대,근성장을 위한 10가지 운동은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스루틴] 필 히스(Phil Heath)는 전문 보디빌더로, 2011년부터 2017년까지 연속해서 Mr. Olympia 타이틀을 수상한 것으로 잘 알려져 있습니다. 미스터 올림피아 7회 우승자이며, 역대 최고의 재능을 타고난 보디빌더로 불리는데요. 1980년 미국 워싱턴주 시애틀에서 태어난 필 히스는 고교시절 농구선수를 하며, 덴버 대학교에도 스포츠 장학생으로 들어갈만큼 어느 정도 재능은 있었으나,프로급 실력은 아니었고, 게다가 치명적인 약점으로 키가 175cm밖에 되지 않아 본인은 결코 NBA를 꿈꿀 수 없다고 생각했다고 합니다. 2002년에 농구를 접고 보디빌더의 길을 선택한 히스는 무려 4년만에 아마추어 커리어를 완성하여 프로에 입성, 프로 첫 해에 주요 대회 중 하나인 뉴욕 프로 우승을 달성하면서 혜성처럼 .. 2023. 10. 11. 피트니스 이야기! 오전 헬스운동과 저녁 헬스운동 중 근육 성장에 좋은 것은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 아침형 인간과 저녁형 인간이라는 말 들어보셨나요? 아침형 인간은 새벽 6시에 일어나서 하루를 일찍 시작하는 사람들을 뜻하고, 저녁형 인간은 밤 늦게까지 깨어있는 올빼미족을 뜻합니다. 저는 개인적으로 둘 다 해당되지 않는 중간형 인간입니다. 그래서 그런지 몸짱들이 많은 헬스장에서도 항상 제가 제일 운동을 못하는 축에 속하더라구요.(물론 다른사람 눈엔 아닐수도 있지만) 그렇다면 왜 같은 시간을 투자해도 어떤 사람은 몸이 좋고, 어떤 사람은 그렇지 못한 걸까요? 이 궁금증을 해결하기 위해 이번 글에서는 '오전 헬스와 저녁 헬스'라는 주제로 포스팅을 해보려고 합니다. 운동 효과 측면에서 봤을 때 오후나 저녁보다는 오전에 하는 게 좋다던데 맞나요? 사실 정답은 없.. 2023. 10. 10. 이전 1 ··· 45 46 47 48 49 50 51 ··· 60 다음 반응형
