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헬스356

웨이트트레이닝에서 자극과 중량 중 근육 성장에 더 좋은 것은 무엇일까?(Ft.중량 높이는 방법/점진적과부화)[짧은근육_ShortMuscle/헬스] 헬스장 가면 자주 보이는 문구들이 있죠? “중량”, “자극” 등 다양한 단어들을 보셨을텐데요. 이 두가지중 어떤 것이 운동효과를 높이는데 도움이 될까요? 정답은 둘 다 입니다! 하지만 목적에 따라서 조금 다른 방법으로 접근해야하는데요. 이번 시간에는 헬스 초보분들을 위한 올바른 자세와 효율적인 운동방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 사람들이 헬스장에서 운동하면서 많이 하는 실수 중 하나가 무게를 무겁게 드는 것입니다. 물론 무거운 무게를 들면 근력 향상에 도움이 되지만 너무 무리하게 되면 오히려 부상 위험이 높아집니다. 그렇다면 적당한 무게란 어느 정도일까요? 적당한 무게라는 게 있을까요? 사실 사람마다 자신에게 맞는 최대중량이라는 것이 있습니다. 이 한계점 이상으로는 아무리 노력해도 절대 들어올릴 .. 2023. 8. 17.
오버트레이닝이란 무엇인가?개념정리!오버트레이닝을 예방하는 분할운동법과 근육회복과휴식시간은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스,웨이트트레이닝] 웨이트트레이닝에서는 운동 강도 설정과 휴식시간 등 여러가지 요소들이 복합적으로 작용해서 근육 성장 및 근비대를 만들어냅니다. 하지만 이 중에서도 특히나 신경써야 하는 부분이 있다면 바로 `휴식`입니다. 왜냐하면 우리 몸은 항상성을 유지하려는 성질이 있어서 고강도 훈련 후 충분한 휴식을 취하지 않으면 오히려 신체 컨디션이 나빠지고 부상 위험률이 높아지기 때문이죠. 그래서 많은 전문가들이 적당한 휴식기간을 가지라고 조언합니다. 웨이트트레이닝에서의 오버트레이닝(overtraining)은 운동을 과도하게 하여 몸이 회복할 시간이 부족한 상태를 의미합니다. 오버트레이닝 상태가 되면, 근력이 증가하지 않을 뿐만 아니라 역효과가 나타날 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 근육통, 피로, 기운 저하, 소화기 불량, 자고.. 2023. 8. 16.
헬스 그립의 종류,등운동,풀업,벤치프레스 등의 각 그립의 효과는?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요.^^ 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스장에서는 다양한 운동기구들이 있고, 이 기구들을 이용해서 많은 사람들이 각자의 목적과 목표를 가지고 열심히 운동을 하고있어요. 하지만 아무리 좋은 머신이라도 올바른 자세로 하지 않으면 원하는 부위에 자극을 줄 수 없고 오히려 부상을 입을수도 있답니다. 그래서 우리는 항상 정확한 자세로 운동을 해야하는데요, 그러기 위해서는 그립(Grip)을 정확히 알고 운동을 진행하시는 것이 필수랍니다. 그렇다면 어떤 그립이 있는지 알아볼까요? 등운동과 풀업등의 운동을 진행할 때 사용할 수 있는 그립 종류는 다음과 같습니다. 1. 스탠다드 그립(Standard Grip): 손바닥이 앞으로 향하고 손가락이 뒤로 향하는 그립입니다. 스탠다드 그립은 전체 등 운동에 초.. 2023. 8. 15.
웨이트트레이닝이 간에 미치는 영향과 간에 좋은 음식[짧은근육_ShortMuscle/헬스케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 건강을 위해서라면 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 특히 웨이트트레이닝은 다양한 운동 방법으로 간과 및 근육에 큰 영향을 미치는데요. 오늘은 헬스가 간에 미치는 영향에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 웨이트트레이닝 헬스를 하면 간에 좋은 영향을 미치나요? 헬스를 하면 간에 좋은 영향을 미칩니다. 헬스를 하면 체지방이 감소하게 되고, 간 기능이 좋아지게 됩니다. 또한 근육량이 증가하면서 혈당 조절 능력이 좋아지게 되어 간 건강에도 도움이 됩니다. 하지만 운동을 하다보면 근육을 만들기 위해 단백질 섭취가 많아지는데, 이때 간에 부담이 가게 됩니다. 따라서 헬스를 하면서 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 웨이트트레이닝 헬스를 하면 간에 나쁜 영향을 .. 2023. 8. 14.
단백질쉐이크/보충제/파우더 차이점과 먹는 방법,먹어야 하는 이유(단백질 섭취량 계산방법)[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 다이어트하면 떠오르는 음식 중 하나인 닭가슴살과 계란 흰자.. 이 두가지 식품 모두 근육생성에 도움되는 단백질 성분이 풍부하다는 공통점이 있죠. 하지만 매일매일 챙겨먹기엔 너무 질리고 퍽퍽해서 먹기 힘들잖아요. 그래서 많은 사람들이 대체품으로 선택하는 것이 바로 단백질 보충제입니다. 최근 건강관리 및 다이어트 목적으로 운동하시는 분들이 많아지면서 단백질보충제(프로틴) 섭취율 또한 증가하고 있습니다. 특히나 헬스장에서는 필수품처럼 챙겨먹는 모습을 쉽게 찾아볼 수 있으며, 인터넷에서도 다양한 종류의 프로틴 보충제들을 판매하고 있습니다. 하지만 시중에 나와있는 수많은 브랜드 중 어떤것을 선택해야할지 몰라 혼란스러워 하는 사람들이 많습니다. 그래서 이번시간에는 대표적인 두가지 형태의 단백질인 WPI 와 WPC .. 2023. 8. 14.
[헬스/웨이트트레이닝] 2분할 3분할 근성장,근비대,근육증가에 더 효과적인 웨이트트레이닝/근육운동루틴은?[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬서, 헬린이 분들이 관심가질 만한 주제로 이야기를 해볼까 합니다. 많은 헬서 분들이 근성장, 근비대, 근육증가를 원하고 바라고 웨이트트레이닝/헬스를 시작합니다. 처음에는 자세 잡는데에 집중하시다가 이제 몸에 자극을 느끼기 시작하면 본격적으로 근성장,근비대,근육 증가 등의 키워드 들로 검색하며, 근육 증가를 보다 효과적으로 할 수 있는 운동루틴 들을 찾아서 따라해보곤 합니다. 그러면서 2분할과 3분할에 관심을 갖게 됩니다. 가장 많이 접근하게 되는 분할방법이며, 운동루틴을 정리하기에도 수월하기 때문인데요. 일단 2분할과 3분할이 근성장, 근육증가, 근비대에 미치는 영향을 설명드리겠습니다. 근성장,근비대,근육증가가 되려면 같은 부위가 주당 2.. 2023. 8. 13.
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