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짧은근육 ShortMuscle 헬스 웨이트트레이닝 운동기록 근황 그리고 분할운동루틴 공개 운동으로 인한 나의 변화와 운동기록 근황 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 오랜만에 저의 비포앤애프터, 변화된 모습 비교와 운동기록 근황에 대해 이야기 해보려고 합니다. 제 블로그를 봐 오신 분이라면 아시겠지만, 저는 헬스, 웨이트트레이닝을 시작하기 전에는 고도비만에 대사증후군 등의 고혈압 전 단계로 건강에 위험요소가 있던 상황이었습니다. 이제 서른 중반 정도 밖에 되지 않던 저는 다시 운동을 시작해야 겠다고 다짐하고 다이어트를 할 겸 헬스를 등록을 하였는데요. 이렇게 시작한 헬스는 제 삶을 바꾸어 놓았습니다. 소아비만 이었던 나는, 첫번째 다이어트에 성공했었다.짧은근육_ShortMuscle 첫번째 다이어트 시절 저는 어렸을 때 부터 소아비만을 가지고 있었습니다. 게다가 키도 작았.. 2024. 6. 15.
보디빌딩 대회에는 어떤 종목과 체급이 있을까 바디프로필을 넘어 보디빌딩까지 생각하신다면 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 바디프로필을 촬영하시는데요. 요즘은 바디프로필 뿐 아니라 여러 보디빌딩 대회를 경험삼아 출전하시는 분들도 많아졌다고 합니다. 그런데 보디빌딩에는 여러가지 종목이 있다고 하는데요. 오늘은 대표적인 종목을 알려드리겠습니다.보디빌딩이란?보디빌딩 대회는 참가자들의 근육 발달 정도, 대칭성, 자세 등을 평가하는 경기입니다. 대회는 남성과 여성 부문으로 나뉘며, 각각 다양한 종목과 체급이 있습니다. 대회마다 규정이 조금씩 다를 수 있으나, 일반적으로 흔히 볼 수 있는 종목과 체급을 소개하겠습니다. 남성 보디빌딩 종목1. 클래식 보디빌딩(클래식피지크): 클래식 보디빌딩은 보다 전통적인 신체 비율과 대칭성에.. 2024. 6. 12.
바벨 랙풀과 루마니안 데드리프트의 공통점과 차이점 바벨 랙풀과 루마니안데드리프트의 공통점 차이점 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 데드리프트를 시도하십니다. 특히 땅에서 부터 들어올리는 컨벤셔널 데드리프트도 많이 하시지만, 조금 더 등근육에 초점을 맞추기 위한 분들은 루마니안 데드리프트를 더 많이 시도하시기도 하는데요. 그런데 특히나 V테이퍼, 즉 상체가 역삼각으로 멋지게 떨어져야 하는 멘즈피지크 선수들은 "바벨 랙풀"을 많이 즐겨서 합니다. 기존의 데드리프트는 등도 등이지만 하체 후면, 햄스트링이 많이 쓰이기 때문에 등에만 조금 더 포커싱을 가져갈 수 있는 운동으로 바벨 랙풀을 많이 사용하는데요. 오늘은 이것에 대한 내용입니다. 바벨 랙풀과 루마니안 데드리프트는 모두 하체와 등 근육을 단련하는 운동입니다. 그러나 이.. 2024. 6. 2.
맛있게 먹으면 0칼로리 I 진짜 0kcal 제품확인 방법 l 나의 최애 제로칼로리 음식을 소개해주세요 제로칼로리 식품 꼭 확인해야 할 점 제로칼로리 식품 과연 정말 0kcal 인가? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle입니다. 오늘은 예전에 네이버 블로그씨의 질문이 저의 포스팅 주제와 잘 맞아서 이렇게 작성하게 되었어요. 블로그씨 말대로 요즘은 “0kcal, 제로칼로리” 라는 문구나 키워드 등으로 많은 제품들이 쏟아져 나옵니다. 그런데 정말로 제로칼로리 인지는 정확한 확인이 필요한데요. 오늘은 식품들을 정말로 제로칼로리인지 구분하는 방법과 제가 제일 좋아하는 최애 제로칼로리 식품을 말씀드리겠습니다^^0kcal 식품, 유기질인지 무기질인지 먼저 확인하세요! 우선, 유기질과 무기질의 기본개념을 설명드릴게요! 이게 중요하냐구요? 그건 설명을 들으시면 알게됩니다. 유기질과 무기질은 모두 생명체에 필수적인 .. 2024. 5. 26.
갈비탕의 칼로리와 영양성분함량 그리고 근성장과 다이어트에 미치는 영향 갈비탕의 칼로리와 영양성분함량그리고 근성장과 다이어트에 미치는 영향은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 갈비탕 좋아하시나요? 저는 갈비탕을 정말 좋아하는데요. 제가 좋아하는 고기도 많이 들어가 있고 뜨근하고 시원한 국물맛은 정말 몸이 회복되는 듯한 느낌까지 주는데요. 그런데 이렇게 맛있는 갈비탕은 과연 칼로리와 영양성분이 어떻게 될까요? 또 다이어트와 근성장에는 어떤 영향을 미칠까요?갈비탕의 칼로리 갈비탕은 한국의 전통적인 국물 요리 중 하나로, 소갈비를 주재료로 사용하며, 여러 가지 야채와 재료들을 넣어 푹 끓여 만듭니다. 갈비탕 한 그릇(약 600g 기준)의 평균 칼로리는 대략 600-800칼로리 사이로 추정됩니다. 하지만 이는 사용되는 재료의 양과 종류, 그리고 조리 방법.. 2024. 5. 25.
라즈베리의 칼로리와 영양성분 그리고 효능과 효과는 라즈베리의 칼로리와 영양성분, 효능과 효과 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 예전에 블루베리와 딸기 등의 베리 류의 항산화에 관해서 포스팅을 한 적이 있었는데요. 여러 베리류 중에서 또 인기가 있는 라즈베리에 대해서도 알아보았습니다. 오늘은 라즈베리의 칼로리와 영양성분 그리고 효능과 효과에 대해 알아보겠습니다. 라즈베리는 낮은 칼로리와 높은 영양소를 가지고 있어 다양한 건강상의 이점을 제공하는 과일입니다. 100g당 대략적인 칼로리는 52kcal 정도이며, 주요 영양성분과 효능, 효과는 다음과 같습니다.영양성분 - 섬유질: 100g당 약 6.5g의 식이섬유를 함유하고 있어, 하루 권장 섬유질 섭취량의 상당 부분을 제공합니다.- 비타민 C: 풍부한 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 피부 .. 2024. 5. 22.
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