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헬스420

부대찌개가 다이어트와 벌크업,근성장에 미치는 영향은?부대찌개 칼로리와 영양성분함량[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 부대찌개 좋아하시나요? 부대찌개는 한국인이라면 누구나 좋아하는 음식 중 하나죠. 저도 너무 좋아하지만 꾹 참고 있는데요. 이렇게 맛있는 부대찌개가 다이어트와 근성장에 도움이 되는 부분도 있다는 사실 알고 계셨나요? 지금부터 부대찌개가 다이어트와 근성장에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 부대찌개의 칼로리와 영양성분 함량은 조리법과 사용된 재료에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 대략적인 1인분 기준으로 평균적인 칼로리와 영양성분을 아래와 같이 제공하겠습니다. 칼로리: 약 300-500kcal (조리법에 따라 변동 가능) 단백질: 약 15-25g 지방: 약 10-20g 탄수화물: 약 20-40g 나트륨: 약 1000-2000mg (조리법 및 사용.. 2023. 9. 3.
빠르게 끝낼 수 있는 근비대,근성장 벌크업 운동루틴! 2분할운동 하체루틴에 대해 알아보자![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 지난번에 이어서 여러분들에게 효과적인 운동루틴에 대해 설명드릴까 합니다. 지난번에도 말씀드렸듯이 운동을 전문적으로 하시는 분들은 운동에 더욱 집중해서 많은 시간을 할애하며, 주 5일~6일 운동을 가면 되지만. 일반 직장인이나 학생의 경우, 개인 일정 등이 많기 때문에, 매일 체육관, 헬스장 등을 방문하는 것이 매우 어려운 일이 될 수 있을 것입니다. 운동을 자주 하고 싶지만 개인일정도 바쁘고, 또 개인일정을 소화하다보면 어느새 체육관 갈 시간이 없거나 또는 헬스장 갈 체력이 바닥나고는 하죠. 그런데 제가 오늘 알려드릴 2분할 운동루틴은 주 2회 또는 주 4회 만 가면 되는 운동입니다. 지금부터 짧고굵게 끝낼 수 있는 근성장,근비대 루틴인 2분할 .. 2023. 9. 2.
빠르게 끝낼 수 있는 근비대,근성장 벌크업 루틴! 2분할운동 상체루틴에 대해 알아보기![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들에게 효과적인 운동루틴에 대해 설명드릴까 합니다. 운동을 전문적으로 하시는 분들은 운동에 더욱 집중해서 많은 시간을 할애하며, 주 5일~6일 운동을 가면 되지만. 일반 직장인이나 학생의 경우, 개인 일정 등이 많기 때문에, 매일 체육관, 헬스장 등을 방문하는 것이 여간 어려운일 이 아닙니다. 인스타그램 등의 SNS를 살펴보면 너도나도 오운완 해시태그를 달며, 주 5일, 6일 운동스타그램하는 것을 볼 때, 나도 저렇게 해야 하는데..하지만 개인일정도 바쁘고, 또 개인일정을 소화하다보면 어느새 체육관 갈 시간이 없거나 또는 헬스장 갈 체력이 바닥나고는 합니다. 그런데 제가 오늘 알려드릴 2분할 운동루틴은 주 2회 또는 주 4회 만 가면 되는 .. 2023. 9. 1.
BCAA가 근성장에 주는 효과와 BCAA섭취방법과 섭취시간은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단케어] 웨이트트레이닝을 하시는 많은 헬스인 헬서 헬린이 보디빌더들이 섭취하시는 보충제 중 하나에 들어가는 것이 BCAA 인데요 오늘은 BCAA가 근성장에 주는 효과와 BCAA섭취방법, 그리고 섭취 시간에 대해 알아보도록 하겠습니다. BCAA(Branched-Chain Amino Acids)는 가지분 지방산 가운데 류신, 이소류신, 빌린이 포함된 3가지 필수 아미노산입니다. 이들 아미노산은 인체가 스스로 생산하지 못하므로, 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. BCAA는 운동 선수와 체력 단련자들이 근육 손상을 줄이고 근성장에 도움을 주는데 큰 역할을 합니다. BCAA가 근육 성장에 미치는 주요 영향은 다음과 같습니다. 1. 근육 합성 증가: BCAA, 특히 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하는데 중요한 역할을.. 2023. 8. 31.
자신의 몸에 맞는 근비대,근성장 나에게 맞는 분할운동 설정법 후기(3분할에서 5분할로 바꾼 이유)[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근에 저는 3분할에서 5분할로 웨이트트레이닝 운동 방식을 바꾸었는데요. 웨이트트레이닝은 각자의 스케쥴과 회복속도에 따라 분할운동법을 진행합니다. 그런데 본인의 몸에 맞는 분할운동법을 설정하는 것이 쉽지않은 일인데요! 오늘은 분할 운동이 무엇이고, 초보자 헬린이는 어떻게 분할운동을 설정해야 하는지 그리고 여러 분할 운동에 대한 간단한 설명과 함께, 제가 3분할에서 5분할로 분할운동법을 변경하게된 후기도 적어보도록 하겠습니다. 우선 분할운동이라는 것은 무엇일까요? 분할 운동이란, 운동 프로그램에서 전체 신체의 일부 근육 그룹만을 각각 특정한 날에 집중적으로 작업하는 것을 말합니다. 이 방법은 한 번의 운동에서 모든 근육 그룹을 작업하는 대신, 서로 다른 .. 2023. 8. 30.
헬스,웨이트트레이닝하는 사람에게 꼭 필요한 먹어야 하는 영양제 및 보충제는?[짧은근육_ShortMuscle/헬스케어식단] 헬스, 웨이트트레이닝 하는 사람이라면 누구나 다 공감하겠지만 운동 후 근육통과 피로감 그리고 근육회복 등 여러가지 문제들이 발생하게 됩니다. 그래서 많은 헬스인들이 이 부분을 해결하기 위해 다양한 방법들을 시도하는데요. 그 중, 영양제나 보충제 섭취를 통해서 떨어져있는 신진대사나 혈액순환이나 몸의 회복속도를 올릴 수 있는 경우가 있는데요. 오늘은 헬스인, 웨이트트레이닝을 하는 사람들이 대표적으로 많이 먹고, 꼭 먹어주면 좋은 영양제 및 보충제를 알아보도록 하겠습니다. 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게 필요한 영양제는 개인의 목표, 체력, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 꼽히는 몇 가지 영양제를 소개해 드리겠습니다. 1. 단백질 보충제: 근육 성장과 회복에 도움을 주는 단백질은 웨이트 트.. 2023. 8. 29.
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