반응형 웨이트트레이닝199 거북목과 라운드숄더를 교정하는 승모근을 효과적으로 성장 발달시킬 수 있는 웨이트트레이닝 운동종목과 방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 현대인들은 장시간의 컴퓨터사용과 스마트폰 사용으로 인하여 거북복과 라운드숄더를 가지고 있는 분들이 많다고 합니다. 그런데 장기적으로는 이러한 것들이 목디스크와 어깨부상 등을 야기하기때문에 교정해주는 것이 좋은데요. 거북목과 라운드숄더를 효과적으로 교정하는 헬스 웨이트트레이닝 종목은 바로 승모근 근육을 발달시키는 것인데요. 그렇다면 승모근을 효과적으로 발달시킬수 있는 운동은 어떻게 될까요? 승모근을 효과적으로 성장 발달시키기 위한 웨이트트레이닝 운동은 승모근의 다양한 기능을 고려하여 설계되어야 합니다. 승모근은 어깨를 들어 올리는 데 중요한 역할을 하며, 어깨와 등 윗부분의 외관에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 승모근을 강화하고 성장시키는 데 도움이 되는 몇.. 2024. 4. 13. 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉 Sam Sulek의 등 어깨 묶어서 진행한 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉(Sam Sulek)의 등 어깨 묶어서 진행한 운동루틴에 대해서 알아보는 시간 가져보겠습니다. 1.랫풀다운 첫번째 종목으로 랫풀다운을 선택한 샘슐렉입니다. 첫세트 부터 고중량의 랫풀다운으로 가동범위가 제대로 나오지 않을 때 까지 당겨줍니다. 이런 방식으로 운동하니까 2세트만 하고 넘어가는 듯 합니다. 2.원암시티드로우 다음 종목으로 원암시티드로우를 진행하였으며 왼팔부터 한쪽씩 진행하며 역시 가동범위가 잘 안나오는 수준까지 반복횟수를 진행하며 힘을 다 짜줍니다. 역시 2세트씩 진행해주었습니다. 3.와이드그립 랫풀다운 이번에는 첫번째 종목때 보다 조금 더 와이드그립으로 잡아 진행하며 고중량으로 첫세트를 .. 2024. 4. 11. 2023 미스터올림피아 그리고 2024 아놀드클래식에서 클래식피지크 2위한 라몬디노의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아와 2024 아놀드클래식에서 클래식피지크 2위한 라몬디노의 등운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.랫풀다운 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 2.원암 하이로우 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 3.원암 덤벨로우 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 4.로우로우 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 5.바벨로우머신 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 다니시는 헬스장에 라몬디노가 하는 기구가 없다면, 스미스머신을 이용한 바벨로우나 티바로우로 대체하셔도 괜찮을 것 같습니다. 6.시티드로우 머신 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 오늘은 2023 미스터올림피아와 2024 아놀드클래식에서 클래식피.. 2024. 4. 5. 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭런스포드의 어깨운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 어깨운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 1.덤벨 래터럴 레이즈 첫번째 종목은 어깨를 풀어주는 개념으로 덤벨래터럴레이즈를 진행한다고 합니다. 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 2.스미스머신 숄더프레스 이후 두번째 종목으로 무게감있게 어깨근육의 전체적인 볼륨과 중량을 치기위하여 숄더프레스를 진행한다고 합니다. 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 3.시티드 프론트 레이즈 다음은 전면어깨의 볼륨감을 위해 시티드프론트레이드로 펌핑한다고 합니다. 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 4.리어델트 플라이 다음은 후면어깨를 위해 리어델트 플라이를 진행합니다.. 2024. 4. 3. 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위 라몬디노의 이두 삼두 팔운동 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위를 한 라몬디노의 이두 삼두 팔운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1.케이블 바이셉스컬(이두컬) 인클라인벤치를 이용해서 기대어 케이블컬을 진행하는 것을 볼 수 있으며, 앉아서 진행하면서 몸에 반동을 줄여 더욱 고립감을 줄 수 있습니다. 2.프리쳐컬 머신 다음은 프리쳐컬머신을 이용하여 이두에 강력한 부하를 줍니다. 3.원암 바이셉스컬 머신 다음은 머신을 이용하여 한팔 씩 이두컬을 수행합니다. 한 팔씩 진행하기 때문에 양쪽에 동일한 중량과 강도로 뽑아낼 수 있습니다. 4.케이블삼두푸쉬다운/트라이셉스푸시다운 인클라인벤치를 이용해서 기대어 케이블푸쉬다운을 진행하는 것을 볼 수 있으며, 이두운동을 할때와 같이 앉아서 진행하면.. 2024. 4. 1. 웨이트트레이닝 전후로 섭취하면 좋은 음식과 나쁜음식 그리고 근성장에 좋은 식품은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 운동하기전에 먹는 음식과 운동후에 먹는 음식은 각각 다릅니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 몸 상태가 달라지기 때문에 자신에게 맞는 음식을 선택해서 먹어야 합니다. 이번 포스팅에서는 다이어트나 근육증가 등 목적에 맞게 효과적으로 먹을 수 있는 음식들을 소개할게요. 운동전에 먹으면 좋은 음식과 안좋은 음식은 어떤것이 있을까요? 우선 운동전에 먹으면 좋은 음식으로는 바나나, 고구마, 감자, 오트밀, 닭가슴살, 계란흰자, 아몬드 같은 탄수화물과 단백질 위주의 음식입니다. 이러한 음식들은 소화흡수가 빨라 운동시 에너지 공급원으로 좋으며 포만감 유지에도 효과적이기 때문에 운동중 과식을 방지하기 위해 먹어주면 좋아요. 반면에 피해야할 음식으로는 카페인 음료, 설탕음.. 2024. 3. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 34 다음 반응형
