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헬스358

차돌박이 칼로리와 영양성분함량은?차돌박이가 다이어트와 근성장,근비대,벌크업에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단,웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 차돌박이 좋아하시나요? 저는 차돌박이라면 자다가도 벌떡 일어날 정도로 좋아하는데요. 고기중에서도 지방 함량이 높아서 다이어트 중에는 피해야될 음식이지만.. 너무 맛있는걸 어떡하나요ㅠ 그래서 차돌박이 칼로리는 얼마나 될지 궁금해져서 찾아보게 되었습니다. 과연 차돌박이가 다이어트 식품으로서 어떤지, 근성장에는 어떨지 같이 알아볼까요? 차돌박이는 한우 목심살로부터 나오는 고기이며, 쫄깃한 식감과 맛이 좋아 인기가 많습니다. 차돌박이의 칼로리와 영양성분은 다음과 같습니다. (기준: 100g 당) - 칼로리: 약 250 ~ 300 kcal (조리 방법에 따라 차이가 있을 수 있습니다) - 단백질: 약 18 ~ 22g - 지방: 약 20 ~ 24g (포화 .. 2023. 9. 15.
딥스로 크고 넓은 가슴근육 만들기! 딥스를 가슴운동루틴에 꼭 추가해야 하는 이유! 딥스 자세와 방법,효과[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 가슴운동에 대해서 이야기 해볼 예정입니다. 그 중에서도 딥스의 중요성에 대해 이야기 해볼 까 합니다. 가슴운동하면 대부분 벤치프레스나 푸쉬업 등 어깨 너비를 넓혀주는 운동들을 떠올리는데요. 이러한 운동들은 허리나 다리에 부담 없이 가슴근육을 자극하기 때문에 초보자들에게 추천되는 운동이기도 합니다. 그 중 크고 넓은 가슴근육으로 만들 수 있는 효과적인 딥스는 자신의 체중만큼의 무게를 들어야하기 때문에 다른 운동과는 다르게 힘든만큼 발전이 빠른 장점이 있음에도 불구하고 부상위험이 크다는 이유만으로 아예 시도도 안하시고 헬스장의 좋은 머신에만 의존하시는 경우가 많습니다. 사진 출처 : 유튜브 낭만호구 채널 스크린샷 하지만 몸이 좋은 보디빌더, 운동 유튜.. 2023. 9. 14.
과라나가 다이어트와 웨이트트레이닝운동에 미치는 영향은?과라나의 효능과 효과 그리고 부작용은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스케어식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들 핫식스나 레드불, 몬스터 등의 에너지 음료 많이 드시나요? 웨이트트레이닝을 하시는 분들이라면 부스터 용도로 많이 드시기도 하는데요. 에너지음료에는 카페인도 함유가 되어있고, 여러 비타민도 함유가 되어있지만, 에너지 음료의 영양성분함량 부분을 읽어보면 심심치않게 찾아볼 수 있는 이름이 있습니다. 바로 “과라나” 인데요! 그렇다면 과연 과라나는 무엇이며, 어떠한 효과와 효능, 그리고 부작용이 있을까요? 과라나는 아마존 원주민들이 오랫동안 에너지 향상, 집중력 증가, 피로 완화 등의 목적으로 사용해온 식물입니다. 이는 과라나가 카페인을 많이 함유하고 있기 때문인데, 사실 과라나는 커피보다 카페인 함량이 더 많습니다. 과라나의 주요 효능 및 효과 1.에.. 2023. 9. 12.
헬스! 각 부위 당 딱! 한가지 운동만 할 수 있다면? 각 근육부위 최고의 근육운동은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝 루틴] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 재미있는 웨이트트레이닝, 헬스 이야기를 해볼까 하는데요. 웨이트트레이닝, 헬스는 건강을 위해서 하기도 하지만, 많은 분들 께서 하다보면 욕심이 생겨서 근비대, 근성장을 목표로 훈련하게 되는 경우가 많습니다. 그러다보니 잦은 부상에 시달리기도 하는데요. 그러면서 헬스, 웨이트트레이닝을 하시는 분들이라면 꼭 한번 쯤은 해보았던 생각이 있을 겁니다. "내가 만약에 부상을 입어서 한가지 운동만 할 수 있게되면, 어떤 종목을 해야 할까...?" "등 운동 중에서 꼭 해야 하는 한가지 운동이 있다면?" "가슴 운동 중 제일 최고의 운동은 무엇일까?" "어깨 운동 중에서 꼭 해야 하는 운동이 있다면 뭘까?" "하체 운동 중에서 꼭 해야만 하는 운동을 꼽는다면?.. 2023. 9. 11.
주5일 운동하는 헬스 5분할 운동 루틴 방법!근성장,근비대,벌크업,린매스업 성공하기![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제가 얼마전 1년 이상 3분할로 운동을 하다가 최근 5분할 운동으로 바꿨다고 포스팅을 해드린 적이 있었는데요! 5분할 운동으로 하니까 확실히 각 부위 운동 후 항상 기분좋은 근육통이 느껴지더라구요. 각 부위 당 1주일에 1번 밖에 못한다는 생각 때문인지, 한번 할때 끝까지 제대로 털어버리려고 하는 의지가 샘솟는건지는 몰라도 각 부위 당 운동후 항상 근육통이 생기고 있습니다. 3분할로 할 때는 어느덧 근육통이 사라지고 그냥 운동한 느낌, 힘빠진 느낌의 정도였다면, 5분할로 바꾸고 나서는 확실히 중량이나 또는 전체 볼륨이 증가하고, 그리고 펌핑감도 좋은 편이며, 운동 후 항상 근육통이 생기기 때문에 근성장, 근비대가 이루어지고 있다는 느낌이 몸에서 느껴지더.. 2023. 9. 10.
EAA는 무엇인가? BCAA와 공통점과 차이점은?아미노산 보충제 제대로알자![짧은근육_ShortMuscle/헬스식단케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMucle 입니다. 여러분 BCAA보충제 드시고 계신가요? 웨이트트레이닝 헬스 운동을 하시는 분들이라면 BCAA는 기본적으로 섭취하는 분들이 많을 텐데요. 그런데 많은 보디빌더나 헬스트레이너 분들이 EAA보충제를 섭취를 하기도하는데요! 어떤 보디빌더 선수 분들은 BCAA는 효과가 없고, EAA보충제가 더 좋다고 말씀하시는 분들도 있습니다. 그래서 오늘은 EAA와 BCAA에 대해서 알아보고 둘 사이에 공통점과 차이점에 대해 알아보겠습니다. EAA는 Essential Amino Acids의 약자로, "필수 아미노산"을 의미합니다. 이는 우리 몸이 스스로 생성할 수 없어서 반드시 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 아미노산을 가리킵니다. 필수 아미노산은 총 9가지가 있습니다: 히.. 2023. 9. 9.
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