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헬스358

빠르게 끝낼 수 있는 근비대,근성장 벌크업 루틴! 2분할운동 상체루틴에 대해 알아보기![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들에게 효과적인 운동루틴에 대해 설명드릴까 합니다. 운동을 전문적으로 하시는 분들은 운동에 더욱 집중해서 많은 시간을 할애하며, 주 5일~6일 운동을 가면 되지만. 일반 직장인이나 학생의 경우, 개인 일정 등이 많기 때문에, 매일 체육관, 헬스장 등을 방문하는 것이 여간 어려운일 이 아닙니다. 인스타그램 등의 SNS를 살펴보면 너도나도 오운완 해시태그를 달며, 주 5일, 6일 운동스타그램하는 것을 볼 때, 나도 저렇게 해야 하는데..하지만 개인일정도 바쁘고, 또 개인일정을 소화하다보면 어느새 체육관 갈 시간이 없거나 또는 헬스장 갈 체력이 바닥나고는 합니다. 그런데 제가 오늘 알려드릴 2분할 운동루틴은 주 2회 또는 주 4회 만 가면 되는 .. 2023. 9. 1.
BCAA가 근성장에 주는 효과와 BCAA섭취방법과 섭취시간은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단케어] 웨이트트레이닝을 하시는 많은 헬스인 헬서 헬린이 보디빌더들이 섭취하시는 보충제 중 하나에 들어가는 것이 BCAA 인데요 오늘은 BCAA가 근성장에 주는 효과와 BCAA섭취방법, 그리고 섭취 시간에 대해 알아보도록 하겠습니다. BCAA(Branched-Chain Amino Acids)는 가지분 지방산 가운데 류신, 이소류신, 빌린이 포함된 3가지 필수 아미노산입니다. 이들 아미노산은 인체가 스스로 생산하지 못하므로, 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. BCAA는 운동 선수와 체력 단련자들이 근육 손상을 줄이고 근성장에 도움을 주는데 큰 역할을 합니다. BCAA가 근육 성장에 미치는 주요 영향은 다음과 같습니다. 1. 근육 합성 증가: BCAA, 특히 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하는데 중요한 역할을.. 2023. 8. 31.
자신의 몸에 맞는 근비대,근성장 나에게 맞는 분할운동 설정법 후기(3분할에서 5분할로 바꾼 이유)[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근에 저는 3분할에서 5분할로 웨이트트레이닝 운동 방식을 바꾸었는데요. 웨이트트레이닝은 각자의 스케쥴과 회복속도에 따라 분할운동법을 진행합니다. 그런데 본인의 몸에 맞는 분할운동법을 설정하는 것이 쉽지않은 일인데요! 오늘은 분할 운동이 무엇이고, 초보자 헬린이는 어떻게 분할운동을 설정해야 하는지 그리고 여러 분할 운동에 대한 간단한 설명과 함께, 제가 3분할에서 5분할로 분할운동법을 변경하게된 후기도 적어보도록 하겠습니다. 우선 분할운동이라는 것은 무엇일까요? 분할 운동이란, 운동 프로그램에서 전체 신체의 일부 근육 그룹만을 각각 특정한 날에 집중적으로 작업하는 것을 말합니다. 이 방법은 한 번의 운동에서 모든 근육 그룹을 작업하는 대신, 서로 다른 .. 2023. 8. 30.
헬스,웨이트트레이닝하는 사람에게 꼭 필요한 먹어야 하는 영양제 및 보충제는?[짧은근육_ShortMuscle/헬스케어식단] 헬스, 웨이트트레이닝 하는 사람이라면 누구나 다 공감하겠지만 운동 후 근육통과 피로감 그리고 근육회복 등 여러가지 문제들이 발생하게 됩니다. 그래서 많은 헬스인들이 이 부분을 해결하기 위해 다양한 방법들을 시도하는데요. 그 중, 영양제나 보충제 섭취를 통해서 떨어져있는 신진대사나 혈액순환이나 몸의 회복속도를 올릴 수 있는 경우가 있는데요. 오늘은 헬스인, 웨이트트레이닝을 하는 사람들이 대표적으로 많이 먹고, 꼭 먹어주면 좋은 영양제 및 보충제를 알아보도록 하겠습니다. 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게 필요한 영양제는 개인의 목표, 체력, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 꼽히는 몇 가지 영양제를 소개해 드리겠습니다. 1. 단백질 보충제: 근육 성장과 회복에 도움을 주는 단백질은 웨이트 트.. 2023. 8. 29.
2분할 풀데이(Pull Day Routine)운동루틴 / 등,이두,하체 묶어서 하는 묶어서 하는 나만의 린매스업, 벌크업 운동 루틴(짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할로 바디빌딩/보디빌딩 식 헬스 운동을 하고 있는데요. 보통 3분할 운동을 하면 주당 운동횟수와 빈도가 많아져서 몸에 피로가 누적되는데요. 그럴때 주 4일 운동으로 바꿔주기 위해 2분할 방식으로 운동을 전환하기도 합니다. 그렇게 되면 풀데이(Pull Day) 루틴과 푸쉬데이(Push Day) 루틴으로 나누어서 진행을 하기도 합니다. 지난번에는 Push Day(푸쉬데이) 루틴을 하면서 상체 위주의 푸시데이로 알려드렸었는데요. 오늘은 등,이두, 하체 묶어서 진행하는 풀데이(Pull Day) 루틴을 알려드리겠습니다. 우선 풀데이 루틴은 말 그대로 PULL(번역:당기다) ,당기는 모션이 들어가는 운동을 모아서 진행하는 루틴입니다. 당기는 운동에는 어떤.. 2023. 8. 29.
[헬스영양보충제]ZMA란 무엇인가?ZMA효과와 효능,섭취방법은?[짧은근육_ShortMuscle/식단케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 보디빌더 분들이 단백질보충제 뿐 아니라, 여러 영양보충제도 챙겨먹는데요. 그 중에서도 지난번 말씀드렸던 크레아틴과 같이 부작용이 전혀 없다고 밝혀진 ZMA에 대해 설명드려볼까 합니다. 그럼 우선 ZMA가 어떤 것인지 부터 알아보도록 하겠습니다. ZMA는 지코프 니벤스위치(Zinc)와 마그네슘 아스파르타트(Magnesium Aspartate), 그리고 비타민 B6(Pyridoxine)을 함유한 영양 보충제입니다. ZMA는 세 가지 성분으로 이루어져 있으며, 다음과 같은 효능과 효과를 제공할 수 있습니다. 1. 면역 시스템 강화: 지금, 마그네슘, 비타민 B6은 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 2. 무릎 스트레스 및 .. 2023. 8. 28.
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